享受春天

　　懶洋洋地蟄伏了大半個冬季，身體的冬眠也該結(jié)束了。然而，春困、過敏、傳染病……一個個問題悄然襲來，如何使您的心情艷陽高照？如何使您的腳步輕盈如風？讓我們給您支招……

【體“重”】
 

春季午休3要點 防范春困重在醒腦

　　午休雖然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分休息，增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，但也需要講究科學(xué)的方法，否則可能會適得其反。
　　1.午飯后不可立即睡覺
　　剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
　　2.午睡時間不宜過長
　　午睡時間有十幾分鐘就夠了，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。
　　因為睡多了以后，人會進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。
　　3.午睡最好到床上休息
　　理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。
　　不少人習慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。
　　此外，午睡之后要慢慢起來，適當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。午睡之后要喝果汁，這是補充維生素的時候，可選擇梨和蘋果等壓榨而成的果汁。

　　除了午休適當補充睡眠，從根本杜絕春困也是很重要的。
　　一、利用嗅覺刺激提神醒腦。
　　可利用香、涼的氣味刺激嗅覺和皮膚，促使神經(jīng)減輕一時的“困”感，諸如藿香水、花露水、清涼油、風油精等。再者，種養(yǎng)一些季節(jié)性的香花艷草，通過它們振奮精神，壓制“春困”。
　　二、利用視覺刺激提神醒腦。
　　保持生活及工作環(huán)境的清潔、明亮、幽靜，并適當布置一些富有生氣的裝飾，諸如花蟲魚鳥等；利用節(jié)日假期郊游踏青，觀賞名勝古跡，通過視覺以大自然的生機消除“春困”。
　　三、利用運動刺激提神醒腦。
　　每天早晨堅持到公園或綠化地進行早鍛煉，做各種自己力能所及的體育運動，使精神飽滿，生氣勃勃。陽光、空氣是人體健康的無價之寶，堅持體育鍛煉的人很少有“春困”現(xiàn)象。
　　四、利用娛樂刺激提神醒腦。
　　在感到疲勞時聽聽音樂、喜劇或相聲，往往可令人神經(jīng)興奮，精神振作，有很好的解困效果。
　　五、利用味覺刺激提神醒腦。
　　平衡飲食，葷素搭配，甜酸苦辣咸鮮調(diào)味適當，可以刺激人體神經(jīng)，增強食欲，以滿足春季因人體新陳代謝旺盛而能量需求的增加，同時適當喝些清香的春茶，減輕“春困”。
　　六、利用溫度刺激提神醒腦。
　　春暖開始，皮膚血管和毛孔漸漸擴張，這時要注意防寒保暖，因“春焐”可增強人的體溫調(diào)節(jié)機能而減輕“春困”。
　　七、利用補陽刺激提神醒腦。
　　春季人體陽氣升發(fā)，氣血趨向體表，形成陽虛的生理特征。此時，適當補食養(yǎng)陽之品，以糾正陽虛體質(zhì)，恢復(fù)陰陽動態(tài)平衡，并與自然界四時陰陽協(xié)調(diào)，人體精力充沛便不會再有“春困”。
 

