學(xué)生考前心理輔導(dǎo)
距離中高考還有一個(gè)多月時(shí)間，有些考生和家長(zhǎng)會(huì)面臨一些心理壓力。該怎樣釋放自己的壓力？怎樣才能調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)？讓我們聽聽老師、專家的建議。
【案例輔導(dǎo)】
迎考心理偏差及其對(duì)策
寶應(yīng)實(shí)驗(yàn)初中 萬紅剛
作為學(xué)生個(gè)體，由于心理品質(zhì)的差異和成長(zhǎng)環(huán)境、受教育程度的不同，每一個(gè)人在復(fù)習(xí)迎考階段都會(huì)呈現(xiàn)出各種各樣的行為、情緒癥狀，猶如千人千面，千姿百態(tài)。
“我就這樣了”
小靜：“自從進(jìn)入初三以來，我就沒有開心過。有時(shí)候表面上看起來嘻嘻哈哈，其實(shí)我自己知道，我并不高興。學(xué)習(xí)成績(jī)不好，中考想考出好成績(jī)，幾乎不可能了。我現(xiàn)在就這樣了，死豬不怕開水燙！”
案例分析：小靜的學(xué)習(xí)成績(jī)不太理想，在班級(jí)中處于中下游。表面上嘻嘻哈哈，但是并不快樂。她在學(xué)習(xí)上，好像沒有壓力，實(shí)際上是她不敢承受壓力。也有可能是升學(xué)壓力太大，超過了她的承受能力。因此，小靜表露出學(xué)習(xí)上的自我放棄。在決定命運(yùn)的大考之前，有的學(xué)生在經(jīng)歷了若干次失敗之后，就會(huì)丟失目標(biāo)，喪失自信，停止進(jìn)取，最終自暴自棄。
建議對(duì)策：（1）準(zhǔn)確評(píng)估自己的學(xué)習(xí)成績(jī)，依據(jù)心理學(xué)“最近發(fā)展區(qū)”理論，給自己確定一個(gè)通過努力完全能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，在復(fù)習(xí)迎考階段，拼搏一次；（2）多做自身縱向比較，看到自己進(jìn)步的足跡；（3）找到自身優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，不要輕易給自己貼上“差生”的標(biāo)簽。
“我越來越不如她了”
小穎：“不知怎么回事，我覺得自己近來越來越遲鈍了。我的同桌成績(jī)跟我差不多，可是最近的一次模擬考試，居然比我高出好多分。昨天在課堂上，老師出了一道題目，我還沒來得及理出思路，她已經(jīng)舉手發(fā)言了。我覺得越來越不如她了，快要考試了，我該怎么辦呢？”
案例分析：小穎一直將自己的同桌當(dāng)成競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手或者是“假想敵”，并暗暗地與之較勁。她在不斷地與同桌的比較中衡量自我價(jià)值，超過同桌則暗自欣喜，落后于同桌則失去自信。隨著考期臨近，小穎承受的學(xué)習(xí)壓力越來越大，她對(duì)在比較中的失利更加敏感，漸漸出現(xiàn)自卑心理，懷疑自己的能力和自我價(jià)值，對(duì)自己的評(píng)價(jià)也變得很低。
建議對(duì)策：（1）選擇合適的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)象，并且與對(duì)方進(jìn)行全面的比較，明白“寸有所長(zhǎng)，尺有所短”的道理，不去盲目地以對(duì)方的優(yōu)勢(shì)學(xué)科或者長(zhǎng)處，與自己的薄弱學(xué)科和短處比較；（2）正確評(píng)價(jià)自己，看到自己努力的過程，只要自己努力了，奮斗了，其實(shí)結(jié)果也沒有那么重要。
“我必須考入重點(diǎn)班”
小冬：“我知道，只有考上重點(diǎn)高中重點(diǎn)班，將來才有可能考上重點(diǎn)大學(xué)。如果考不上重點(diǎn)班，我該怎么辦？我必須考上。最近的幾次考試成績(jī)還不錯(cuò)，但是我總會(huì)在考試之前定不下心，胡思亂想，我知道這樣不好，可是我無法控制自己。”
