學(xué)生考前心理輔導(dǎo)
距離中高考還有一個多月時間，有些考生和家長會面臨一些心理壓力。該怎樣釋放自己的壓力？怎樣才能調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)？讓我們聽聽老師、專家的建議。
【案例輔導(dǎo)】
迎考心理偏差及其對策
寶應(yīng)實驗初中 萬紅剛
作為學(xué)生個體，由于心理品質(zhì)的差異和成長環(huán)境、受教育程度的不同，每一個人在復(fù)習(xí)迎考階段都會呈現(xiàn)出各種各樣的行為、情緒癥狀，猶如千人千面，千姿百態(tài)。
“我就這樣了”
小靜：“自從進入初三以來，我就沒有開心過。有時候表面上看起來嘻嘻哈哈，其實我自己知道，我并不高興。學(xué)習(xí)成績不好，中考想考出好成績，幾乎不可能了。我現(xiàn)在就這樣了，死豬不怕開水燙！”
案例分析：小靜的學(xué)習(xí)成績不太理想，在班級中處于中下游。表面上嘻嘻哈哈，但是并不快樂。她在學(xué)習(xí)上，好像沒有壓力，實際上是她不敢承受壓力。也有可能是升學(xué)壓力太大，超過了她的承受能力。因此，小靜表露出學(xué)習(xí)上的自我放棄。在決定命運的大考之前，有的學(xué)生在經(jīng)歷了若干次失敗之后，就會丟失目標(biāo)，喪失自信，停止進取，最終自暴自棄。
建議對策：（1）準(zhǔn)確評估自己的學(xué)習(xí)成績，依據(jù)心理學(xué)“最近發(fā)展區(qū)”理論，給自己確定一個通過努力完全能實現(xiàn)的目標(biāo)，在復(fù)習(xí)迎考階段，拼搏一次；（2）多做自身縱向比較，看到自己進步的足跡；（3）找到自身優(yōu)點和長處，不要輕易給自己貼上“差生”的標(biāo)簽。
“我越來越不如她了”
小穎：“不知怎么回事，我覺得自己近來越來越遲鈍了。我的同桌成績跟我差不多，可是最近的一次模擬考試，居然比我高出好多分。昨天在課堂上，老師出了一道題目，我還沒來得及理出思路，她已經(jīng)舉手發(fā)言了。我覺得越來越不如她了，快要考試了，我該怎么辦呢？”
案例分析：小穎一直將自己的同桌當(dāng)成競爭對手或者是“假想敵”，并暗暗地與之較勁。她在不斷地與同桌的比較中衡量自我價值，超過同桌則暗自欣喜，落后于同桌則失去自信。隨著考期臨近，小穎承受的學(xué)習(xí)壓力越來越大，她對在比較中的失利更加敏感，漸漸出現(xiàn)自卑心理，懷疑自己的能力和自我價值，對自己的評價也變得很低。
建議對策：（1）選擇合適的競爭對象，并且與對方進行全面的比較，明白“寸有所長，尺有所短”的道理，不去盲目地以對方的優(yōu)勢學(xué)科或者長處，與自己的薄弱學(xué)科和短處比較；（2）正確評價自己，看到自己努力的過程，只要自己努力了，奮斗了，其實結(jié)果也沒有那么重要。
“我必須考入重點班”
小冬：“我知道，只有考上重點高中重點班，將來才有可能考上重點大學(xué)。如果考不上重點班，我該怎么辦？我必須考上。最近的幾次考試成績還不錯，但是我總會在考試之前定不下心，胡思亂想，我知道這樣不好，可是我無法控制自己。”
案例分析：顯然，小冬是一個學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生。因為考試之前對自己成績的預(yù)期較高，自己又無法確定能否實現(xiàn)預(yù)期，而出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒癥狀。更重要的是，小冬在承受著來自家庭、學(xué)校的壓力之外，還自我加壓，給自己定下必須完成的目標(biāo)。小冬視重點中學(xué)重點班為唯一的選擇，在無法預(yù)知是否能實現(xiàn)的情況下，自然就出現(xiàn)了長時間的焦慮癥狀。如果他在考試中失利，很有可能喪失自信，從此一蹶不振。
