享受春天
懶洋洋地蟄伏了大半個(gè)冬季，身體的冬眠也該結(jié)束了。然而，春困、過(guò)敏、傳染病……一個(gè)個(gè)問(wèn)題悄然襲來(lái)，如何使您的心情艷陽(yáng)高照？如何使您的腳步輕盈如風(fēng)？讓我們給您支招……
【體“重”】
春季午休3要點(diǎn) 防范春困重在醒腦
午休雖然可以幫助人們補(bǔ)充睡眠，使身體得到充分休息，增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，但也需要講究科學(xué)的方法，否則可能會(huì)適得其反。
1.午飯后不可立即睡覺(jué)
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
2.午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
午睡時(shí)間有十幾分鐘就夠了，習(xí)慣睡較長(zhǎng)時(shí)間的，也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
因?yàn)樗嗔艘院�，人�?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，醒來(lái)后就會(huì)感到更加困倦。
3.午睡最好到床上休息
理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。
不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤(pán)突出。
此外，午睡之后要慢慢起來(lái)，適當(dāng)活動(dòng)，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。午睡之后要喝果汁，這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候，可選擇梨和蘋(píng)果等壓榨而成的果汁。
除了午休適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，從根本杜絕春困也是很重要的。
一、利用嗅覺(jué)刺激提神醒腦。
可利用香、涼的氣味刺激嗅覺(jué)和皮膚，促使神經(jīng)減輕一時(shí)的“困”感，諸如藿香水、花露水、清涼油、風(fēng)油精等。再者，種養(yǎng)一些季節(jié)性的香花艷草，通過(guò)它們振奮精神，壓制“春困”。
二、利用視覺(jué)刺激提神醒腦。
保持生活及工作環(huán)境的清潔、明亮、幽靜，并適當(dāng)布置一些富有生氣的裝飾，諸如花蟲(chóng)魚(yú)鳥(niǎo)等；利用節(jié)日假期郊游踏青，觀賞名勝古跡，通過(guò)視覺(jué)以大自然的生機(jī)消除“春困”。
三、利用運(yùn)動(dòng)刺激提神醒腦。
每天早晨堅(jiān)持到公園或綠化地進(jìn)行早鍛煉，做各種自己力能所及的體育運(yùn)動(dòng)，使精神飽滿，生氣勃勃。陽(yáng)光、空氣是人體健康的無(wú)價(jià)之寶，堅(jiān)持體育鍛煉的人很少有“春困”現(xiàn)象。
四、利用娛樂(lè)刺激提神醒腦。
在感到疲勞時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、喜劇或相聲，往往可令人神經(jīng)興奮，精神振作，有很好的解困效果。
五、利用味覺(jué)刺激提神醒腦。
平衡飲食，葷素搭配，甜酸苦辣咸鮮調(diào)味適當(dāng)，可以刺激人體神經(jīng)，增強(qiáng)食欲，以滿足春季因人體新陳代謝旺盛而能量需求的增加，同時(shí)適當(dāng)喝些清香的春茶，減輕“春困”。
六、利用溫度刺激提神醒腦。
春暖開(kāi)始，皮膚血管和毛孔漸漸擴(kuò)張，這時(shí)要注意防寒保暖，因“春焐”可增強(qiáng)人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)能而減輕“春困”。
七、利用補(bǔ)陽(yáng)刺激提神醒腦。
春季人體陽(yáng)氣升發(fā)，氣血趨向體表，形成陽(yáng)虛的生理特征。此時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)食養(yǎng)陽(yáng)之品，以糾正陽(yáng)虛體質(zhì)，恢復(fù)陰陽(yáng)動(dòng)態(tài)平衡，并與自然界四時(shí)陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，人體精力充沛便不會(huì)再有“春困”。
警惕初春5大疾病復(fù)蘇
初春，氣溫逐漸回暖，再加上節(jié)后各路人馬紛紛返城，氣候因素和人口流動(dòng)頻繁，導(dǎo)致一些疾病復(fù)蘇。專家提醒，初春時(shí)節(jié)，提防5種病。
肺炎
