手把細節(jié)御寒冬
（第六十二期）
“冬者，五谷成熟，物備禮成。”冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)，而廣大同學們也面臨著即將到來的期末考試，感知季節(jié)冷暖，了解生活常識，調(diào)節(jié)快樂心情，請一起走進充滿陽光冬季。
【冬季飲食】
冬季吃“冷食”有益健康
監(jiān)利新教育實驗學校07級31班 胡振竺
進入冬季后，人們大都以吃“熱食”來保暖養(yǎng)生，而把“冷食”拒之口外。其實，在嚴寒的冬季，若能根據(jù)身體情況適當吃些“冷食”，不失為冬季的一種保健方法。
冬天“上火”的現(xiàn)象很多，故民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。冬天外界氣候雖然很冷，但是人們穿得厚，住得暖，活動得少，可造成體內(nèi)積熱不能適當散發(fā)，加上很多人的冬季飲食所含熱量較高，很容易產(chǎn)生胃肺火盛，甚至由此導致上呼吸道或腸胃疾患。因此，冬天不妨吃些性冷的食物，如蘿卜、蓮子等。
冬天適當吃些涼菜還有利于減肥。由于天冷人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動減少，因此容易發(fā)胖，除了注意體育鍛煉之外，適當吃些涼菜，能夠“迫使”身體自我取暖，多消耗一些脂肪。
冬天如能經(jīng)常飲用涼開水，有預防感冒、咽喉炎之功效。尤其是早晨起床喝杯涼開水，能使肝臟解毒能力和腎臟洗排能力增強，促進新陳代謝，加強免疫功能，有助于降低血壓、預防心肌梗塞。
冬天想通過食物“保暖”，不一定非要多吃性熱的食物。低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應及時補充。維生素A能增強人體耐寒能力；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力。因此，冬季適當增加胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物的攝入量。
冬季健康進補的4款小菜譜
寶應中學 賈銘
冬季，大霧天和襲人的寒氣咄咄逼來，正是進補的好季節(jié)。通常進補方法主要有兩種：食補和藥補。俗話說：“藥補不如食補。”食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。今天推薦的是幾個冬季進補的小菜譜，都是既滋補，又不燥熱的食物，而且原料簡單，制作過程簡單，相信不失為各位家長的上上之選。
菜譜一：白胡椒煲豬肚湯
原料：白胡椒、豬肚、味精、鹽、白芝麻和醬油。
制作方法：
1、把豬肚反復用水沖洗凈；
2、把白胡椒打碎，放入豬肚內(nèi)，并留少許水分；
3、把豬肚頭尾用線扎緊，慢火煲1個小時以上（至豬肚酥軟），加鹽調(diào)味即可。另外，湯煲好后的豬肚酥爛滑軟，切條裝盤，再撒上白芝麻和鮮醬油，是一道非常不錯的冷盤。
溫暖提示：可以用于治療胃寒、心腹冷痛。其實，這道湯煲成以后呈現(xiàn)牛奶般的乳白色，不僅濃厚暖心具有不一般的飲食藥療效果，而且還非常美味，可以作為冬天的一道家常菜。
菜譜二：羊肉燉白蘿卜
原料：白蘿卜、羊肉、姜、料酒、食鹽適量。
制作方法：
1、將白蘿卜、羊肉洗凈切塊備用；
2、鍋內(nèi)放入適量清水將羊肉入鍋，開鍋后五六分鐘撈出羊肉，把水倒掉；
3、重新?lián)Q水燒開后放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿卜入鍋至熟。
溫暖提示：益氣補虛，溫中暖下，對腰膝酸軟、困倦乏力、脾胃虛寒者更為適宜。
菜譜三：炒雙菇
原料：水發(fā)香菇、鮮蘑菇等量，植物油、醬油、白糖、水淀粉、味精、鹽、黃酒、姜末、鮮湯、麻油適量。
制作方法：
1、香菇、鮮蘑洗凈切片；
2、炒鍋燒熱入油，下雙菇煸炒后，放姜、醬油、糖、黃酒繼續(xù)煸炒，使之入味，加入水燒滾；
3、放味精、鹽，用水淀粉勾芡，淋上麻油，裝盤即可。
溫暖提示：補益腸胃，化痰散寒。這道菜可增強機體免疫功能。
菜譜四：小白蘿卜泡菜
原料：白蘿卜、蔥、蒜末、辣椒醬、水、鹽、糖。
制作方法：
1、將小白蘿卜（帶葉莖部分）及蔥洗凈，徹底瀝干水后，用鹽水腌約1～2天備用；
2、將蒜末和辣椒醬攪拌均勻；
3、將腌好的白蘿卜洗去鹽分后瀝干，并加入做法2的材料一起攪拌均勻，放在干凈無水的容器中，再把調(diào)味料倒入即可；
4、容器加蓋密封，放在冰箱冷藏約3-5天待其入味即可，約可保存1-2周。
溫暖提示：維生素含量豐富，其維生素A的含量是同量綠菜花的三倍以上；鈣的含量是菠菜的四倍，而且是不錯的開胃小菜。
你對冬季火鍋有研究嗎?
