春困來(lái)襲，你該“充電”了
小伙伴們，你們有沒有過上課扶頭，握筆睡覺，結(jié)果筆掉了，人也跟著嚇醒的經(jīng)歷？春困不是病，困起來(lái)真要命。來(lái)來(lái)來(lái)，讀一讀本期文章，找一找同道中人，再聽聽各路高手支招，你就會(huì)醍醐灌頂了！
【春日煩惱】
春之惱
淮安外國(guó)語(yǔ)18級(jí)18班 何羽顏
又是春天！
大家都說(shuō)夏太熱，冬太冷，秋太蕭瑟，春不冷不熱，生機(jī)勃勃，是最好的季節(jié)�？稍谖铱磥�(lái)，春天的煩惱可真不少！
“X X X，給我站起來(lái)聽課！昨晚干嘛去啦？都‘小雞啄米’了！”我又一次榮幸地被老師點(diǎn)了名。
不知怎的，一到春天我就犯困，夏秋冬三季我卻從不困，明明睡覺時(shí)間差不多啊，真是的！一到上課，春困就來(lái)攪和，我勢(shì)單力薄，怎能敵過這嗑睡大軍呢？上課不一會(huì)兒就開始學(xué)小雞“啄米”了。偏偏老師有神力，總能在我昏昏欲睡的一剎那，讓我立馬清醒過來(lái)，并且站起來(lái)更加認(rèn)真地聽課。長(zhǎng)期下來(lái)，老師怕影響我的學(xué)習(xí)，叫來(lái)了老媽交流。
當(dāng)晚回家，我心里還有點(diǎn)七上八下的，怕媽媽責(zé)備，誰(shuí)知道老師說(shuō)了我什么呢？進(jìn)了門，發(fā)現(xiàn)媽媽已經(jīng)做好了晚飯，坐在桌旁等我了。
晚餐很安靜……
末了，媽媽拿著手機(jī)，抿了抿唇，輕輕地說(shuō)：“我們來(lái)分析一下呢。春天晝長(zhǎng)夜短，人們睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，活動(dòng)量也較冬季有所增加，所以使人產(chǎn)生疲乏的感覺。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是解乏的重要措施，專家說(shuō)，體育鍛煉可以大大加快大腦處理信息的反應(yīng)速度，能有效防止‘春困’。那這樣吧，每天放學(xué)我去接你，我們一起慢跑回家，好不好？”見媽媽沒跟我生氣，我忙答應(yīng)了。
理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。第一天，我便上氣不接下氣了。可從不鍛煉的媽媽，為了讓我堅(jiān)持，絕不放棄，一直陪著我跑步。
果然，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以解乏，自從媽媽陪我跑步，我上課便再?zèng)]有困過了。
困，果真是件很讓人頭疼的事，如今，它被包裹在濃濃的母愛之中，漸漸地，無(wú)影無(wú)蹤……
春之困
濱河淮外18級(jí)6班 王蘇一
春天是美麗的，但對(duì)我來(lái)說(shuō)就像魔咒一般。
來(lái)濱河之前，早上鬧鐘響起之后，我總是以迅雷不及掩耳之勢(shì)把鬧鐘按掉，繼續(xù)呆在暖烘烘的被窩里，等到奶奶喊我起床，這才懶洋洋地舒展開胳膊，誰(shuí)也不愿頂著春寒來(lái)上學(xué)。班里的同學(xué)快上早讀課了，才陸陸續(xù)續(xù)的到齊。大家的讀書聲是懶散的，有氣無(wú)力。上課也是哈欠連天，此起彼伏的哈欠仿佛在宣告：“人生不就是用來(lái)享受的嘛。”
來(lái)濱河的第一個(gè)春天確實(shí)不一樣。早晨即使有一百萬(wàn)個(gè)不情愿，也得伴著生活老師親切而又溫柔的聲音立刻坐起。即便你想偷個(gè)小懶多躺一會(huì)，溫柔的老師也會(huì)將你和被褥骨肉分離。沒有了親人的依賴，春天也是清醒了很多。