建議對策：（1）適當(dāng)降低自己對未來的預(yù)期，預(yù)期過高往往會給自己帶來過大的精神壓力；（2）把握現(xiàn)在遠(yuǎn)比暢想未來更重要；（3）相信自己的能力，找到適合自己的放松方法，如聽音樂、做運動、參加團體活動、獨自冥想等。
【師長建言】
分類疏導(dǎo) 突出重圍
監(jiān)利新教育實驗學(xué)校 湛晶
中考在即，老師的教育、家長的期望、個人的理想，都將通過中考做出檢驗。在中考沖刺的最后階段，學(xué)生的思想狀況尤其值得老師關(guān)注。作為初三班主任的我，在學(xué)生心理疏導(dǎo)方面做了一些工作：如開展家訪活動，召開科任教師聯(lián)系會，舉行主題班會大討論。近期，我發(fā)現(xiàn)班上的部分同學(xué)出現(xiàn)了三種思想傾向。
第一類是自我加壓型。這一類同學(xué)一般是學(xué)習(xí)成績十分優(yōu)秀，每次都是“翔宇之星”，有時還摘得全�？偡譅钤�。他們對自己的要求很高，“全校第一”成為了他們的追求，可是考試難免會有失誤，一旦考差了，落在了別人的后面，他們就開始情緒焦慮，自我加壓，埋頭苦干，挑燈夜戰(zhàn)……
第二類是家長期待型。這一類同學(xué)一般是自己各方面表現(xiàn)都比較出色，有特長，是全家人的驕傲，家長的期望值很高，希望自己的孩子在中考中取得好成績，為家庭增光。而他們每次考試成績起伏較大，思想波動也很大。
第三類是自暴自棄型。這一類同學(xué)因為平時學(xué)習(xí)不夠踏實，進入初三幾次考試不理想，想努力，又不付出行動，學(xué)習(xí)效果不明顯，就開始選擇放棄。上課不認(rèn)真聽講，作業(yè)不按時完成，下課就去打球玩，老師的教育置之不理……
針對這三種現(xiàn)象，我及時地找他們談心，對不同類型的同學(xué)，提出了不同的希望，希望第一類同學(xué)緩解壓力、心境坦然、充滿自信；希望第二類同學(xué)堅定信心、拋開雜念、科學(xué)備考；希望第三類同學(xué)樹立目標(biāo)、端正態(tài)度、積極面對；而我更希望全班同學(xué)以科學(xué)的方法，良好的姿態(tài)，昂揚的斗志，參加中考，力爭在中考中取得優(yōu)異的成績，向家長、老師和每一位關(guān)心你的人交一份滿意的答卷。
在思索中找準(zhǔn)前行的路
監(jiān)利總校高中部 吳輝
初次走上高三的講臺，我感覺責(zé)任重大，特別是到了高三的最后沖刺階段，學(xué)生的各種“心結(jié)”問題不斷產(chǎn)生，這需要我們老師全力以赴，做好學(xué)生的心理疏導(dǎo)工作。
一、學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因
1、老師與家長期盼“殷切”
來自老師與家長的壓力分有形和無形兩種。有形的壓力是指某些嚴(yán)厲的老師和家長經(jīng)常會對孩子說：“你考不上大學(xué)，就會怎么怎么樣。”很多學(xué)生，尤其是那些學(xué)習(xí)成績一般的學(xué)生，在這種“恫嚇”之下，會心生恐懼。無形的壓力是指老師和家長的“懷柔政策”，對學(xué)習(xí)只字不言，但給予孩子“過分”的關(guān)愛，噓寒問暖過于頻繁，讓孩子覺得考不上大學(xué)對不住任何人。
2、期望過高以至迷失自我
高三階段，每個學(xué)生心中都會有自己的夢想。很多學(xué)生的“夢想”過于完美，，一次次的現(xiàn)實打擊，考試不理想會讓其產(chǎn)生沉重的心里負(fù)擔(dān)，終日苦痛，無法自拔，最終感到力不從心，從而迷失自我。
3、學(xué)習(xí)目標(biāo)無法完成，體驗不到成功的快樂
很多高三學(xué)生有制定學(xué)習(xí)計劃的習(xí)慣，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計劃，但在實際的學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科要臨時占用課外時間進行測驗，這樣往往會導(dǎo)致計劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。復(fù)習(xí)計劃被打亂，學(xué)習(xí)任務(wù)完不成，學(xué)生會感到焦慮、心煩，有一種挫敗感。