韓東
又到了寒風凜冽的冬天，又到火鍋盛行時，人們圍爐小坐、開懷暢飲的同時，往往會將由吃火鍋而引起的疾病拋至腦后，如寄生蟲病、口腔粘膜損害等。今年以來，隨著人們對生涮這種吃法的熱衷程度與日俱增，把前幾年還不怎么好發(fā)的痛風病“吃”成了冬季常見病。
痛風病隨著火鍋盛行而“倚瘋作邪”，面對趨之若鶩的美食愛好者，醫(yī)生提醒：還是古訓說得好，“病從口入”，火鍋的確好吃，但在吃這種傳統(tǒng)美食時一定要以健康為原則。
“嘌呤”導致“痛風”
除了體質(zhì)、疲勞等因素外，海鮮、動物內(nèi)臟、蘑菇和酒都是引起痛風病的“罪魁禍首”。因為帶來鮮美味道的“嘌呤”人體不能過多承受，而它就是導致痛風病的“禍首”。
有關(guān)專家說，如果過多的“嘌呤”不能排出體外，痛風病就是因此引起的。初起時經(jīng)常是莫名其妙的腳趾“扭”傷，反復出現(xiàn)紅腫疼痛，如果得不到控制，尿酸就會進一步引起關(guān)節(jié)變形，直至腎臟損害、功能衰竭。
目前能確定的是，海鮮、肉類、動物內(nèi)臟、蘑菇、酒、濃茶和咖啡含“嘌呤”較多，需要節(jié)制。不少人誤以為 “不吃肉只喝湯”情況會好一些，但因為“嘌呤”能夠充分脫落到久燉的湯中，所以痛風病往往在各種鍋、煲類菜肴熱賣的季節(jié)高發(fā)。
寧舍三鮮莫吃太燙
專家介紹，每年入冬后，因為信奉“一熱當三鮮”的火鍋文化，口腔疾病患者一些人也迅猛增加，比平常多出15％以上。
吃火鍋引起的口腔疾病主要與口腔粘膜有關(guān)。因為火鍋濃湯的溫度可高達120℃，取出即吃的話，很易燙傷口腔、舌部、食道以及胃的粘膜。一些本來就有復發(fā)性口瘡的人，吃了火鍋后容易上火，其口瘡發(fā)生機會因此又多出好幾倍，或者原有的口腔粘膜炎癥出現(xiàn)加重癥狀。如此反復，還會誘發(fā)食道癌變。
不做寄生蟲的“宿主”
近年，全國感染肺吸蟲的病人呈逐年上升之勢，原因就是那時生猛海鮮盛行，寄生在蝦蟹等海產(chǎn)品體內(nèi)的肺吸蟲趁機轉(zhuǎn)移到了人體內(nèi)。
據(jù)數(shù)據(jù)顯示，近年，因吃不潔豬肉而患上囊蟲病的占了70％，因吃不潔蝦蟹而感染肺吸蟲病的占20％。所以吃火鍋的時候一定要將肉切薄、多燙，蔬菜要多沖洗，并且最好是到大商場、菜場購買火鍋用料，因為這些地方的肉、魚、菜在安全檢疫上更有保障。
——來源于《全民健康網(wǎng)》
素食也可“冬補”
王艷嬌
在我國，人們有冬令進補的習慣。所謂：冬天進補，上山打虎。但是冬令進補隨著社會的發(fā)展和人們物質(zhì)生活的極大豐富，內(nèi)容也應有所改變，尤其是不能一味地靠吃大魚大肉來進補。素食進補其實也不妨一試！
芋頭質(zhì)地細軟，容易消化，適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復期的病人食用。是秋季調(diào)養(yǎng)脾胃之佳品，常食之無疑會有“貼秋膘”的作用。
土豆每500克土豆中含天然脂肪3.1克，蛋白質(zhì)10.1克，淀粉73克，粗纖維3.5克，維生素的總含量是胡蘿卡的2倍，西紅柿的4倍。此外，土豆還含有人體所必需的礦物質(zhì)，尤以磷、鈣、鐵十分豐富。祖國醫(yī)學認為，土豆性平味甘，有補中、益氣、和胃、調(diào)中、健脾、消腫等功效，常食之能強身健體。
紅薯系糧食中營養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，可作為秋補，貼秋膘的食品。