案例分析：顯然，小冬是一個(gè)學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生。因?yàn)榭荚囍皩?duì)自己成績(jī)的預(yù)期較高，自己又無法確定能否實(shí)現(xiàn)預(yù)期，而出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒癥狀。更重要的是，小冬在承受著來自家庭、學(xué)校的壓力之外，還自我加壓，給自己定下必須完成的目標(biāo)。小冬視重點(diǎn)中學(xué)重點(diǎn)班為唯一的選擇，在無法預(yù)知是否能實(shí)現(xiàn)的情況下，自然就出現(xiàn)了長(zhǎng)時(shí)間的焦慮癥狀。如果他在考試中失利，很有可能喪失自信，從此一蹶不振。
建議對(duì)策：（1）適當(dāng)降低自己對(duì)未來的預(yù)期，預(yù)期過高往往會(huì)給自己帶來過大的精神壓力；（2）把握現(xiàn)在遠(yuǎn)比暢想未來更重要；（3）相信自己的能力，找到適合自己的放松方法，如聽音樂、做運(yùn)動(dòng)、參加團(tuán)體活動(dòng)、獨(dú)自冥想等。
【師長(zhǎng)建言】
分類疏導(dǎo) 突出重圍
監(jiān)利新教育實(shí)驗(yàn)學(xué)校 湛晶
中考在即，老師的教育、家長(zhǎng)的期望、個(gè)人的理想，都將通過中考做出檢驗(yàn)。在中考沖刺的最后階段，學(xué)生的思想狀況尤其值得老師關(guān)注。作為初三班主任的我，在學(xué)生心理疏導(dǎo)方面做了一些工作：如開展家訪活動(dòng)，召開科任教師聯(lián)系會(huì)，舉行主題班會(huì)大討論。近期，我發(fā)現(xiàn)班上的部分同學(xué)出現(xiàn)了三種思想傾向。
第一類是自我加壓型。這一類同學(xué)一般是學(xué)習(xí)成績(jī)十分優(yōu)秀，每次都是“翔宇之星”，有時(shí)還摘得全�？偡譅钤�。他們對(duì)自己的要求很高，“全校第一”成為了他們的追求，可是考試難免會(huì)有失誤，一旦考差了，落在了別人的后面，他們就開始情緒焦慮，自我加壓，埋頭苦干，挑燈夜戰(zhàn)……
第二類是家長(zhǎng)期待型。這一類同學(xué)一般是自己各方面表現(xiàn)都比較出色，有特長(zhǎng)，是全家人的驕傲，家長(zhǎng)的期望值很高，希望自己的孩子在中考中取得好成績(jī)，為家庭增光。而他們每次考試成績(jī)起伏較大，思想波動(dòng)也很大。
第三類是自暴自棄型。這一類同學(xué)因?yàn)槠綍r(shí)學(xué)習(xí)不夠踏實(shí)，進(jìn)入初三幾次考試不理想，想努力，又不付出行動(dòng)，學(xué)習(xí)效果不明顯，就開始選擇放棄。上課不認(rèn)真聽講，作業(yè)不按時(shí)完成，下課就去打球玩，老師的教育置之不理……
針對(duì)這三種現(xiàn)象，我及時(shí)地找他們談心，對(duì)不同類型的同學(xué)，提出了不同的希望，希望第一類同學(xué)緩解壓力、心境坦然、充滿自信；希望第二類同學(xué)堅(jiān)定信心、拋開雜念、科學(xué)備考；希望第三類同學(xué)樹立目標(biāo)、端正態(tài)度、積極面對(duì)；而我更希望全班同學(xué)以科學(xué)的方法，良好的姿態(tài)，昂揚(yáng)的斗志，參加中考，力爭(zhēng)在中考中取得優(yōu)異的成績(jī)，向家長(zhǎng)、老師和每一位關(guān)心你的人交一份滿意的答卷。
在思索中找準(zhǔn)前行的路
監(jiān)利總校高中部 吳輝
初次走上高三的講臺(tái)，我感覺責(zé)任重大，特別是到了高三的最后沖刺階段，學(xué)生的各種“心結(jié)”問題不斷產(chǎn)生，這需要我們老師全力以赴，做好學(xué)生的心理疏導(dǎo)工作。
一、學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因
1、老師與家長(zhǎng)期盼“殷切”