警惕初春5大疾病復(fù)蘇

　　初春，氣溫逐漸回暖，再加上節(jié)后各路人馬紛紛返城，氣候因素和人口流動頻繁，導(dǎo)致一些疾病復(fù)蘇。專家提醒，初春時節(jié)，提防5種病。
　　肺炎
　　開春兒是呼吸道感染的高發(fā)季節(jié)，發(fā)病率是夏季的4倍多。感染肺炎之前常有上呼吸道感染，以突發(fā)短期寒戰(zhàn)開始，然后出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽、呼吸困難等，伴有惡心、嘔吐、肌肉疼痛。開始咳嗽時無痰，逐漸變成帶膿或帶血絲的痰液。
對抗招數(shù)：不濫用食醋熏蒸和服用板藍根阻止疾病傳播。應(yīng)該保持生活環(huán)境通風換氣；注意增減衣物，加強戶外鍛煉；一旦出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，及時治療。
　　心梗
　　患病前往往心絞痛時間延長，超過3~5分鐘，甚至半小時。同時，患者還可能出現(xiàn)胸悶不適、心慌氣促、乏力嗜睡等癥狀。初春季節(jié)，時冷時暖，容易受到寒冷的刺激，引起心梗發(fā)作。
　　對抗招數(shù)：注意保暖，避免受寒；勞逸結(jié)合，避免過度疲勞和長途旅行；保持心情舒暢；避免一次進食過飽食后活動；少吃高脂肪飲食，肥胖者要控制飲食。
　　肝炎
　　甲、戊型病毒性肝炎分別是由甲型、戊型肝炎病毒引起的傳染病，臨床上主要表現(xiàn)為發(fā)熱、惡心、嘔吐、肝區(qū)痛并伴有黃疸和肝功能異常等。
　　對抗招數(shù)：不食用生或半生海、水產(chǎn)品，尤其是毛蚶類水產(chǎn)品；養(yǎng)成飯前便后洗手的衛(wèi)生習慣。
　　腮腺炎
　　在冬春交替的時候，很容易感染腮腺炎。腮腺炎是由腮腺炎病毒感染引起的傳染性疾病，可通過接觸、飛沫等途徑傳染。腮腺炎的主要癥狀是以耳垂為中心的耳垂下方腫大，伴有明顯的疼痛或壓痛、張口困難、發(fā)燒、食欲下降。一般潛伏期為2~3周，常常一側(cè)先腫大后另一側(cè)也出現(xiàn)腫大，并伴有疼痛和熱感。
　　對抗招數(shù)：注射腮腺炎病毒減毒活疫苗；采用噴鼻或在氣霧室內(nèi)進行氣霧吸入。
　　麻疹
　　麻疹好發(fā)于冬春季節(jié)，通過呼吸道飛沫傳播。未患過麻疹又未接種過麻疹疫苗者普遍具有易感性。麻疹是由麻疹病毒引起的一種急性呼吸道傳染病，以發(fā)熱、咳嗽、流涕、眼結(jié)膜充血、口腔黏膜疹及全身斑丘疹為臨床特征，并常并發(fā)肺炎。
　　對抗招數(shù)：不要到人群密集的地方去；一旦發(fā)病，要早隔離、早治療。 （新華網(wǎng)）
 

【心“房”】
 

春季心理健康小知識

　　春季是一年當中氣溫、氣壓、氣流、濕度等最為變化無常的季節(jié)�，F(xiàn)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，春季是各類心理疾病的多發(fā)季節(jié)，發(fā)病數(shù)約占全年的一半。主要原因有哪些呢？主要有哪些表現(xiàn)形式呢？如何更好地進行心理保健呢？
 

春季心理疾病多發(fā)的原因

　　1、春季日照、氣壓、氣溫、濕度變化較大，容易影響人的情緒波動。
　　2、春季天氣轉(zhuǎn)暖，人體代謝進入旺盛期，引起人體的內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌發(fā)生變化，可能會導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致人的認知、情感、意志、行為出現(xiàn)異常，從而影響人的情緒，并增大了引發(fā)心理疾病的概率。
　　3、春季氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，使體內(nèi)外失去平衡，加劇了心理機能的混亂，出現(xiàn)抑郁、躁狂等癥。
　　4、春風頻率過低，極易產(chǎn)生次聲波，直接影響人體的神經(jīng)中樞系統(tǒng)，使人感到頭痛、惡心、煩躁。同時，春風還使空氣中的負氧離子大大減少，使人體的化學(xué)過程發(fā)生變化，在血液中分泌大量的血清素，出現(xiàn)緊張、壓抑、疲勞的感覺。
　　5、春季雨霧蒙蒙的天氣、連綿的陰雨天則是抑郁癥高發(fā)的外部因素；春天多變的氣候也會使正常人情緒波動較快，容易煩躁不安，從而增大了引發(fā)心理疾病的概率。
　　6、學(xué)生在寒假、春節(jié)中作息時間的不合理安排對身心造成不同程度的影響，返校后，在面對新學(xué)期的學(xué)習生活表現(xiàn)出不適應(yīng)等情況。
 