蓮藕具有多種營養(yǎng)素，含淀粉、蛋白質(zhì)、維生素C等。生食能涼血散瘀、熟食則補心益胃，具有滋陰養(yǎng)血的功能。與紅棗同食，則可補血養(yǎng)血。煨肉食可治脾胃之虛。
板栗其營養(yǎng)豐富，果實中含糖、淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，板栗的藥用價值亦頗高。祖國醫(yī)學認為，栗子能養(yǎng)胃健脾，壯腰補腎，活血止血。栗子粥、炒板栗都是秋補的好食品，尤其是栗子粥，老少咸宜，用板栗50克，粳米100克，煮粥食之，栗子既能與粳米一起健運脾胃，增進食欲，又能補腎強筋骨，尤其適合老年人機能退化所致的胃納不佳者。
蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其它維生素，還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、觸酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。祖國醫(yī)學認為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥。中醫(yī)對其醫(yī)療和保健功效推崇備至，有“冬吃蘿卜，夏吃姜，不勞醫(yī)生開處方！”之說。
【冬季保健】
冬季防感冒
監(jiān)利新教育實驗學校07級28班 匡禹
冬天，隨著冷空氣的入侵，氣溫驟降，易使人突患感冒，而感冒又是許多疾病的重要誘發(fā)因素。因此，應注意及時增添衣物，保暖防凍，要加強體育鍛煉，以增強身體的抵抗力。在冬季，可采用以下一些強身健體的方法。
1、保暖多�。阂轮圆桓杏X冷為宜，也不要穿得太暖，經(jīng)常洗澡，不僅能除去皮膚上的污垢，還可以使肌膚受到適當?shù)陌茨Γ訌娧貉h(huán)。
2、少食多嚼：吃得過飽會使腸胃負荷加大，還會把多余的營養(yǎng)變成脂肪，引起肥胖癥，多嚼食物可減少胃部負擔，而且口部的咀嚼運動能刺激神經(jīng)，幫助思維。
3、少葷多素：注意從蔬菜中補充維生素、纖維素，控制脂肪的攝入對健康有利。
4、少糖多醋：多吃糖會損害牙齒，刺激胃粘膜，還易得糖尿病、心血管病。每日喝1—2勺米醋對胃腸有益，還可增加皮膚光澤。
5、老年人冬天堅持靜多于動，有益健康。冬季正是人休養(yǎng)的好季節(jié)，人們應當保存陽氣。老年人氣血虛寒，冬季鍛煉，絕不可提倡“聞雞起舞”。建議老年人清晨在室內(nèi)稍微運動，待風和日暖之時，再到戶外曬曬太陽、散散步，做一些緩慢柔和的活動 。
6、居室通風增濕。在冬季應保證室內(nèi)換氣次數(shù)，每天不少于2次，在無風或微風的天氣，室內(nèi)外溫度大于5℃時，開窗5—10分鐘就能把室內(nèi)外空氣交換一遍。在干燥的環(huán)境中，人的呼吸系統(tǒng)抵抗力降低，容易引發(fā)或加重呼吸系統(tǒng)的疾病。因此冬季應注意居室濕度�？茖W研究表明，人生活在相對濕度45—65%的環(huán)境中感覺最舒適，如相對濕度低了，可向地上灑些水或用濕拖把拖地，以增加濕度。
（指導老師：李喜芳）
天寒須防“暖病”
冬日的寒流，常常讓人縮手縮腳、瑟瑟發(fā)抖，很多人就想方設法取暖，除了暖氣、空調(diào)、煤爐等“硬件設施”外，被子、棉衣、口罩、圍巾、帽子等“軟件設施”也一齊上陣，如此大的陣容一方面讓寒冷“望而卻步”，另一方面往往也會驅(qū)寒過頭，反倒熱出病來。
鏡頭一：蜷著身子，被子蒙頭，被子上蓋著毛毯、棉衣等物呼呼大睡。