來自老師與家長(zhǎng)的壓力分有形和無形兩種。有形的壓力是指某些嚴(yán)厲的老師和家長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)對(duì)孩子說：“你考不上大學(xué)，就會(huì)怎么怎么樣。”很多學(xué)生，尤其是那些學(xué)習(xí)成績(jī)一般的學(xué)生，在這種“恫嚇”之下，會(huì)心生恐懼。無形的壓力是指老師和家長(zhǎng)的“懷柔政策”，對(duì)學(xué)習(xí)只字不言，但給予孩子“過分”的關(guān)愛，噓寒問暖過于頻繁，讓孩子覺得考不上大學(xué)對(duì)不住任何人。
2、期望過高以至迷失自我
高三階段，每個(gè)學(xué)生心中都會(huì)有自己的夢(mèng)想。很多學(xué)生的“夢(mèng)想”過于完美，，一次次的現(xiàn)實(shí)打擊，考試不理想會(huì)讓其產(chǎn)生沉重的心里負(fù)擔(dān)，終日苦痛，無法自拔，最終感到力不從心，從而迷失自我。
3、學(xué)習(xí)目標(biāo)無法完成，體驗(yàn)不到成功的快樂
很多高三學(xué)生有制定學(xué)習(xí)計(jì)劃的習(xí)慣，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃，但在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科要臨時(shí)占用課外時(shí)間進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，這樣往往會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。復(fù)習(xí)計(jì)劃被打亂，學(xué)習(xí)任務(wù)完不成，學(xué)生會(huì)感到焦慮、心煩，有一種挫敗感。
二、減輕壓力的策略
心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力過大，使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。在學(xué)生產(chǎn)生壓力后，我們需要采取以下一些減壓策略：
1、老師、家長(zhǎng)、學(xué)生應(yīng)“三位一體”
心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些老師和家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，臨近考試，他們食不甘味，夜不安寢，而家長(zhǎng)與老師的“不安”，最終會(huì)造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是老師和家長(zhǎng)必須達(dá)成共識(shí)：充分相信孩子、接納孩子，承認(rèn)孩子們之間存在著個(gè)體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒有出息。只有老師和家長(zhǎng)將心態(tài)放平了，多為學(xué)生考慮，而不是盲目的要求和說教，學(xué)生才有可能祛除浮躁之氣，靜心應(yīng)考。
2、多和學(xué)生進(jìn)行溝通
在高三的最后階段，很多同學(xué)內(nèi)心的痛苦與彷徨之感，隨著高考的臨近會(huì)越發(fā)的強(qiáng)烈，這就需要老師，尤其是班主任多和學(xué)生進(jìn)行談話，了解其思想動(dòng)態(tài)，給予其一定的信心和勇氣。我班上的很多學(xué)生都有想和別人訴說的心聲，這可能是高三學(xué)生的普遍心理，若能抓住這一契機(jī)，即可減輕學(xué)生壓力，又可以增進(jìn)師生感情。
3、找到合理的發(fā)泄途徑