春季心理疾病表現(xiàn)形式

　　受春季等相關(guān)因素的影響，部分學(xué)生在心理上不同程度表現(xiàn)出以下癥狀：身體有說不出具體狀態(tài)的不舒服，食欲下降、失眠、早睡、情緒不穩(wěn)定、對任何事情都沒有興趣、日常活動做得很勉強、壓抑郁悶、莫名其妙的煩躁不安，有內(nèi)疚感、自我評價過低、沒有明顯原因的持續(xù)疲乏，即使休息后也難以復(fù)原。有疲勞感，甚至有消極、自殺的念頭等，這些都可能是心理疾病發(fā)病的前兆農(nóng)現(xiàn)，應(yīng)引起足夠的重視，尤其是之前有心理疾病史的人，春季易復(fù)發(fā)舊病，因此，在春季更要加強保健和治療。

春季心理調(diào)節(jié)的方法

　　在春季里尤其要注意心理的日常保健，多注意自我調(diào)節(jié)，多尋求幫助和愛，及時調(diào)整自己的心理狀態(tài)。
　　1、要保持一個健康的心態(tài)，認清自身價值，相信自己，不要盲目自卑。
　　2、要有良好的生活習慣，進行有規(guī)律的工作和休息，避免過度疲勞，保證充足的睡眠時間。
　　3、要適當加強體育鍛煉，通過爬山、跑步、打球、散步等體育運動，舒緩壓力，提高個人的心理抗壓能力，轉(zhuǎn)換心情，減少心理疾病發(fā)生。
　　4、可在閑暇時光看電影、閱讀、參加文體活動，轉(zhuǎn)移注意力，消減不良情緒。
　　5、回憶一些過去閃光、愉快的場景，看看自己過去的照片，自我欣賞，有意識地自我引導(dǎo)，把自己從不良情緒中引導(dǎo)出來。
　　6、要善于利用身邊的資源轉(zhuǎn)移不良情緒，運用家庭支持系統(tǒng)以及朋友、同事支持系統(tǒng)，有困惑時，要多與他們溝通，尋找社會系統(tǒng)的支持、幫助，不要憋在心里。
　　7、要多了解心理知識，學(xué)會傾訴，碰到自己不能解決的心理問題，要通過咨詢心理醫(yī)生予以解決。
　　8、發(fā)現(xiàn)自己情緒低落且持續(xù)一段時間時，主動尋求幫助和愛，或去心理咨詢室咨詢心理老師。（人民健康網(wǎng)）
 