鏡頭二：室內(nèi)暖氣加空調(diào)，門窗緊閉，室溫接近30℃。
鏡頭三：為了抵御寒冷，里面穿著保暖內(nèi)衣、毛衣毛褲，外加羽絨衣，帽子、圍巾、口罩、手套等“配套設施”一應俱全。
專家指出，每當冬季來臨，很多人在睡覺時喜歡將被褥蓋得很厚，也有些人喜歡蒙頭睡覺，這樣的睡眠方法對健康都是有害無益的。一則被褥太厚會壓迫身體，不能使身體在睡覺時徹底放松，同時太厚的被褥也會壓迫心臟等臟器，影響健康。如果蒙頭大睡，則會因被窩內(nèi)的氧氣含量減少，二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響正常的呼吸甚至造成窒息。同時也可因被窩內(nèi)缺氧而誘發(fā)心腦血管病。
冬季，現(xiàn)代人大多生活在有暖氣的環(huán)境中，為更好地保暖，很多人緊閉門窗，足不出戶。但是專家指出，由于緊閉門窗，室內(nèi)空氣流通不佳，導致空氣污濁，容易引發(fā)頭昏、出汗、咽喉干痛、胸悶不適等癥狀。
“三分饑寒，七分溫飽”是古人總結(jié)出的經(jīng)驗，是非常有道理的。因為保暖過度，容易使機體的調(diào)節(jié)和適應能力、耐寒能力降低，反倒容易引發(fā)一些疾病。
別拒絕冷空氣
很多研究結(jié)果說明，寒冷空氣對于人體的刺激本身就是一種良好的健身鍛煉方式。利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激，加強體溫中樞的調(diào)節(jié)活動，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量及汗腺分泌，提高肌肉的興奮性與收縮能力；同時內(nèi)臟的溫度相應升高，血液循環(huán)增加，能有效改善其功能狀況。經(jīng)常從事戶外的體育鍛煉，可以增強人體對氣溫變化的適應能力。
冬季可以選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習、冬泳等都是適宜的鍛煉方法。但無論從事何種健身活動，都應關(guān)注如下注意事項：
1、多攝入高熱量食物，如食巧克力、飲糖水等；
2、依據(jù)個人的身體適應情況選擇適當運動服裝，盡量減少身體暴露；
3、注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷；
4、鍛煉前充分熱身，逐漸脫減衣服；鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖；
5、嚴格控制運動時間，避免體表散熱過度，以維持體溫水平及機體正常功能。
【冬日心情】
你想身心健康嗎？
監(jiān)利總校一中校區(qū)05級29班 楊波
要想在期末考試中取得好成績，良好的學習方法與健康的身心是必不可少的。
往往，許多同學具有良好的學習方法，但身體欠佳，或者心理素質(zhì)不好，這就會影響學習成績；另外，還有的同學具有健康的身心，可沒有良好的學習方法，其結(jié)果也是一樣的。
良好的學習方法是根據(jù)每個人的自身情況而定的，每個人的學習方法不同，當哪一次自己怕學習狀況不好時，應該認真思考，改變一下自己的學習方法，這樣會有所成效。
我們?nèi)绾尾拍軗碛幸粋�健康良好的身體呢？我想，主要在以下幾個方面：首先，要做到勞逸結(jié)合，許多同學往往就是勞逸不當，導致自己身體欠佳，學習的路是艱辛的，高中的作業(yè)量較多，尤其在高三，不要整天把自己埋在書里，要適當?shù)胤潘桑尨竽X喘息一下，到外面透透氣，吹吹風，或散散步，這也未嘗不可。其次，多做運動。這可強身健體，但必須得堅持，一兩次是沒有用的，這是一個長期的過程，而我們?nèi)狈Φ恼沁@種持之以恒的精神。最后，要合理膳食。有些同學胡亂吃東西，因此他們會覺得肚子痛，另外，不要偏食、挑食，這只會使自己身體缺乏營養(yǎng)，從而導致各種不良癥狀。
