冷靜處理，輕松面對

2004年5月總第27期

　　著名心理學家、中國科學院博士生導師王極盛教授曾經對280名高考考生進行考前心態(tài)抽樣調查，調查發(fā)現(xiàn)，對高考信心不足的占77.1%，怕考不好使父母失望的占90.4%，怕考不好影響自己前途的占77.1%。由于不少考生對高考及其后果過于擔憂和對高考信心不足，致使生理狀態(tài)與心理狀態(tài)不佳。調查還發(fā)現(xiàn)，考生睡眠不好的占55.7%，食欲不振的占50.0%，心情煩躁的占73.9%，注意力難集中的占76.8%。這一組組數(shù)據很清晰地告訴我們，在許多考生的身上存在著諸多的考試心理問題。
　　其實，有著這樣的考試心理問題的學生何止只是即將參加高考的學生。如今，離期末考已不遠，初考，中考也都將接踵而至。學生心里那根脆弱的弦都有可能早已繃緊，各種考試心理問題也會不可避免地隨之而來。本期聲音版將就考試心理問題作一點探討，借此給在考試上已有或可能會有心理問題的同學以幫助，同時也希望我們的教育工作者引以重視，并積極探索搜尋相應對策，幫助同學們在心底筑就考試心理健康的堅強屏障，冷靜處理，輕松面對，開心健康地成長。

【常見病癥】
　　

　　病癥一：小A是一位高二學生。盡管離高考還有一年多時間，可他總覺得自己有莫名的緊張，明知道不對，可他卻忍不住要去想它。近些日子，只要一想到高考，他的心跳就會加快，這是以前所沒有的。同時，他的身體也出現(xiàn)多種不舒服癥狀，思維似乎也不太受控制，注意力難以集中。這種反應常干擾上課，也影響到課余的復習，尤其妨礙考試時的良好發(fā)揮。
　　病癥二：我是一名就要畢業(yè)的中學生，馬上就要面臨大考，我真的好緊張。一到考試的時候，我就頭暈，無論是考試前后，還是考試之中，總想睡覺，不能集中注意力，腦子里什么也沒有。一聽到考試分數(shù)，我就會頭腦發(fā)脹，甚至不想讀書了。其實，這些題等到考試過后我會做得很好。
　　病癥三：我今年即將參加高考，但在最近一次模擬考試中，緊張得不能自已，竟在考場里暈了過去，而且考試前會有以下反應①心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍。②發(fā)燒、頭暈、頭痛、心跳加快、出虛汗，甚至休克。③考試時感到頭腦出現(xiàn)空白，思維能力降低，手足無措，心慌意亂，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴重后果感到恐懼。

【病因分析】

　　病因一：過分看重得失，不會調節(jié)，無人傾訴。有的考生受到來自家庭、學校、同伴等方面的壓力太大，覺得考不好將“無顏見江東父老”，因此考場上異常緊張。
　　病因二：休息不好，身體狀況不佳。有的考生在復習階段不注意勞逸結合，臨考前夜以繼日地連軸轉，體力、精力已瀕臨崩潰的邊緣，在考場上難以勝任高強度的智力活動的需要。生活不規(guī)律，用腦不科學，造成不良的身心狀態(tài)。
　　病因三：復習不全面，知識掌握的不扎實。有的考生喜歡押題，把過多的時間浪費在所謂的“重點”上，這樣，一旦發(fā)現(xiàn)生疏的題，頓時就慌了手腳。還有的考生平時學習不夠踏實，滿足于一知半解，考前復習往往窮于應付，復習不充分，這樣的學生在考場上常常會因有些題目答不出來而手足無措。
　　病因四：缺乏必要的心理準備。個體心理素質不穩(wěn)定或心理承受能力欠佳，對考試的信心不足，自卑心理嚴重。有的考生情緒不夠穩(wěn)定，考慮不周，根本就沒有想過有什么意外的事情會發(fā)生。一旦出現(xiàn)異常，如發(fā)現(xiàn)忘記帶身份證，如看錯一道題，都會驚恐萬分，覺得一下子全完了。