開(kāi)春兒是呼吸道感染的高發(fā)季節(jié)，發(fā)病率是夏季的4倍多。感染肺炎之前常有上呼吸道感染，以突發(fā)短期寒戰(zhàn)開(kāi)始，然后出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽、呼吸困難等，伴有惡心、嘔吐、肌肉疼痛。開(kāi)始咳嗽時(shí)無(wú)痰，逐漸變成帶膿或帶血絲的痰液。
對(duì)抗招數(shù)：不濫用食醋熏蒸和服用板藍(lán)根阻止疾病傳播。應(yīng)該保持生活環(huán)境通風(fēng)換氣；注意增減衣物，加強(qiáng)戶外鍛煉；一旦出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，及時(shí)治療。
心梗
患病前往往心絞痛時(shí)間延長(zhǎng)，超過(guò)3~5分鐘，甚至半小時(shí)。同時(shí)，患者還可能出現(xiàn)胸悶不適、心慌氣促、乏力嗜睡等癥狀。初春季節(jié)，時(shí)冷時(shí)暖，容易受到寒冷的刺激，引起心梗發(fā)作。
對(duì)抗招數(shù)：注意保暖，避免受寒；勞逸結(jié)合，避免過(guò)度疲勞和長(zhǎng)途旅行；保持心情舒暢；避免一次進(jìn)食過(guò)飽食后活動(dòng)；少吃高脂肪飲食，肥胖者要控制飲食。
肝炎
甲、戊型病毒性肝炎分別是由甲型、戊型肝炎病毒引起的傳染病，臨床上主要表現(xiàn)為發(fā)熱、惡心、嘔吐、肝區(qū)痛并伴有黃疸和肝功能異常等。
對(duì)抗招數(shù)：不食用生或半生海、水產(chǎn)品，尤其是毛蚶類水產(chǎn)品；養(yǎng)成飯前便后洗手的衛(wèi)生習(xí)慣。
腮腺炎
在冬春交替的時(shí)候，很容易感染腮腺炎。腮腺炎是由腮腺炎病毒感染引起的傳染性疾病，可通過(guò)接觸、飛沫等途徑傳染。腮腺炎的主要癥狀是以耳垂為中心的耳垂下方腫大，伴有明顯的疼痛或壓痛、張口困難、發(fā)燒、食欲下降。一般潛伏期為2~3周，常常一側(cè)先腫大后另一側(cè)也出現(xiàn)腫大，并伴有疼痛和熱感。
對(duì)抗招數(shù)：注射腮腺炎病毒減毒活疫苗；采用噴鼻或在氣霧室內(nèi)進(jìn)行氣霧吸入。
麻疹
麻疹好發(fā)于冬春季節(jié)，通過(guò)呼吸道飛沫傳播。未患過(guò)麻疹又未接種過(guò)麻疹疫苗者普遍具有易感性。麻疹是由麻疹病毒引起的一種急性呼吸道傳染病，以發(fā)熱、咳嗽、流涕、眼結(jié)膜充血、口腔黏膜疹及全身斑丘疹為臨床特征，并常并發(fā)肺炎。
對(duì)抗招數(shù)：不要到人群密集的地方去；一旦發(fā)病，要早隔離、早治療。 （新華網(wǎng)）
【心“房”】
春季心理健康小知識(shí)
春季是一年當(dāng)中氣溫、氣壓、氣流、濕度等最為變化無(wú)常的季節(jié)。現(xiàn)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，春季是各類心理疾病的多發(fā)季節(jié)，發(fā)病數(shù)約占全年的一半。主要原因有哪些呢？主要有哪些表現(xiàn)形式呢？如何更好地進(jìn)行心理保健呢？
春季心理疾病多發(fā)的原因
1、春季日照、氣壓、氣溫、濕度變化較大，容易影響人的情緒波動(dòng)。
2、春季天氣轉(zhuǎn)暖，人體代謝進(jìn)入旺盛期，引起人體的內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌發(fā)生變化，可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致人的認(rèn)知、情感、意志、行為出現(xiàn)異常，從而影響人的情緒，并增大了引發(fā)心理疾病的概率。
3、春季氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，使體內(nèi)外失去平衡，加劇了心理機(jī)能的混亂，出現(xiàn)抑郁、躁狂等癥。
4、春風(fēng)頻率過(guò)低，極易產(chǎn)生次聲波，直接影響人體的神經(jīng)中樞系統(tǒng)，使人感到頭痛、惡心、煩躁。同時(shí)，春風(fēng)還使空氣中的負(fù)氧離子大大減少，使人體的化學(xué)過(guò)程發(fā)生變化，在血液中分泌大量的血清素，出現(xiàn)緊張、壓抑、疲勞的感覺(jué)。
5、春季雨霧蒙蒙的天氣、連綿的陰雨天則是抑郁癥高發(fā)的外部因素；春天多變的氣候也會(huì)使正常人情緒波動(dòng)較快，容易煩躁不安，從而增大了引發(fā)心理疾病的概率。
6、學(xué)生在寒假、春節(jié)中作息時(shí)間的不合理安排對(duì)身心造成不同程度的影響，返校后，在面對(duì)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活表現(xiàn)出不適應(yīng)等情況。
春季心理疾病表現(xiàn)形式