只有擁有了健康的身體，我們才能經(jīng)得住較重的學習負擔，才能讓自己生活得快樂。
讓我們一起行動，共同度過寒冷而又漫長的冬天。
心態(tài)保健操
淮安外國語學校05級4班 盛文艷
生活在快樂中的人，容易忽視快樂的存在，一點兒痛苦或煩惱便可以讓他精神萎靡；與之相反，生活在痛苦中的人，并沒有因為自己身上的痛苦而變的消沉，而是把目光放在身邊的快樂上，他靠積極的心態(tài)讓自己的周圍充滿陽光。那么，怎樣才能讓自己的“心態(tài)”變的健康呢？這就需要心態(tài)“保健操”了，大家不妨和我一起做：
第一節(jié)：“冷水潑面”——讓自己的頭腦冷靜一下，知道自己所處的境況，知道自己應該去做什么，而不是讓痛苦絆住自己的腳，對自己說：“從今天起，我要洗心革面！”然后把目光轉(zhuǎn)向前方，努力去發(fā)現(xiàn)光明與快樂。
第二節(jié)：斷開開關(guān)——“咔嚓”，把心態(tài)的開關(guān)打開到“積極”上。積極的心態(tài)可以扭轉(zhuǎn)一個人的心靈，可以使一個人脫離痛苦的束縛。
第三節(jié)：“敲響警鐘”，時刻提醒自己：積極不等于盲目樂觀，如果你已從痛苦中把頭抬起，有了積極的心態(tài)，千萬不要盲目樂觀。要知道，從一個極端走向另一個極端往往預示著從一個失敗走向另一個失敗。這樣，在剛擺脫痛苦后，你又不得不進入了新一輪的與痛苦的較量。
學會了上述的健康心態(tài)“保健操”，我相信，在這樣一個寒冷的冬季，你會覺得溫暖踏實，你會更加健康成長！
不要在冬天砍樹
一個年輕人，冬天時常在樹林中砍伐枯樹作為取暖的木柴。春天來臨時他驚訝地發(fā)現(xiàn)，那些曾被他砍伐過的“枯樹”居然都吐出了綠芽。這時一位老人對他說：“記住，不要在冬天砍樹，因為那時你看不到生機；也不要在心情沮喪時做出決定，因為那時你看不到生活的光明。”
當你心境憂郁或意氣頹喪的時候，不可做出任何重大的決定，因為那不良的心境，會使你的判斷失誤。一個人感到痛苦、失望時，他所采取的步驟，大都只顧立即獲得解救，而不顧及最終結(jié)果的好壞。
當然，在希望已經(jīng)幻滅，境遇十分慘淡的情況下，要求一個人仍然樂觀面世，善用理智，這是很難的，但也惟有在這種環(huán)境中，才能顯示出我們究竟是哪一種人。測驗一個人的真才實力，可靠的方法，就是看他在事業(yè)失敗、命運坎坷，甚至他的至親好友都勸他放手，笑他不識時務時，能否堅持他的夙志與事業(yè)。
他人放棄，自己還是堅持；他人后退，自己還是向前；眼前沒有光明、希望，自己還是努力奮斗。這種精神，是一切科學家、發(fā)明家和其他杰出人物成功的原因。
不管你的前途怎樣黑暗，心緒怎樣沉重，都要等到憂郁、沮喪的心情消散以后，再決定你的方針或步驟。在你心境不佳的時候，你千萬不要屈服。要做出重要的決定，必須運用你的理智、你正確的判斷力、你健全的觀察力。面臨生活、事業(yè)上的轉(zhuǎn)折點時，應該在你心境平靜、精神愉快時做出抉擇。當頹喪、失望充滿你的內(nèi)心時，你的判斷很容易出錯。在心情不佳時出現(xiàn)的念頭，千萬不可依照施行。
如何調(diào)試不良應試心理
李勝利