二、減輕壓力的策略
心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力過大，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會產(chǎn)生很多消極影響。在學(xué)生產(chǎn)生壓力后，我們需要采取以下一些減壓策略：
1、老師、家長、學(xué)生應(yīng)“三位一體”
心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些老師和家長身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，臨近考試，他們食不甘味，夜不安寢，而家長與老師的“不安”，最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是老師和家長必須達成共識：充分相信孩子、接納孩子，承認(rèn)孩子們之間存在著個體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒有出息。只有老師和家長將心態(tài)放平了，多為學(xué)生考慮，而不是盲目的要求和說教，學(xué)生才有可能祛除浮躁之氣，靜心應(yīng)考。
2、多和學(xué)生進行溝通
在高三的最后階段，很多同學(xué)內(nèi)心的痛苦與彷徨之感，隨著高考的臨近會越發(fā)的強烈，這就需要老師，尤其是班主任多和學(xué)生進行談話，了解其思想動態(tài)，給予其一定的信心和勇氣。我班上的很多學(xué)生都有想和別人訴說的心聲，這可能是高三學(xué)生的普遍心理，若能抓住這一契機，即可減輕學(xué)生壓力，又可以增進師生感情。
3、找到合理的發(fā)泄途徑
到了沖刺階段，很多同學(xué)只是埋頭苦學(xué)，而不注意去發(fā)泄心中的各種情緒，這樣日積月累，各種壓力也就會像“滾雪球”那樣越滾越大。因此，要有一個合理的宣泄途徑。如可以找老師和同學(xué)說出自己心中積壓很久的話，很多東西說出來后就會舒服些；或者寫日記，采用自我傾訴方式，針對自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢，寫出針鋒相對的“自信訓(xùn)練詞”，如“考試只是一個階段性評測，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部價值”等。
【一家之言】
特別推薦初高中畢業(yè)考試前家長們應(yīng)說的一句話：孩子，只要你盡力就行了！
考前家長十大忌語
忌語一：“加油！爸爸媽媽等你成功歸來！”
點評：家里有個孩子考試，全家出動是很常見的事情了。很多考生家長一直把孩子送到考場外，還要不停地囑咐。其實，孩子都想考出好成績，可高考是一種能力考試，如果家長不切實際地亂囑咐，反倒讓孩子心里更沒有底氣。
忌語二：“祝你成功！”
點評：尤其是對那些不要家長送的考生，家長不知道如何表達自己對孩子的關(guān)心，喜歡叮嚀這樣一句，其實沒有必要。與其祝愿成功還不如換成“注意安全”“一路小心”等關(guān)心考生安全的話語，因為這樣一句話傳達的信息是“爸爸媽媽關(guān)心我，而不只關(guān)心我的成績”。
忌語三：“記住你的目標(biāo)，成敗在此一舉！”
點評：有些家長喜歡給孩子定目標(biāo)。而且往往把高考看得過于重要，過分強調(diào)高考在人生中的作用，認(rèn)為孩子如果考不上，或者考不到一個好的高校，會直接影響到今后的前途。
忌語四：“我們家孩子�？汲煽兓鼗匕�，老師都說這成績考清華北大沒有問題！”
點評：高考是能力考試，模考成績好可以從一個側(cè)面反映孩子的確學(xué)得不錯，但�？籍吘共皇钦鏄寣崗椀目紙�，模考成績好，但由于適應(yīng)不了真實高考考場的氛圍，影響考試發(fā)揮的考生不在少數(shù)。提醒家長，千萬不要給孩子不切實際的高期望值，這樣無形中給孩子增加了壓力，到時候很有可能直接影響到孩子的正常發(fā)揮。