當(dāng)早晨的陽(yáng)光照進(jìn)窗臺(tái)，照得教室里暖暖的，人最容易發(fā)困了。不知不覺，數(shù)學(xué)老師的板書變成了天書，英語(yǔ)老師說(shuō)的英文成了安眠曲，上眼皮和下眼皮平日這一對(duì)好兄弟，今天異常的不團(tuán)結(jié)。一個(gè)吵著說(shuō)閉上，一個(gè)說(shuō)睜開。就這樣持續(xù)了好幾日。
直到有一天清晨，我看見校園里百花齊放，姹紫嫣紅。白天，花的香氣會(huì)被人來(lái)人往沖淡，只有在早上才能散發(fā)最濃郁的芬芳。那日，花香鉆進(jìn)我的鼻腔，總說(shuō)花香會(huì)伴人入睡，但是那一刻，花香居然沖淡了我的春困！此后我再也沒有想要賴床的念頭，花香縈繞在我的床頭，我總是睡到很香，很沉。
有一次上課，您和我們談夢(mèng)想。您說(shuō)：“人活在世，一定要有自己的夢(mèng)想，這樣才會(huì)讓自己永遠(yuǎn)有著昂揚(yáng)的斗志，永不消沉。”我牢牢記得您的教誨，當(dāng)我翻開課本，您的話仿佛就在我的耳邊縈繞，春天的困倦仿佛就是因?yàn)槟倪@句話變成了希望，變成了斗志！春天里，我就像是綻放出了前所未有的熱情和活力！“一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。”我孜孜不倦地在春日暖陽(yáng)里汲取著知識(shí)。
人嘛，總是要長(zhǎng)大的，春日的困倦也會(huì)被夢(mèng)想化解，一陣微風(fēng)吹過便消失得無(wú)影無(wú)蹤了……
指導(dǎo)老師：王姝盟
春眠不覺曉
淮安曙光初中部 陳飛
河水初綠，層林盡染。沉寂了一冬，春終于煥發(fā)出新的生機(jī)，花香四溢。在蓬勃搖曳的花香中，春天提著她的裙擺，跌跌撞撞地來(lái)到了我們心間。
“春眠不覺曉，處處聞啼鳥”就如詩(shī)人孟浩然筆下，春天的風(fēng)景雖美，卻有許多人無(wú)暇顧及美景，選擇了與枕頭和床相伴。這就是春天的普遍現(xiàn)象——“春困”。
陽(yáng)光，打著旋兒，被搖曳的枝葉切割得閃閃爍爍，照在班級(jí)中，直射在我們的身上，不禁意間一個(gè)一個(gè)哈欠從心頭迸發(fā)，微張嘴唇，隨即來(lái)個(gè)河?xùn)|獅吼的氣勢(shì)，將這個(gè)哈欠打完。這個(gè)現(xiàn)象很頻繁，在課堂上犯困，應(yīng)該是學(xué)生效率不高的主要原因之一吧。
要保持健康，提高課堂效率，就要“對(duì)癥下藥”。
其一，應(yīng)保持充足的睡眠時(shí)間。盡可能起床時(shí)做到不困，就要在晚上保持自己的睡眠質(zhì)量，并且早睡早起，忌熬夜。中午，也應(yīng)該睡午覺，時(shí)間在半小時(shí)到一小時(shí)之間。一天的睡眠時(shí)間大約在八小時(shí)。其二，多參加體育鍛煉。讓自己體內(nèi)的各個(gè)細(xì)胞都興奮起來(lái)，來(lái)緩解春困，忌偷懶。其三，在心理上戰(zhàn)勝春困。課堂上，跟著老師的節(jié)奏。上課專注、認(rèn)真，不走神發(fā)呆，一直保持頭腦清醒，讓自己沒有時(shí)間去春困。此外，如果實(shí)在太困，可以用清涼的水洗洗臉，也可以去操場(chǎng)上跑兩圈，跑完肯定神清氣爽。
總之，有了合理的作息時(shí)間，時(shí)刻保持清醒的頭腦，就可以大大提高聽課效率。
春眠不覺曉，春困要減少。
【各顯神通】
和春困過招
濱河淮外18級(jí)5班 姚佳
陽(yáng)光落枝頭，春天也就來(lái)到。