到了沖刺階段，很多同學(xué)只是埋頭苦學(xué)，而不注意去發(fā)泄心中的各種情緒，這樣日積月累，各種壓力也就會(huì)像“滾雪球”那樣越滾越大。因此，要有一個(gè)合理的宣泄途徑。如可以找老師和同學(xué)說出自己心中積壓很久的話，很多東西說出來后就會(huì)舒服些；或者寫日記，采用自我傾訴方式，針對(duì)自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢(shì)，寫出針鋒相對(duì)的“自信訓(xùn)練詞”，如“考試只是一個(gè)階段性評(píng)測(cè)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部?jī)r(jià)值”等。
【一家之言】
特別推薦初高中畢業(yè)考試前家長(zhǎng)們應(yīng)說的一句話：孩子，只要你盡力就行了！
考前家長(zhǎng)十大忌語
忌語一：“加油！爸爸媽媽等你成功歸來！”
點(diǎn)評(píng)：家里有個(gè)孩子考試，全家出動(dòng)是很常見的事情了。很多考生家長(zhǎng)一直把孩子送到考場(chǎng)外，還要不停地囑咐。其實(shí)，孩子都想考出好成績(jī)，可高考是一種能力考試，如果家長(zhǎng)不切實(shí)際地亂囑咐，反倒讓孩子心里更沒有底氣。
忌語二：“祝你成功！”
點(diǎn)評(píng)：尤其是對(duì)那些不要家長(zhǎng)送的考生，家長(zhǎng)不知道如何表達(dá)自己對(duì)孩子的關(guān)心，喜歡叮嚀這樣一句，其實(shí)沒有必要。與其祝愿成功還不如換成“注意安全”“一路小心”等關(guān)心考生安全的話語，因?yàn)檫@樣一句話傳達(dá)的信息是“爸爸媽媽關(guān)心我，而不只關(guān)心我的成績(jī)”。
忌語三：“記住你的目標(biāo)，成敗在此一舉！”
點(diǎn)評(píng)：有些家長(zhǎng)喜歡給孩子定目標(biāo)。而且往往把高考看得過于重要，過分強(qiáng)調(diào)高考在人生中的作用，認(rèn)為孩子如果考不上，或者考不到一個(gè)好的高校，會(huì)直接影響到今后的前途。
忌語四：“我們家孩子�？汲煽�(jī)回回棒，老師都說這成績(jī)考清華北大沒有問題！”
點(diǎn)評(píng)：高考是能力考試，�？汲煽�(jī)好可以從一個(gè)側(cè)面反映孩子的確學(xué)得不錯(cuò)，但�？籍吘共皇钦鏄寣�(shí)彈的考場(chǎng)，�？汲煽�(jī)好，但由于適應(yīng)不了真實(shí)高考考場(chǎng)的氛圍，影響考試發(fā)揮的考生不在少數(shù)。提醒家長(zhǎng)，千萬不要給孩子不切實(shí)際的高期望值，這樣無形中給孩子增加了壓力，到時(shí)候很有可能直接影響到孩子的正常發(fā)揮。
忌語五:“把題看仔細(xì)，認(rèn)真答題，千萬不要有任何大的疏漏，爭(zhēng)取多拿分。”
點(diǎn)評(píng)：高考前老師已經(jīng)反復(fù)叮嚀了，希望考生掌握一些考試技巧，能多拿一分就多拿一分，這時(shí)家長(zhǎng)就不要再多說什么了。因?yàn)�，任何一個(gè)考生都不愿意在自己已經(jīng)掌握了的知識(shí)點(diǎn)上丟分。
忌語六：“現(xiàn)在檢驗(yàn)?zāi)銖?fù)習(xí)好壞的時(shí)刻來了，你要好好把握。”
點(diǎn)評(píng)：如今的孩子都知道高考的重要性，大部分考生都能認(rèn)真復(fù)習(xí)、備考，他們也希望通過自己的努力，能把握住機(jī)會(huì)，開始人生的下一個(gè)旅程。家長(zhǎng)說這樣的話，多半會(huì)讓孩子那本來就容易波動(dòng)的情緒更加難以平靜。
忌語七：“再堅(jiān)持一下，好好把試考完，你和爸媽就都解放了。”
點(diǎn)評(píng)：孩子聽到這話，就會(huì)感覺到自己是家長(zhǎng)的負(fù)擔(dān)，好像爸爸媽媽這么辛苦都是自己造成的，如果碰到那些倔強(qiáng)、任性的孩子，可能會(huì)頂撞，以至于傷害雙方感情，直接影響到孩子考試情緒的穩(wěn)定。嚴(yán)重的，甚至可能會(huì)導(dǎo)致孩子憎恨考試。
忌語八：“同樣是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”
