考場(chǎng)心理全攻略
2005年5月總第37期
經(jīng)歷了太多的考試，終于迎來(lái)了最重要的一次；經(jīng)歷了無(wú)數(shù)的競(jìng)爭(zhēng)，終于闖進(jìn)了戰(zhàn)火紛飛的決賽。這是人生的一座關(guān)卡，它將全面考察我們的學(xué)業(yè)、體力、意志……
每一位同學(xué)都希望出色發(fā)揮，順利闖關(guān)，成功晉級(jí)。面對(duì)這樣的一場(chǎng)考試，緊張有一點(diǎn)，興奮有一點(diǎn)，期待有一點(diǎn)……
時(shí)鐘的指針依舊在嘀嘀嗒嗒不知疲倦地走著，開(kāi)考的一刻總會(huì)到來(lái)。無(wú)需焦急，讓我們平靜、從容、自信地來(lái)應(yīng)對(duì)吧。
【考前強(qiáng)信心】
增強(qiáng)信心的９個(gè)辦法
要學(xué)會(huì)微笑
笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂(lè)的外部標(biāo)志，笑和人的信心體驗(yàn)往往是一致的，和人的自信心相互促進(jìn)，自信心使人微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。因此，建議考生學(xué)會(huì)微笑，經(jīng)常微笑。學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心的微笑，信心就會(huì)在心中滋長(zhǎng)起來(lái)。
多感受一點(diǎn)自然
夕陽(yáng)、月亮、星星、樹(shù)木、小草、鮮花，天高地遠(yuǎn)，自然界給我們的啟迪和聯(lián)想是永無(wú)止境的。你可以經(jīng)常揚(yáng)頭看看藍(lán)天白云，看看星空月色，觀察綠樹(shù)紅花，自然界的廓大，生命的繁茂也許都能夠給你清新明快的感受。
走路挺胸抬頭
人外部的姿勢(shì)和步伐是和人的內(nèi)心體驗(yàn)有著密切關(guān)系的，人在充滿信心時(shí)挺胸抬頭，走起路來(lái)步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度也稍快。人在喪失信心時(shí)會(huì)低頭哈腰，走起路來(lái)無(wú)精打采，步伐軟綿，速度緩慢。經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅(jiān)強(qiáng)有力。速度稍快，有助于增強(qiáng)信心。
運(yùn)用積極自我暗示
在備考過(guò)程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示來(lái)改變自己的心態(tài)，增強(qiáng)信心。例如，心中默念，我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功�？荚嚊](méi)有什么了不起的。這類的語(yǔ)言暗示都能起到積極作用。
不打疲勞戰(zhàn)術(shù)
搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，學(xué)習(xí)時(shí)間很長(zhǎng)，特別是晚上搞到12點(diǎn)，甚至是凌晨１點(diǎn)、２點(diǎn)。這樣使人精疲力竭，第二天無(wú)精打采，這種疲勞煩躁會(huì)使信心減弱。安排好作息時(shí)間，有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí)，重視學(xué)習(xí)效率，這樣就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，有利于增強(qiáng)信心。
目標(biāo)要期待適當(dāng)
要根據(jù)自己平時(shí)的考試成績(jī)，特別是最近半個(gè)學(xué)期的考試成績(jī)，實(shí)事求是地評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，確定自己的目標(biāo)。如果把目標(biāo)定得過(guò)高就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而產(chǎn)生考試焦慮，影響考試發(fā)揮。當(dāng)然也無(wú)需將目標(biāo)定得太低，那也許會(huì)影響自己潛能的發(fā)揮。