莫要太過放縱，春天必然不是好欺服的主。在這種時(shí)刻，可萬(wàn)萬(wàn)不能少穿一件“鎧甲”，少帶一件“裝備”，否則春天的利箭也不是鬧著玩的，一個(gè)不留神兒，保不準(zhǔn)，就得在家好好養(yǎng)幾天“傷”。
春天也會(huì)和人玩玩心理學(xué)。在春天，保持良好的心態(tài)也尤為重要。一天快快樂樂地玩，專心致志地學(xué)，不能有一點(diǎn)消極情緒，見縫插針這事，春天也是把好手！一個(gè)愣神兒，課堂上就能酣然入睡。
多運(yùn)動(dòng)也是春天“病癥”必不可少的一步療程。春困像彈簧，你弱它就強(qiáng)。和春天比體育，一點(diǎn)神都不能晃，你要勤煅煉，不僅身體素質(zhì)好，還可抵抗春天“病癥”，這也就是許多運(yùn)動(dòng)健將很少生病的原因。有個(gè)健康的身體，才是學(xué)習(xí)和娛樂的基本條件，你爭(zhēng)一分鐘來(lái)學(xué)習(xí)，可能得病回家休養(yǎng)幾天，爭(zhēng)一個(gè)雞蛋少了只雞，又是何苦呢？勞逸結(jié)合才是學(xué)習(xí)最好的方式。
春天并不難戰(zhàn)勝，其中最重要的當(dāng)屬防寒保暖。
須知，健康是一切的源泉！
指導(dǎo)老師：付佳
解救春困
永嘉學(xué)院19會(huì)計(jì)成專 楊舒丹
三月，春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇，氣溫回升，不管是坐在室內(nèi)還是站在陽(yáng)光下，我們都避免不了困意襲來(lái)。
一年之計(jì)在于春，許許多多的人都在春天制定計(jì)劃，努力學(xué)習(xí)工作。
奈何這溫暖的氣候送來(lái)了陣陣?yán)б猓嫌刑拼?shī)人孟浩然抱怨春天易困，不知不覺已經(jīng)天亮鳥鳴，下有各界人士不論中小學(xué)生老人通通都遭受到了“春困”的襲擊，不管什么時(shí)候都打著哈欠，這已經(jīng)大大影響了我們的正常生活，打亂了我們身體的生物鐘。不少人以為這只是季節(jié)轉(zhuǎn)換的情況，困就讓他困吧，然而這并不完全是季節(jié)轉(zhuǎn)換的鍋，多半的因素是我們自己。
天氣一暖和，這么懶洋洋的睡一覺多么美好，如果你這么想，那么“春困”就得逞了！它會(huì)連累你在整個(gè)春季都感到“昏昏欲睡”，什么都完不成。對(duì)于這種現(xiàn)象，我們不應(yīng)該讓它就這么得逞，讓我們一起解救春困吧！
解救春困第一招:運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后工作學(xué)習(xí)，會(huì)讓你更有效率和專注的進(jìn)行工作學(xué)習(xí)。當(dāng)你在溫暖的陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)一下，會(huì)感到全身都有勁兒了，困意被驅(qū)趕的一點(diǎn)也沒有了。
解救春困第二招:避開讓你犯困的“雷”。一日三餐不要吃的太飽，雖然現(xiàn)在是青少年瘋狂長(zhǎng)高的季節(jié)，但是吃飯也要適量，吃太飽胃過度膨脹，容易犯困，還有每天要給自己攝入足量的水，水分不足，你身體里的能量就會(huì)降低，所以，為了保持精力好好工作，千萬(wàn)不要忘記喝水。