問心
寶應(yīng)中學(xué)11級29班 楊輝

　　我們夠健康嗎？
　　是的，我們擁有強壯的身體，明亮的眼睛，敏銳的耳朵，健全的四肢……但你們是否捫心自問：這里，心夠健康嗎？
當老人摔倒在地，你是否毫不猶豫，不計后果的上前拉一把呢？當垃圾滿地，無人打掃時，你是否主動拿起掃帚清理呢？當這個　　世界被各種紛亂的信息掩埋時，你是否保持了心靈的純凈與健康呢？
　　在現(xiàn)在社會，大多數(shù)人只注意身體的健康。什么二十一金維他、腦白金、黃金搭檔、富硒康，廣告滿天飛，人們不管是否真的有效，都樂此不疲地去買。而書，特別是一些古典名著——真正能讓心靈保持健康的東西，卻鮮有問津。去看看書店，大多數(shù)人去書店的目的都是為了消遣，也有來買學(xué)習資料的學(xué)生和看小人書的小朋友。書店貌似正逐漸失去它原有的作用。人們的心也越來越浮躁……
　　有這樣一個耳熟能詳?shù)墓适拢阂粋�年輕人和一個老人在岸邊釣魚。一段時間過去了，奇怪的是，老人不時地就能釣到一條銀光閃閃的魚，可是年輕人的浮標卻沒有任何動靜。年輕人迷惑不解的問老人：“我們釣魚的地方相同，您也沒有特別的誘餌，為什么我就毫無所獲呢？”老人微笑著說：“這就是你們年輕人的通病，喜歡浮躁，心靈不穩(wěn)定，動不動就煩亂不安；我釣魚的時候，常常達到了渾然忘我的地步，我只是靜靜地守候，不像你時不時地動魚竿，嘆息一兩聲。我這邊的魚根本感覺不到我的存在，所以，它們咬我的魚餌，而你的舉動只會把魚嚇走，當然就釣不到魚了。”
　　有時候，我們輸給別人的原因不是因為我們外在的條件比他們差，而是因為我們沒有調(diào)整好心態(tài)，沒有控制好情緒，一切都流于浮躁。誰在喧囂的環(huán)境中最先沉靜下來，誰就能取得最終的勝利，誰就能擁有更多的健康與快樂。
　　以心靈為準則，是指注意心靈的生活態(tài)度。心靈本來不受自己的意志所支配。這種看重心靈的生活態(tài)度是神經(jīng)質(zhì)患者所共有的。醫(yī)學(xué)上有一種森田療法，要求對于不健康的心理不必予以理睬，讓我們重視符合自己心愿的行動。當患者認為自己有病，并對癥狀感到精神負擔時，醫(yī)生就告訴患者“這不是癥狀，只是一種心靈態(tài)度”，能體現(xiàn)你的價值的是心。
　　朋友，祝你健康！
 

【滋“味”】
 

春季健康飲食方法

　　初春并沒有那么所謂的春暖花開，不時還殘留著冬末的氣息，天氣潮濕，乍暖還寒，極易患上感冒咳嗽。這么至關(guān)重要的一個季節(jié)，怎么吃才能對身體有幫助呢？
　　自古以來，中醫(yī)在這方向來很有講究。在中醫(yī)里春天的飲食調(diào)理俗稱“吃春”，那么吃得都是些什么東西呢？
　　香椿
　　春日食春芽�？鬃诱f“不時，不食”，意思是，不是這個季節(jié)的(東西)就不吃。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說要“食歲谷”，就是要吃時令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等。
　　蜂蜜
　　中醫(yī)認為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補中益氣、潤腸通便。春季氣候多變，天氣乍寒還暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力，是春季最理想的滋補品。因此，在春季，如果每天能飲用1-2匙蜂蜜，以一杯溫開水沖服。
　　紅棗
　　我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是說，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。而人們在春天里的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。
　　韭菜
　　春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣，而韭菜最宜人體陽氣。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃、提神、強腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐干時加些春韭，格外芳香可口。
　　春筍
　　被譽為“素食第一品”的春筍作為美味佳肴，自古以來備受人們喜愛。文人墨客和美食家對它贊嘆不已，有“嘗鮮無不道春筍”之說。春筍筍體肥厚，美味爽口，營養(yǎng)豐富，可葷可素。做法不同，風味也各異，炒、燉、煮、煨皆成佳肴。地方名菜春筍均占一席之地，如上海的“枸杞春筍”，南京的“春筍白拌雞”，浙江的“南肉春筍”。
　　菠菜
　　菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳。“春菠”根紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。
　　蔥、姜、蒜
　　不僅是調(diào)味佳品，還有重要的藥用價值，可增進食欲、助春陽，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時候，此時食之可預(yù)防春季最常見的呼吸道感染。北方人春天愛吃的小蔥炒雞蛋或小蔥蘸醬，都是很有營養(yǎng)和順應(yīng)節(jié)氣的最佳吃法。
　　此外，春季對于需要滋補調(diào)養(yǎng)的人，可以用西洋參、龍眼肉、黨參、黃芪等燉雞或瘦肉等，但愛過敏的人在春季一定要忌服“發(fā)物”，如蝦、蟹、咸菜等食物。