點(diǎn)評(píng)：現(xiàn)實(shí)生活中，往往有一些家長(zhǎng)喜歡拿孩子來相互攀比，一個(gè)正確的心態(tài)是，不管人家的孩子如何，只要自己的孩子身心健康，懂得做人的基本道理，父母就應(yīng)該有所滿足。
忌語九：“爸爸媽媽這么辛苦都是為了你，你一定要爭(zhēng)氣，要有出息。”
點(diǎn)評(píng)：現(xiàn)在的家長(zhǎng)為孩子付出很多，他們也希望能得到孩子的回報(bào)。很多家長(zhǎng)都認(rèn)為，在孩子沒有成人之前，孩子學(xué)習(xí)優(yōu)秀、自覺、求上進(jìn)就是對(duì)父母悉心栽培最好的回報(bào)。而很多家長(zhǎng)也一廂情愿地把孩子能否考上大學(xué)、能否考上好大學(xué)與孩子未來的命運(yùn)掛鉤。
忌語十：“考不上爸爸媽媽也不會(huì)怪你，明年我們?cè)僦匦聫?fù)習(xí)。”
點(diǎn)評(píng)：很多家長(zhǎng)希望用這樣的話來給孩子減壓，幫他們寬心。其實(shí)，大部分考生對(duì)這句話非常反感，他們覺得還沒有高考就說這話，就是家長(zhǎng)對(duì)他們能力的一種否定。
【專家指導(dǎo)】
考生十大心理減壓法
■王極盛
1、信心減壓法
信心是學(xué)生中高考成功的精神支柱。一是把中高考的理念調(diào)整好，考出自己平時(shí)的水平就是成功，不提過分要求；二是學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，如果感覺沒有信心，在一張名片大小的紙上寫上“鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜”6個(gè)字，放在桌子右上角，經(jīng)�？匆豢�；三是在中高考前堅(jiān)持走路挺胸抬頭，步伐堅(jiān)定有力，速度比平時(shí)大約快四分之一；最后要把自己的實(shí)力調(diào)整好，關(guān)鍵是回歸基礎(chǔ)、回歸課本，把基本知識(shí)打好，這樣都能增強(qiáng)信心，減少壓力。
2、情緒減壓法
第一，宣泄法，把心中的壓力、不滿、苦悶說出來得到親朋好友的支持、關(guān)懷、理解就可以了；第二，深呼吸，緩慢地有節(jié)奏地吸氣，之后停一兩秒鐘，慢慢呼出；第三，按內(nèi)關(guān)穴，右手大拇指按摩內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴在什么位置？右手二三四指并在一起這樣的寬度，把第二個(gè)指頭食指放在左手手腕最前面的橫線上，對(duì)準(zhǔn)它量一下，第四個(gè)指頭按中間的地方就是你的內(nèi)關(guān)穴，緩慢有節(jié)奏地順時(shí)針按摩36次；第四，全身肌肉放松法。晚上淋浴的時(shí)候，一邊淋浴一邊配合著默念“頭頂松、面部松、后脖子松……”效果最好；第五，記憶想象法。比如說我這次模擬考試沒考好，想想上次模擬考試考得很好，馬上上次模擬考試的積極情緒就來了，把當(dāng)天的消極情緒驅(qū)散掉了。
3、狀態(tài)減壓法
第一，生活作息規(guī)律化，如高考時(shí)候吃飯、起床的時(shí)間和平時(shí)一樣。在高考十天前，每天適當(dāng)?shù)刈鼍碜樱灰泐}海戰(zhàn)術(shù)，做過去做過的卷子，一做都會(huì)，就有信心，高考那天自然而然是良好狀態(tài)。還比如你6月6號(hào)上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，做做語文卷子，這樣和6月7號(hào)上午考試時(shí)間同步，狀態(tài)也會(huì)記住。6月6號(hào)下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，做做數(shù)學(xué)卷子，和6月7號(hào)下午數(shù)學(xué)的考試時(shí)間銜接，對(duì)調(diào)節(jié)狀態(tài)非常有好處。
4、考試策略減壓法