解救春困第三招:調(diào)整姿勢(shì)。日常學(xué)習(xí)工作都是坐在椅子上，如果你長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)，被這春風(fēng)一吹，困意就會(huì)像催眠一樣襲來(lái)。這時(shí)候最好動(dòng)一動(dòng)，或者站一下，拉伸拉伸，伸個(gè)懶腰，調(diào)整狀態(tài)。稍適調(diào)整，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，咦，突然不困了。
解救春困第四招:喝適量的咖啡和茶�？Х群筒桦m然是提神飲品，但是使用也不能過量，少喝一點(diǎn)，能暫時(shí)解決一時(shí)的困意，但是不要長(zhǎng)期依賴于咖啡和茶哦，春季可別忘記要盡量多多運(yùn)動(dòng)。
古人云:春困秋乏夏打盹。春困是一個(gè)必然的自然規(guī)律，我們應(yīng)該想辦法戰(zhàn)勝春困，從而好好的去工作學(xué)習(xí)。
【莫負(fù)春光】
春，易沉淪的夢(mèng)
淮安曙光初中部 邵娟
陽(yáng)光透過窗戶，照在人身上暖暖的，纖細(xì)的筆在厚厚的參考書上投下斜長(zhǎng)的影子。雪白的試卷似乎也被這一線陽(yáng)光照射而散發(fā)出一股墨香味。漸漸有些困乏，不禁閉眼假寐。
“春困秋乏夏打盹”，提到春天，腦海里不由得浮現(xiàn)了一個(gè)詞:春困。氣候日漸轉(zhuǎn)暖，人有時(shí)會(huì)感到困倦、疲乏、昏昏欲睡，這就是我們常說(shuō)的“春困”。作為一名老師，春困的現(xiàn)象自然不少見。三月初，陽(yáng)光正好，微風(fēng)不燥，孩子們卻常常趴在桌上。這么好的時(shí)光怎能浪費(fèi)呢？我常常讓孩子們出去活動(dòng)一下，得到的回答卻總是“太困了，我們也沒辦法呀”。我不禁啞然失笑，方法必然是有的。
“早睡早起身體好”，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然必不可少。迎著第一抹朝陽(yáng)向?qū)W校走去，跑操的音樂響徹整個(gè)操場(chǎng)，和孩子們一起揮灑汗水倒也是一種樂趣。我們的身影在風(fēng)中奔跑著，沒有了軟弱渺小，取而代之的是堅(jiān)韌強(qiáng)大�；盍λ纳涞目谔�(hào)聲，把生氣灑滿校園的每一個(gè)角落。激昂的進(jìn)行曲，也把每個(gè)人的耳朵都叫醒了。
坐在辦公室里，三分乍暖，七分微涼，困意來(lái)襲。最好的方法就是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。從起身、洗杯子，到飲水機(jī)旁倒水，每個(gè)過程都會(huì)帶來(lái)片刻的清醒。當(dāng)然，美好的香氣也有清醒頭腦的作用。插一支干花，不僅點(diǎn)綴了辦公室，也令人心曠神怡。
吃一片口香糖或者薄荷糖，無(wú)疑也有助于提神醒腦，當(dāng)然最好是挑選無(wú)糖型且口味特別強(qiáng)烈的那種。中午飯后，遇上同事都在，不妨每人發(fā)一圈。嚼著嚼著，不光提神，還優(yōu)化了空氣，使每個(gè)人不再有中午吃的雞鴨魚肉蒜的肉腥味。一舉兩得，何樂而不為呢？
聽聞日暮歸來(lái)，春困秋乏。春困，一個(gè)易沉淪的夢(mèng)，趕緊清醒過來(lái)，莫負(fù)這大好春光。
春困一去不復(fù)返
棗莊十八中17級(jí)2班 孫喜悅
草長(zhǎng)鶯飛二月天，拂堤楊柳醉春煙。乍暖還寒時(shí)候，春天來(lái)了，朱自清說(shuō)，一切都像剛睡醒的樣子，欣欣然張開了眼。我們也不例外。春天本是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，而我們卻“春眠”起來(lái)，這可如何是好?那就讓我來(lái)為你們排憂解難吧!