不要攀比
所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實(shí)際水平，這就是成功。不要相互攀比，只要能考出自己的實(shí)際水平就意味著高考成功，和別人攀比往往挫折自己或者別人的信心。
多和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流
信心不足的時(shí)候，不需要把自己的心事憋在肚里。主動(dòng)與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流，把自己的心里話說(shuō)出來(lái)，傾訴會(huì)得到心理上壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長(zhǎng)當(dāng)然會(huì)給你一點(diǎn)安慰，鼓勵(lì)和支持，這就有助于改變信心不足的狀態(tài)。
做點(diǎn)容易題
高考試卷的難度是30%的容易題，50%的中等題，20%的難題。應(yīng)該說(shuō)絕大部分考生30%容易題是都會(huì)做出來(lái)的。當(dāng)考生缺乏信心的時(shí)候不妨來(lái)做做容易題，這樣也會(huì)煥發(fā)起你的信心來(lái)。
【考場(chǎng)全攻略】
張弛有度，從容應(yīng)對(duì)
考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，因此是否能保持最佳情緒，是致勝的關(guān)鍵所在。過(guò)分緊張會(huì)直接影響考試成績(jī)。只有保持適當(dāng)?shù)木o張度，才會(huì)使你精力集中，思維敏銳，答題準(zhǔn)確。那么，如何才能達(dá)到這種情緒狀態(tài)呢？
1、確立信心，堅(jiān)信自己一定能考好。臨考前一天，你最需要做的不是考慮復(fù)習(xí)得是否全面，而是應(yīng)該問(wèn)問(wèn)自己是否有信心。你完全可以安下心來(lái)，要做的只是再三暗示自己“準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分了，我一定能考出最好水平”。這樣考試時(shí)才能進(jìn)入最佳狀態(tài)，把現(xiàn)有水平發(fā)揮到最佳程度。對(duì)此，家長(zhǎng)對(duì)孩子的鼓勵(lì)和暗示是必不可少的。
2、睡眠充足是十分重要的�？记爱�(dāng)夜應(yīng)該稱之為“黃金時(shí)間”。許多考生想抓住這多復(fù)習(xí)一會(huì)，殊不知，考試前夜用犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)是得不償失的。如果精神萎靡不振，心里就會(huì)覺(jué)得不踏實(shí)，考場(chǎng)上想控制都難。
3、穩(wěn)定好情緒，避免意外刺激對(duì)精力的消耗和分散，那樣會(huì)使繃緊的神經(jīng)繃得更緊，從而影響考試。
4、考試當(dāng)天從早晨起床一直到走進(jìn)考場(chǎng)，始終要保持從容輕松的心情，不要放過(guò)每一個(gè)小節(jié)：
1）安排充裕的用餐時(shí)間。最好在考前一個(gè)半小時(shí)之前用餐完畢，否則，過(guò)多的血液還停留在消化系統(tǒng)，大腦就會(huì)相對(duì)缺血，影響考生智力的發(fā)揮。
2）進(jìn)行科學(xué)營(yíng)養(yǎng)配餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，但不要吃得過(guò)飽。
3）考前盡量少用腦。因?yàn)樗季S活動(dòng)強(qiáng)度太大，大腦反而會(huì)進(jìn)入抑制狀態(tài)，反應(yīng)遲鈍。
4）進(jìn)考場(chǎng)時(shí)間不宜過(guò)早或過(guò)晚。一般在考前15～20分鐘為宜。太早了，受各種干擾因素影響，有可能破壞良好的心理感覺(jué)；太晚了，匆匆進(jìn)入考場(chǎng)，會(huì)出現(xiàn)急促或慌張的感覺(jué)，開(kāi)場(chǎng)不利會(huì)影響整場(chǎng)考試的局面。
5）在去考場(chǎng)的路上，行走悠閑一點(diǎn)。