【自備良方】

　　楊帆：考試就是我們學習中的一個個加油站。當你一路順風時為你再加一把油，當你出現(xiàn)失誤時為你調整狀態(tài)，繼續(xù)向前。考試又是我們學習的大沙漠中的一片片綠洲。學習的確很累，當你到了這兒，你的身心的疲勞都會被驅走，你的能量會被充得更足。放開心胸，換換眼光去看考試，把它作為動力，這才是真正成功的關鍵。
　　丁穎：考試我不怕，因為我有三件法寶：1、心理素質良好。面對考試時，不要驚恐害怕，因為考試并不是食人怪，它只是在一定時間內檢測我們學習效果的一個工具。我們可以把考試看作平時做的課堂作業(yè)，以此來加強考試的防御能力，增強心理素質。2、刻苦努力的學習態(tài)度。平時刻苦學習，具備了一定的實力，在考場上也就會神清氣爽，頭不暈，眼不花，能很好地發(fā)揮實力，向老師、同學展示自我。3、平靜的心態(tài)。平靜不是讓我們對考試無所謂，而是應該正確面對考試，擁有一顆平常心，冷靜一些，這樣答題正確率會提高點。心浮氣躁是許多同學失敗的原因之一。
　　陳婷：“自信，是成功的第一步”，面對考試，首先要對它充滿自信，如果連聽到“考試”這兩個字就斷言自己不行，那么，你這場考試一定會一塌糊涂。其次，就要以一個平常的心去對待它�？荚嚶�！又不是叫我上刀山，下火海，干嗎緊張成這樣？如果聽到考試就兩腿發(fā)軟，到了考試，你豈不要尿了一地？還談何考試！所以，考前，你千萬不要做一些反常的事，更不要考前喝酒壯膽，要是酒性大發(fā)，監(jiān)考老師豈不要找一個貼身醫(yī)生？再其次，考試前，適當用功是可以的，卻不能抱書埋頭讀，造成精神疲倦，如果反常，在考試時，你一不小心一覺睡過了時間，人家把試卷收了，而你卻空空如也，縱使你全會，也只能萬般無奈�。∫痪湓�，考試我們既然已逃避不了，那么又何不嘗試著去接受它，享受它呢？
　　吳凱：我想：考試并不可怕，只要我們在考前能戰(zhàn)勝自己，使自己充滿信心，忘掉一切煩惱的事，全身心的投入考試，那么考試只不過是你前進道路上的一個小石子那樣可以被你簡單地、從容地輕輕跨過。
李萌：考試是對個人的一種挑戰(zhàn)，它不比籃球，考場上既無隊友安慰，又無啦啦隊助威，因此，調整好自己的心態(tài)尤為重要。太注重考試成績往往會使我們怯場。當然，有一個好的考試心態(tài)，也并非一朝一夕可就。它也需要許多次的成功與失敗的互相融合，才會達到爐火純青的地步。多經歷考試，多參與鍛煉，我們才能筑就考試心理健康的堅強屏障。
　　仲敏：在考場上，我們要一心一意答題，要知道，一旦分心想到其余的一些事，就會造成無法挽回的錯誤，有的同學在考場上想這想那，擔心自己考不好，最終導致了考試的全面失敗。有句話說的好：“把平時當考試，把考試當平時”，惟有這樣，才可將自己的狀態(tài)調整到最優(yōu)，考出好成績。我還要說的是考試時要有點樂觀主義精神，“人難我也難，我不畏難；人易我也易，我不大意。”當我們遇到一道不會做的題目時，凝神屏氣，一口深呼吸，想象自己不會做的別人也同樣不會，這樣就會好多了。
　　陳美彬：作為教師、家長要循循善誘、誨人不倦，幫助學生樹立正確的人生觀、成才觀，增強他們戰(zhàn)勝困難的勇氣和力量；要因人而異、因材施教，努力發(fā)揮他們的個性特長，切不可按單一的考重點、上名校的升學目標去要求每一位學生。這樣做有利于減輕學生的外在壓力，從而減輕學生的心理負擔。

【專家門診】

　　面對考試心理問題，最關鍵的是改善認知，改變你對壓力環(huán)境的觀念。除了自我認識方面的非理性觀念，還可以從改善外部環(huán)境（比如父母對你的壓力）入手。此外，還可以通過學習理性認識和放松方法改善生理困擾，消除逃避行為。
　　在認知方面，具體而言，要打破兩個產生并加強焦慮狀態(tài)的惡性循環(huán)。一是要堅決杜絕用“慘了、糟了”這類話暗示自己，加劇焦慮，妨礙思考；二是要清除錯誤信息，不應過于顧慮失敗的后果，而是盡量用“只要我盡力而為，就可以問心無愧”這類話語寬慰放松自己；
　　與此同時，可以通過放松技術（如深呼吸、放松想象練習等），做到在軀體反應上減輕焦慮狀態(tài)，這樣自然就會達到心清神明，把注意力集中到考試上去了。當然我們一定不能被一兩次考試失敗所嚇倒，認為自己不行而喪失信心。要不怕挫折，爭取在下一次考試中取得好成績。
　　心理學家研究發(fā)現(xiàn)，在中等強度的外界壓力下，一個人的工作效率最高最好，壓力過低或過高都會有不利影響。記住，如果你覺得自己不足以成事，校園里外的心理咨詢師也許能為你提供最有實效的幫助。