既然是困，那當(dāng)然要用“睡”來(lái)解決了。當(dāng)然此睡非彼睡，并非長(zhǎng)睡不醒，倒下便與世無(wú)爭(zhēng)， 而是有計(jì)劃的養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，保證充足的睡眠時(shí)間。為了緩解下午的困倦，中午應(yīng)安排30分種左右的午睡時(shí)間，哪怕閉目養(yǎng)神也是會(huì)起一定作用的。我們千萬(wàn)不要顧此失彼，因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就浪費(fèi)睡眠時(shí)間，而導(dǎo)致一天精神不振，得不償失。
眾所周知，運(yùn)動(dòng)使人身心愉悅，專家說(shuō)過體育鍛棟可以大大加快大腦處理信息的反應(yīng)速度，能有效地防止春困。這樣，加強(qiáng)體育鍛煉既可以強(qiáng)身健體，又可以防止春困，何樂而不為？
春困，就像是靈魂外面一層厚厚的外衣，束縛著你的行動(dòng)甚至是思想。所以我認(rèn)為克服春困的一個(gè)最有效的方法就是全身心地投入到一件事情中，打破束縛你的外衣。比如全身心地去閱讀，書上殘留的墨香，清新淡雅，少了一份俗世負(fù)載的喧嘩，它往往安靜得如同幽寂的湖畔。每翻開一頁(yè)的不經(jīng)意，總會(huì)帶著點(diǎn)漣漪漾漾的欣喜。想到這些，還有什么理由去睡覺呢？比如全身心地去練習(xí)書法，握著一支毛筆的時(shí)候，心就立即平靜下來(lái)，就如古人一樣，把紅塵的喧囂和煩悶一并拋之腦后，全身心地沉浸在那濃郁的墨香中。心如止水，大腦放空，去書寫，去塑造，去體會(huì)漢字筆畫中的故事，去領(lǐng)略那一縷悠悠的古韻，去享受那心靈的寧?kù)o與安樂。
春天有許多可做的事，可觀的景,，可聽的音，怎能讓春困阻止我們?nèi)ハ硎艽蠛玫拇汗饽兀孔屛覀児餐�，讓春困一去不�?fù)返吧！
【科學(xué)養(yǎng)生】
春
眠不覺曉，春困不得了
近期有許多小哥哥、小姐姐問小明：春天一到下午就犯困得厲害，站著也能打瞌睡，BOSS要求的工作效率出不來(lái)咋辦呢？
俗話說(shuō)：“春困秋乏夏打盹”，“春困”多是因季節(jié)轉(zhuǎn)換導(dǎo)致人體生理變化的一種客觀反應(yīng)哦，它雖然不是病，但某種程度上真的會(huì)影響人們的學(xué)習(xí)和工作呢！大家也許認(rèn)為每天多睡會(huì)兒就可以了，但事實(shí)恰恰相反。過多的睡眠反而會(huì)降低大腦皮層的興奮性，使其處于抑制狀態(tài)，讓人變得更加疲乏、頭昏欲睡，結(jié)果是越睡越困。
春困原因
外因：冬季人體受低溫的影響，皮膚血管、汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，但隨著春天到來(lái)，氣溫逐漸升高，人體的皮膚血管舒展，供血量增多。而供給大腦的血流量及氧含量相應(yīng)減少，大腦皮層興奮性受到一定的影響，使得容易疲勞、易打瞌睡。導(dǎo)致我們所知“春困”現(xiàn)象。
內(nèi)因：除了冬春季節(jié)的變化外，春天濕氣較重，人體若陽(yáng)氣不足，易受濕邪侵犯，脾因濕會(huì)引起運(yùn)化失調(diào)，易出現(xiàn)精神萎靡、疲倦乏力、頭暈、腸胃失調(diào)等“春困”癥狀。“春困”甚至?xí)绊懜蔚氖栊�，一旦肝失疏泄、氣機(jī)郁滯，容易令人情緒低落。
如何遠(yuǎn)離“春困”
學(xué)生、司機(jī)、上班一族最易受到春困的影響，繁忙的學(xué)習(xí)、工作，需要快速的應(yīng)對(duì)。一旦疲勞犯困，效率就會(huì)大打折扣。隨之而來(lái)是學(xué)習(xí)跟不上節(jié)奏，工作進(jìn)度緩慢，疲勞駕駛者更有引發(fā)交通事故的可能。那要如何遠(yuǎn)離“春困”呢？
一、保證睡眠充足
養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，不熬夜，早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間，人體機(jī)能才能得到有效調(diào)整，減少白天的困倦。為了緩解下午的困倦，中午應(yīng)該午睡，哪怕閉目養(yǎng)神也能減輕疲勞感，緩解“春困”。
二、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
戶外慢跑、散步等適度的體育活動(dòng)有助于人體細(xì)胞和組織得到更好的新陳代謝，保持大腦清醒，緩解“春困”，趕走疲勞。同時(shí)可以走到室外，仰望藍(lán)天白云，沐浴春風(fēng)花草香，讓春天美麗的自然景色盡收眼底，給自己以視覺和嗅覺上的良好刺激，也有助于消除“春困”。