受春季等相關(guān)因素的影響，部分學(xué)生在心理上不同程度表現(xiàn)出以下癥狀：身體有說(shuō)不出具體狀態(tài)的不舒服，食欲下降、失眠、早睡、情緒不穩(wěn)定、對(duì)任何事情都沒(méi)有興趣、日�；顒�(dòng)做得很勉強(qiáng)、壓抑郁悶、莫名其妙的煩躁不安，有內(nèi)疚感、自我評(píng)價(jià)過(guò)低、沒(méi)有明顯原因的持續(xù)疲乏，即使休息后也難以復(fù)原。有疲勞感，甚至有消極、自殺的念頭等，這些都可能是心理疾病發(fā)病的前兆農(nóng)現(xiàn)，應(yīng)引起足夠的重視，尤其是之前有心理疾病史的人，春季易復(fù)發(fā)舊病，因此，在春季更要加強(qiáng)保健和治療。
春季心理調(diào)節(jié)的方法
在春季里尤其要注意心理的日常保健，多注意自我調(diào)節(jié)，多尋求幫助和愛(ài)，及時(shí)調(diào)整自己的心理狀態(tài)。
1、要保持一個(gè)健康的心態(tài)，認(rèn)清自身價(jià)值，相信自己，不要盲目自卑。
2、要有良好的生活習(xí)慣，進(jìn)行有規(guī)律的工作和休息，避免過(guò)度疲勞，保證充足的睡眠時(shí)間。
3、要適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，通過(guò)爬山、跑步、打球、散步等體育運(yùn)動(dòng)，舒緩壓力，提高個(gè)人的心理抗壓能力，轉(zhuǎn)換心情，減少心理疾病發(fā)生。
4、可在閑暇時(shí)光看電影、閱讀、參加文體活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，消減不良情緒。
5、回憶一些過(guò)去閃光、愉快的場(chǎng)景，看看自己過(guò)去的照片，自我欣賞，有意識(shí)地自我引導(dǎo)，把自己從不良情緒中引導(dǎo)出來(lái)。
6、要善于利用身邊的資源轉(zhuǎn)移不良情緒，運(yùn)用家庭支持系統(tǒng)以及朋友、同事支持系統(tǒng)，有困惑時(shí)，要多與他們溝通，尋找社會(huì)系統(tǒng)的支持、幫助，不要憋在心里。
7、要多了解心理知識(shí)，學(xué)會(huì)傾訴，碰到自己不能解決的心理問(wèn)題，要通過(guò)咨詢心理醫(yī)生予以解決。
8、發(fā)現(xiàn)自己情緒低落且持續(xù)一段時(shí)間時(shí)，主動(dòng)尋求幫助和愛(ài)，或去心理咨詢室咨詢心理老師。（人民健康網(wǎng)）
問(wèn)心
寶應(yīng)中學(xué)11級(jí)29班 楊輝
我們夠健康嗎？
是的，我們擁有強(qiáng)壯的身體，明亮的眼睛，敏銳的耳朵，健全的四肢……但你們是否捫心自問(wèn)：這里，心夠健康嗎？
當(dāng)老人摔倒在地，你是否毫不猶豫，不計(jì)后果的上前拉一把呢？當(dāng)垃圾滿地，無(wú)人打掃時(shí)，你是否主動(dòng)拿起掃帚清理呢？當(dāng)這個(gè) 世界被各種紛亂的信息掩埋時(shí)，你是否保持了心靈的純凈與健康呢？
在現(xiàn)在社會(huì)，大多數(shù)人只注意身體的健康。什么二十一金維他、腦白金、黃金搭檔、富硒康，廣告滿天飛，人們不管是否真的有效，都樂(lè)此不疲地去買。而書(shū)，特別是一些古典名著——真正能讓心靈保持健康的東西，卻鮮有問(wèn)津。去看看書(shū)店，大多數(shù)人去書(shū)店的目的都是為了消遣，也有來(lái)買學(xué)習(xí)資料的學(xué)生和看小人書(shū)的小朋友。書(shū)店貌似正逐漸失去它原有的作用。人們的心也越來(lái)越浮躁……
有這樣一個(gè)耳熟能詳?shù)墓适拢阂粋�(gè)年輕人和一個(gè)老人在岸邊釣魚(yú)。一段時(shí)間過(guò)去了，奇怪的是，老人不時(shí)地就能釣到一條銀光閃閃的魚(yú)，可是年輕人的浮標(biāo)卻沒(méi)有任何動(dòng)靜。年輕人迷惑不解的問(wèn)老人：“我們釣魚(yú)的地方相同，您也沒(méi)有特別的誘餌，為什么我就毫無(wú)所獲呢？”老人微笑著說(shuō)：“這就是你們年輕人的通病，喜歡浮躁，心靈不穩(wěn)定，動(dòng)不動(dòng)就煩亂不安；我釣魚(yú)的時(shí)候，常常達(dá)到了渾然忘我的地步，我只是靜靜地守候，不像你時(shí)不時(shí)地動(dòng)魚(yú)竿，嘆息一兩聲。我這邊的魚(yú)根本感覺(jué)不到我的存在，所以，它們咬我的魚(yú)餌，而你的舉動(dòng)只會(huì)把魚(yú)嚇走，當(dāng)然就釣不到魚(yú)了。”
有時(shí)候，我們輸給別人的原因不是因?yàn)槲覀兺庠诘臈l件比他們差，而是因?yàn)槲覀儧](méi)有調(diào)整好心態(tài)，沒(méi)有控制好情緒，一切都流于浮躁。誰(shuí)在喧囂的環(huán)境中最先沉靜下來(lái)，誰(shuí)就能取得最終的勝利，誰(shuí)就能擁有更多的健康與快樂(lè)。