【心理專家談考試】

成功=科學方法+平和心態(tài)
張麗珊

　　時間緊任務重的情況下，學習方法的科學性是復習效果的關鍵。有的學生另起爐灶一門心思地補習曾經落下的知識，與老師的主旋律越離越遠。有的學生則陷入茫茫題海，失去了復習的主動權。如何有效利用復習時間，最大限度地提高成績呢？
　　第一，緊跟老師的節(jié)拍。只有跟著老師你才能了解自己對知識的掌握水平�？倧土曤A段，老師將知識化整為零，復習一個階段考核一次，你可以根據自己的相對成績了解對知識的掌握情況和在群體中的位置。
　　第二，預習可以提高復習效率。每天上課之前都要對老師即將講的內容有明確的認識，提前預習老師上課要講的專題，做到心中有數(shù)，明確自己的難點和重點，上課時有張有弛地配合老師的節(jié)奏。如果講卷子，也一定要做過，這樣對自己不會的題目印象才深刻，課上抄老師的答案是沒有什么實際意義的。
　　第三，歸納是飛躍的基礎。要想收獲自己的成果，就一定要善于歸納，如果僅做題是無法實現(xiàn)質的飛躍的。在做題的過程中歸納題的不同類別，題并不是做得越多越好，而是善于歸納和總結，每段知識一共有多少個題型，各個題型以怎樣的方式設問，如果你歸納出來了，在考試中就沒有了畏懼感。
　　有學習漏洞容易使同學出現(xiàn)焦慮緊張的情緒，而這種焦慮不但不會使自己盡快縮短與同學的差距，還有可能因為情緒干擾而影響復習的效果。
　　第一，不要與任何人比較，關鍵在于自己是不是得到進步。每一次考試失利之后都會出現(xiàn)情緒上的波動、郁悶、煩躁。這種狀態(tài)至少損失一周的安靜復習時間，對復習講無疑是雪上加霜。高考前的每一次考試都是進步的機會，發(fā)現(xiàn)問題，改善復習策略，提高成績才是根本。
　　第二，理智地面對自己的實際水平，訂立科學的階段目標。一位同學告訴我，她現(xiàn)在是年級第500名，如果每次月考前進100名的話，高考就可以進入前100名了，不難看出這位同學已經將全部精力投入到學習之中了，但名次的進步不是以我們主觀意志為轉移的，你努力別人也一直在努力，所以不符合實際的目標，不但不會起到積極的推動作用，還會產生強烈的挫敗感，這樣的同學幾經“沖鋒”無效非常容易產生放棄的念頭。目標的訂立不僅使我們明確前進的方向，更要起到幫助我們堅強信心的作用。

【心理診所】

　　臨近考試，同學你的心態(tài)如何？有沒有考試焦慮？焦慮的程度如何？請不要自己輕率地做評判，因為人常常并不是很了解自己。這里有一個心理學家編制的焦慮自測表，你不妨來自測一下：下面是20個小題，每題符合的記1分，不符合的記0分。

　　1、我覺得比以往變得更容易著急。
　　2、我經常無緣無故地害怕。
　　3、我心里容易煩亂或感到驚慌。
　　4、我覺得自己可能要發(fā)病。
　　5、我總擔心有什么不幸就要來臨。
　　6、我手腳發(fā)涼有時打顫。
　　7、我因頭痛、背痛和脖子痛而苦惱。
　　8、我容易疲乏。
　　9、我經常坐立不安。
　　10、我覺得心臟跳得很快。
　　11、我為一陣陣頭痛而苦惱。
　　12、我曾昏倒過或有要昏倒的感覺。
　　13、我感到手腳麻木和刺痛。
　　14、我感到胸悶氣短。
　　15、我因胃病、胃脹、消化不良而苦惱。
　　16、我越緊張就越想小便。
　　17、我手腳經常是涼的。
　　18、我經常臉面發(fā)熱。
　　19、我一直入睡比較困難。
　　20、我經常做惡夢。

　　自測評分：5分以下，焦慮很輕，別掛在心上；6～10分，焦慮較重，注意放松；11分以上，焦慮很重，應及時去進行心理咨詢。