忌語五:“把題看仔細(xì)，認(rèn)真答題，千萬不要有任何大的疏漏，爭取多拿分。”
點評：高考前老師已經(jīng)反復(fù)叮嚀了，希望考生掌握一些考試技巧，能多拿一分就多拿一分，這時家長就不要再多說什么了。因為，任何一個考生都不愿意在自己已經(jīng)掌握了的知識點上丟分。
忌語六：“現(xiàn)在檢驗?zāi)銖?fù)習(xí)好壞的時刻來了，你要好好把握。”
點評：如今的孩子都知道高考的重要性，大部分考生都能認(rèn)真復(fù)習(xí)、備考，他們也希望通過自己的努力，能把握住機會，開始人生的下一個旅程。家長說這樣的話，多半會讓孩子那本來就容易波動的情緒更加難以平靜。
忌語七：“再堅持一下，好好把試考完，你和爸媽就都解放了。”
點評：孩子聽到這話，就會感覺到自己是家長的負(fù)擔(dān)，好像爸爸媽媽這么辛苦都是自己造成的，如果碰到那些倔強、任性的孩子，可能會頂撞，以至于傷害雙方感情，直接影響到孩子考試情緒的穩(wěn)定。嚴(yán)重的，甚至可能會導(dǎo)致孩子憎恨考試。
忌語八：“同樣是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”
點評：現(xiàn)實生活中，往往有一些家長喜歡拿孩子來相互攀比，一個正確的心態(tài)是，不管人家的孩子如何，只要自己的孩子身心健康，懂得做人的基本道理，父母就應(yīng)該有所滿足。
忌語九：“爸爸媽媽這么辛苦都是為了你，你一定要爭氣，要有出息。”
點評：現(xiàn)在的家長為孩子付出很多，他們也希望能得到孩子的回報。很多家長都認(rèn)為，在孩子沒有成人之前，孩子學(xué)習(xí)優(yōu)秀、自覺、求上進就是對父母悉心栽培最好的回報。而很多家長也一廂情愿地把孩子能否考上大學(xué)、能否考上好大學(xué)與孩子未來的命運掛鉤。
忌語十：“考不上爸爸媽媽也不會怪你，明年我們再重新復(fù)習(xí)。”
點評：很多家長希望用這樣的話來給孩子減壓，幫他們寬心。其實，大部分考生對這句話非常反感，他們覺得還沒有高考就說這話，就是家長對他們能力的一種否定。
【專家指導(dǎo)】
考生十大心理減壓法
■王極盛
1、信心減壓法
信心是學(xué)生中高考成功的精神支柱。一是把中高考的理念調(diào)整好，考出自己平時的水平就是成功，不提過分要求；二是學(xué)會自我調(diào)節(jié)，如果感覺沒有信心，在一張名片大小的紙上寫上“鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜”6個字，放在桌子右上角，經(jīng)常看一看；三是在中高考前堅持走路挺胸抬頭，步伐堅定有力，速度比平時大約快四分之一；最后要把自己的實力調(diào)整好，關(guān)鍵是回歸基礎(chǔ)、回歸課本，把基本知識打好，這樣都能增強信心，減少壓力。
2、情緒減壓法
第一，宣泄法，把心中的壓力、不滿、苦悶說出來得到親朋好友的支持、關(guān)懷、理解就可以了；第二，深呼吸，緩慢地有節(jié)奏地吸氣，之后停一兩秒鐘，慢慢呼出；第三，按內(nèi)關(guān)穴，右手大拇指按摩內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴在什么位置？右手二三四指并在一起這樣的寬度，把第二個指頭食指放在左手手腕最前面的橫線上，對準(zhǔn)它量一下，第四個指頭按中間的地方就是你的內(nèi)關(guān)穴，緩慢有節(jié)奏地順時針按摩36次；第四，全身肌肉放松法。晚上淋浴的時候，一邊淋浴一邊配合著默念“頭頂松、面部松、后脖子松……”效果最好；第五，記憶想象法。比如說我這次模擬考試沒考好，想想上次模擬考試考得很好，馬上上次模擬考試的積極情緒就來了，把當(dāng)天的消極情緒驅(qū)散掉了。
3、狀態(tài)減壓法