期末將近，同學們總會產(chǎn)生不同程度的緊張、焦慮情緒，這是正常的心理反應。適度的焦慮對考生有利無害，俗語說“人無遠慮，必有近憂”，適度的焦慮能使人提早應對，振奮精神。心理學試驗表明：焦慮水平與學習成績呈倒“U”形關(guān)系，即處于中等焦慮水平的狀態(tài)，能激發(fā)思維，考試效果最好。但過猶不及，過度焦慮的心理現(xiàn)象必須要進行調(diào)試和緩解。
緩解焦慮首先要弄清焦慮的來源，導致考生產(chǎn)生焦慮的原因來自學校、家庭及考生三個方面。
首先，老師總擔心學生不抓緊時間復習，過于渲染考試的重要，采取題海戰(zhàn)術(shù)給學生施壓，甚至在黑板上弄倒計時，這樣做適得其反，使本來就處于重壓之下的考生更加情緒煩躁、心神不寧，對考試的到來考生比任何人都敏感。其次，家長的過高期望、攀比心理又成為考生的沉重包袱。其三，最重要的當然是考生自身的應試能力和應試心理素質(zhì)不夠完善，不自覺地給自己加壓。因此，緩解應試焦慮也必須從學校、家庭及考生三方面努力。
首先，教師對考生要放手，臨考前重在指導應試技能，教給考生復習的方法，幫助制定復習計劃，讓考生自主復習。
其次，作為家長，創(chuàng)造一種良好的家庭環(huán)境，讓孩子在溫馨、寬松的氛圍中發(fā)揮出最佳的水平。
其三，考生自己要掌握簡單、有效的心理療法以緩解過分的緊張、克服高度焦慮，以下四種心理療法很有效。
1、放松訓練法。常見的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通過循序交替收縮和放松全身肌肉，細心體會肌肉的松緊程度，最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態(tài)的訓練方式。具體做法：輕松地坐在椅子上，雙臂和平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠，由頭部肌肉一一頸部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一腳趾肌肉的由上而下的次序放松。先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗放松時的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。意念放松時可輕松地坐在椅子上，身體自然放松，雙眼微合，采用腹式法慢慢進行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐漸達到排除一切雜念、心靜神澄的境地，從而消除緊張狀態(tài)。
2、感情接近法。環(huán)境的陌生、監(jiān)考老師的威嚴也是怯場的重要原因，假若在自己的教室由任課老師監(jiān)考，你自然就不緊張了。因此你不妨把考場當成你熟悉的教室，把監(jiān)考老師當成你的熟人，和監(jiān)考老師自然地打個招呼，說句話，你的心理會踏實很多。
3、自我暗示法。遇到試題較難最易造成緊張。對于難題你不妨這樣自我暗示，我不會別人也未必會，這樣可驅(qū)散心理壓力。你還可以這樣想考試是全面考察，不會應某一題，某一門課而影響全局。學會自我安慰，防止產(chǎn)生惡性循環(huán)，使整個考試一敗涂地。
4、注意轉(zhuǎn)移法。即通過轉(zhuǎn)移注意力消除緊張心理的方法。進場時你如果發(fā)生心慌，可在心里哼哼歌曲，進場后做考試儀式也是個好辦法，比如擺正桌子、摘下手表放好、擦擦眼鏡、試試筆等。倘若答卷時發(fā)生怯場，首先要停止答卷，往窗外看看藍天、白云、綠樹……待調(diào)整心情再答題。