三、合理膳食
油膩的菜肴會(huì)使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，所以飲食上要合理，清淡、易消化、少油膩，攝取足夠的蛋白質(zhì)，有助于提高人體的精力。多吃新鮮的水果和蔬菜，補(bǔ)充人體必備的微量元素和維生素，也會(huì)使你精力充沛，緩解“春困”。
四、適當(dāng)飲茶
如薄荷菊花茶可清熱解毒、清肝明目、緩解疲勞；枸杞茶能滋腎、養(yǎng)肝、潤(rùn)肺、明目、強(qiáng)壯筋骨、改善疲勞；玫瑰花茶具有理氣解郁、降火調(diào)血、安神祛乏的作用；檸檬茶能生津止渴、順氣化痰、健脾消食，消除疲勞。在疲勞時(shí)，飲適量咖啡，也能提神醒腦，使人精神振奮。
一年四季在于春，春天是萬(wàn)物更新、美麗如畫的季節(jié)，也是人們最愛犯困的季節(jié)，只要正確認(rèn)識(shí)“春困”，采取積極有效的預(yù)防措施，就會(huì)克服“春困”帶來(lái)的煩惱，讓機(jī)體充滿活力。
（本文摘自網(wǎng)絡(luò)，文章鏈接：http://blog.sina.com.cn/s/blog_17a47dd180102y11p.html）
飲食解決春困
從養(yǎng)生的角度講，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以預(yù)防春困。春困與蛋白質(zhì)缺少、體內(nèi)環(huán)境偏酸和維生素?cái)z入不足有關(guān)。增加蛋白質(zhì)的攝入，進(jìn)食魚類、雞蛋、雞肉、豬肝、牛奶、花生、豆制品等，可以防止春困。
1.多食堿性食物。
堿性食物能中和體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，消除疲勞感。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果，可以明顯改善春困。需要注意的是，食物的酸堿性并不是依據(jù)食物的口味決定的，有的食物吃起來(lái)是酸的，經(jīng)過體內(nèi)代謝卻是堿性的。
常見弱堿性食物有紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍(lán)菜、洋蔥、豆腐等;中堿性食物有蘿卜干、大豆、紅蘿卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、檸檬、菠菜等;強(qiáng)堿性食物包括葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶等。
2.增加維生素的攝入
維生素是很好的清醒劑。胡蘿卜、大白菜、韭菜、馬鈴薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、馬蘭、春筍等富含維生素，紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力、消除春困很有好處。
3.補(bǔ)鉀
缺鉀會(huì)使人疲倦無(wú)力，因此在春季應(yīng)注意補(bǔ)充含鉀量較高的食物，如黃豆、莧菜和柑橘等。
4.補(bǔ)鋅
海產(chǎn)品如紫菜、海帶，含有豐富的鋅，每周可進(jìn)食1-2次。
5.早餐要攝取較多的熱量
養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣，以便供給人體充足的熱量，理想的飲食安排是:早餐的攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。
6.飲食要清淡
油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，表現(xiàn)為體溫，血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季易清淡適口。
7.攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的，其中酷氨酸是大腦產(chǎn)生警覺的化學(xué)物質(zhì)的主要成分，所以從瘦肉，雞，魚和胝脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力。
8.常吃水果和飲果汁
水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會(huì)使人感到軟弱地?zé)o力，也會(huì)影響注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。
（摘自360百科）