第一，生活作息規(guī)律化，如高考時候吃飯、起床的時間和平時一樣。在高考十天前，每天適當(dāng)?shù)刈鼍碜樱灰泐}海戰(zhàn)術(shù)，做過去做過的卷子，一做都會，就有信心，高考那天自然而然是良好狀態(tài)。還比如你6月6號上午9點到11點半，做做語文卷子，這樣和6月7號上午考試時間同步，狀態(tài)也會記住。6月6號下午3點到5點，做做數(shù)學(xué)卷子，和6月7號下午數(shù)學(xué)的考試時間銜接，對調(diào)節(jié)狀態(tài)非常有好處。
4、考試策略減壓法
很多考生之所以緊張，是考試策略不對頭。高考做題時應(yīng)先做簡單題，再做中等題，最后做難題。簡單題一做就會，就有信心，狀態(tài)很快就進入了，再做中等題，分很容易拿到手。有的考生被高分誘惑了，這道題很難但是分高，先做這道題，做半個小時做不下去，放棄又不舍得，不放棄也很難，狀態(tài)就很不好。建議高考前，考生每天做卷子，做作業(yè)，適當(dāng)?shù)丶涌焖俣龋趯懬宄那闆r下適當(dāng)加快速度。高考是考時間的，時間就是分?jǐn)?shù)，練個十天半月速度加快了，就能增強信心。
5、高考目標(biāo)調(diào)整減壓法
很多考生之所以緊張，因他目標(biāo)定得太高，相互攀比�？慈思彝瑢W(xué)報北大，我也報北大。你的成績不如人家，你的目標(biāo)定高了，自然而然就緊張。家長要根據(jù)孩子的實際情況，實事求是地幫孩子填報志愿，如超過他的力量所在，肯定給他增加壓力。所以，目標(biāo)要調(diào)整好，家長要特別注意這一點。
6、心理健美操減壓法
平時在教室里，如果感覺壓力很大，你可以做心理健康操，方法非常簡單，默念四個字“健美幸福……”9遍，馬上心情就不一樣，一做就有效。大家單手操作，說“健”的時候，除大手指外，其余四個指頭的第二個關(guān)節(jié)大約彎曲90度，“美”是第一個關(guān)節(jié)再彎90度，“幸福”是三個動作，張開手握住拳，再張開手，往前一傾斜一抬頭，自然有狀態(tài)。
7、運動減壓法
高考前最好選擇散步、跳繩，打羽毛球等運動量小的體育活動，這些活動有利于調(diào)整你心態(tài)，緩解你緊張，使你生活積極向上，會減輕你壓力。不要參加激烈的運動，比如游泳，籃球，很激烈運動容易造成你的身體疲勞，人一疲勞就沒有精神，狀態(tài)就不好。不要整天在教室里埋頭苦干，做一個小時作業(yè)調(diào)整一下，出去散散步，或者做做廣播體操，扭動扭動身體，這對緩解心態(tài)壓力非常有好處。
8、文娛活動減壓法
高考臨近，每天適當(dāng)聽聽自己喜歡的音樂，看看相聲小品節(jié)目，放松自己，讓自己開心笑一笑。要看輕松、愉快使你帶笑的娛樂片，使你心態(tài)放松，不要看場面激烈的武打片，容易使你心里緊張，恐懼片也不要看。另外像音樂也不能聽像搖滾樂之類的，多聽一點舒緩的音樂。
9、環(huán)境減壓法
建議考生在最后沖刺階段，在家里復(fù)習(xí)，把自己的桌子上所有的教科書、卷子、習(xí)題整理得非常有條理。物理放在一起，數(shù)學(xué)放在一起，一拿就出來了，這樣你看著舒服，又不煩躁�？忌炎约杭依锏男…h(huán)境搞好，避免影響心情。另外考生也可以到小區(qū)的花園或有樹林的地方走一走，優(yōu)美的環(huán)境會帶給你美好心情。
10、臨考快速減壓法
考生6月7號早晨從家里到考場的路上，看到自己的同學(xué)主動問好，同學(xué)也會說你好，你好，我好，大家心態(tài)就好，這是一種心理反饋。高考就怕自己憋在心里緊張，越害怕越緊張，越緊張越心煩。大家說說笑笑，自然而然就放松了�？忌M考場后，看見監(jiān)考老師，大聲說老師好，監(jiān)考老師說你好，這會讓你馬上獲得安全感和信心感。考生找到座位后閉上眼睛默念三遍：我一定會成功。經(jīng)過快速心態(tài)調(diào)整后，考生就會以良好的心態(tài)迎戰(zhàn)高考。 （作者系中國科學(xué)院心理研究所研究員、博士生導(dǎo)師）