很多考生之所以緊張，是考試策略不對(duì)頭。高考做題時(shí)應(yīng)先做簡(jiǎn)單題，再做中等題，最后做難題。簡(jiǎn)單題一做就會(huì)，就有信心，狀態(tài)很快就進(jìn)入了，再做中等題，分很容易拿到手。有的考生被高分誘惑了，這道題很難但是分高，先做這道題，做半個(gè)小時(shí)做不下去，放棄又不舍得，不放棄也很難，狀態(tài)就很不好。建議高考前，考生每天做卷子，做作業(yè)，適當(dāng)?shù)丶涌焖俣�，在寫清楚的情況下適當(dāng)加快速度。高考是考時(shí)間的，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，練個(gè)十天半月速度加快了，就能增強(qiáng)信心。
5、高考目標(biāo)調(diào)整減壓法
很多考生之所以緊張，因他目標(biāo)定得太高，相互攀比�？慈思彝瑢W(xué)報(bào)北大，我也報(bào)北大。你的成績(jī)不如人家，你的目標(biāo)定高了，自然而然就緊張。家長(zhǎng)要根據(jù)孩子的實(shí)際情況，實(shí)事求是地幫孩子填報(bào)志愿，如超過他的力量所在，肯定給他增加壓力。所以，目標(biāo)要調(diào)整好，家長(zhǎng)要特別注意這一點(diǎn)。
6、心理健美操減壓法
平時(shí)在教室里，如果感覺壓力很大，你可以做心理健康操，方法非常簡(jiǎn)單，默念四個(gè)字“健美幸福……”9遍，馬上心情就不一樣，一做就有效。大家單手操作，說“健”的時(shí)候，除大手指外，其余四個(gè)指頭的第二個(gè)關(guān)節(jié)大約彎曲90度，“美”是第一個(gè)關(guān)節(jié)再彎90度，“幸福”是三個(gè)動(dòng)作，張開手握住拳，再張開手，往前一傾斜一抬頭，自然有狀態(tài)。
7、運(yùn)動(dòng)減壓法
高考前最好選擇散步、跳繩，打羽毛球等運(yùn)動(dòng)量小的體育活動(dòng)，這些活動(dòng)有利于調(diào)整你心態(tài)，緩解你緊張，使你生活積極向上，會(huì)減輕你壓力。不要參加激烈的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，籃球，很激烈運(yùn)動(dòng)容易造成你的身體疲勞，人一疲勞就沒有精神，狀態(tài)就不好。不要整天在教室里埋頭苦干，做一個(gè)小時(shí)作業(yè)調(diào)整一下，出去散散步，或者做做廣播體操，扭動(dòng)扭動(dòng)身體，這對(duì)緩解心態(tài)壓力非常有好處。
8、文娛活動(dòng)減壓法
高考臨近，每天適當(dāng)聽聽自己喜歡的音樂，看看相聲小品節(jié)目，放松自己，讓自己開心笑一笑。要看輕松、愉快使你帶笑的娛樂片，使你心態(tài)放松，不要看場(chǎng)面激烈的武打片，容易使你心里緊張，恐懼片也不要看。另外像音樂也不能聽像搖滾樂之類的，多聽一點(diǎn)舒緩的音樂。
9、環(huán)境減壓法
建議考生在最后沖刺階段，在家里復(fù)習(xí)，把自己的桌子上所有的教科書、卷子、習(xí)題整理得非常有條理。物理放在一起，數(shù)學(xué)放在一起，一拿就出來了，這樣你看著舒服，又不煩躁�？忌炎约杭依锏男…h(huán)境搞好，避免影響心情。另外考生也可以到小區(qū)的花園或有樹林的地方走一走，優(yōu)美的環(huán)境會(huì)帶給你美好心情。
10、臨考快速減壓法
考生6月7號(hào)早晨從家里到考場(chǎng)的路上，看到自己的同學(xué)主動(dòng)問好，同學(xué)也會(huì)說你好，你好，我好，大家心態(tài)就好，這是一種心理反饋。高考就怕自己憋在心里緊張，越害怕越緊張，越緊張?jiān)叫臒�。大家說說笑笑，自然而然就放松了�？忌M(jìn)考場(chǎng)后，看見監(jiān)考老師，大聲說老師好，監(jiān)考老師說你好，這會(huì)讓你馬上獲得安全感和信心感�？忌业阶缓箝]上眼睛默念三遍：我一定會(huì)成功。經(jīng)過快速心態(tài)調(diào)整后，考生就會(huì)以良好的心態(tài)迎戰(zhàn)高考。 （作者系中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員、博士生導(dǎo)師）