以心靈為準(zhǔn)則，是指注意心靈的生活態(tài)度。心靈本來(lái)不受自己的意志所支配。這種看重心靈的生活態(tài)度是神經(jīng)質(zhì)患者所共有的。醫(yī)學(xué)上有一種森田療法，要求對(duì)于不健康的心理不必予以理睬，讓我們重視符合自己心愿的行動(dòng)。當(dāng)患者認(rèn)為自己有病，并對(duì)癥狀感到精神負(fù)擔(dān)時(shí)，醫(yī)生就告訴患者“這不是癥狀，只是一種心靈態(tài)度”，能體現(xiàn)你的價(jià)值的是心。
朋友，祝你健康！
【滋“味”】
春季健康飲食方法
初春并沒(méi)有那么所謂的春暖花開(kāi)，不時(shí)還殘留著冬末的氣息，天氣潮濕，乍暖還寒，極易患上感冒咳嗽。這么至關(guān)重要的一個(gè)季節(jié)，怎么吃才能對(duì)身體有幫助呢？
自古以來(lái)，中醫(yī)在這方向來(lái)很有講究。在中醫(yī)里春天的飲食調(diào)理俗稱“吃春”，那么吃得都是些什么東西呢？
香椿
春日食春芽�？鬃诱f(shuō)“不時(shí)，不食”，意思是，不是這個(gè)季節(jié)的(東西)就不吃。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說(shuō)要“食歲谷”，就是要吃時(shí)令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等。
蜂蜜
中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便。春季氣候多變，天氣乍寒還暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強(qiáng)人體免疫力，是春季最理想的滋補(bǔ)品。因此，在春季，如果每天能飲用1-2匙蜂蜜，以一杯溫開(kāi)水沖服。
紅棗
我國(guó)古代名醫(yī)孫思邈說(shuō)過(guò)：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是說(shuō)，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì)使肝氣過(guò)盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。而人們?cè)诖禾炖锏膽敉饣顒?dòng)比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時(shí)脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。
韭菜
春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽(yáng)氣，而韭菜最宜人體陽(yáng)氣。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚(yú)等，又可做蒸包水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐干時(shí)加些春韭，格外芳香可口。
春筍
被譽(yù)為“素食第一品”的春筍作為美味佳肴，自古以來(lái)備受人們喜愛(ài)。文人墨客和美食家對(duì)它贊嘆不已，有“嘗鮮無(wú)不道春筍”之說(shuō)。春筍筍體肥厚，美味爽口，營(yíng)養(yǎng)豐富，可葷可素。做法不同，風(fēng)味也各異，炒、燉、煮、煨皆成佳肴。地方名菜春筍均占一席之地，如上海的“枸杞春筍”，南京的“春筍白拌雞”，浙江的“南肉春筍”。
菠菜
菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳。“春菠”根紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對(duì)解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤(rùn)燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟，撈出再炒。
蔥、姜、蒜
不僅是調(diào)味佳品，還有重要的藥用價(jià)值，可增進(jìn)食欲、助春陽(yáng)，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營(yíng)養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時(shí)候，此時(shí)食之可預(yù)防春季最常見(jiàn)的呼吸道感染。北方人春天愛(ài)吃的小蔥炒雞蛋或小蔥蘸醬，都是很有營(yíng)養(yǎng)和順應(yīng)節(jié)氣的最佳吃法。
此外，春季對(duì)于需要滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)的人，可以用西洋參、龍眼肉、黨參、黃芪等燉雞或瘦肉等，但愛(ài)過(guò)敏的人在春季一定要忌服“發(fā)物”，如蝦、蟹、咸菜等食物。