6）考前切勿與同學(xué)交談復(fù)習(xí)內(nèi)容，討論題目。因?yàn)橛懻摻徽勥^(guò)程中往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己尚未弄懂的地方，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致緊張。因?yàn)橐粋�(gè)可能考不到的小問(wèn)題，以致心理情緒不穩(wěn)定，得不償失。
5、進(jìn)入考場(chǎng)，如果感到精神緊張，可以做做以下保健操：坐在椅子上，全身肌肉放松，肩臂下垂，伸展腰背，重復(fù)做幾次深呼吸或者提肛（兩肩盡量往下垂，肛門向上收縮），緊張情緒會(huì)自然解除。
6、打開(kāi)考卷，在密封線外填好該填的項(xiàng)目，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然后從最熟悉的、最容易的做起。只要能很快進(jìn)入了角色，便會(huì)發(fā)揮自如，成功在望。
7、答題前要認(rèn)真審題，一般來(lái)講第一反應(yīng)往往比較可靠。尤其是對(duì)選擇題、判斷題，要有勇氣以“一錘定音”為好。
8、答完試卷，自然少不了檢查這一步。檢查時(shí)要避免為區(qū)區(qū)一兩分的小題猶豫自惑，絞腦耗時(shí)，以至因小失大，影響做分?jǐn)?shù)較高的題目。
9、考場(chǎng)上會(huì)有少數(shù)考生提前交卷，這無(wú)形中給尚在考試的考生造成一種心理壓力，使他們感到緊張、忙亂，因而容易出錯(cuò)。這時(shí)一定要提防他人提前交卷帶給的干擾，堅(jiān)持按自己的安排行事——多爭(zhēng)取一分，就多一份金榜題名的機(jī)會(huì)。
【見(jiàn)招拆招】
考場(chǎng)問(wèn)答輯選
1、拿到考卷后5分鐘內(nèi)應(yīng)怎么做？
答：拿到考卷后5分鐘內(nèi)一般不允許答題，應(yīng)先在規(guī)定的地方寫好姓名和準(zhǔn)考證號(hào)、考試號(hào)。然后對(duì)試卷作整體觀察，看看這份試卷的名稱是否正確、共多少頁(yè)、頁(yè)碼順序有無(wú)錯(cuò)誤、每一頁(yè)卷面是否清晰、完整，同時(shí)聽(tīng)好監(jiān)考老師的要求。如發(fā)現(xiàn)試卷錯(cuò)誤可盡早調(diào)換，避免不必要的損失。
接下來(lái)，整體認(rèn)讀試卷，作個(gè)整體把握，以便盡早訂下作戰(zhàn)方案：對(duì)全卷各部分的難易程度和所需時(shí)間作一大致匡算，做到心中有數(shù)，以便靈活應(yīng)答各題。這樣做對(duì)心理調(diào)節(jié)有積極作用，有利于穩(wěn)定自己的情緒。反之，舍不得花這段時(shí)間，一開(kāi)始就埋頭對(duì)具體題目作解答思考，正式開(kāi)始答題后難免會(huì)出現(xiàn)時(shí)間分配不當(dāng)、忙中出錯(cuò)、顧此失彼的現(xiàn)象。
對(duì)全卷作整體感知后，重點(diǎn)看一兩題比較容易的甚至一望便知結(jié)論或一看就能肯定答得出來(lái)的題目，看著這些題目，情緒會(huì)進(jìn)一步穩(wěn)定，緊張情緒也就消除了，答好全卷的信心就樹(shù)立起來(lái)了。這時(shí)切忌把注意力集中在生題難題上，否則會(huì)越看越緊張。
2、拿到試卷時(shí)腦子空白是怎么回事？
答：我們都有這樣的體會(huì)，有時(shí)明明知道試題的答案，由于某種原因，一時(shí)想不起來(lái)，可事后不假思索，正確答案也會(huì)“脫口而出”。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌尖現(xiàn)象”。
這種現(xiàn)象在現(xiàn)實(shí)生活中很常見(jiàn)。一些平時(shí)很簡(jiǎn)單、很熟悉的字、單詞或公式等話到嘴邊就是無(wú)法記起，有時(shí)遇見(jiàn)很熟悉的朋友，卻怎么也叫不出對(duì)方的名字，弄到自己非常尷尬。
遇到“舌尖現(xiàn)象”，最好是把回憶擱置起來(lái)，去解其他問(wèn)題�？荚嚂r(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，可以暫�；貞�，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其他題目，過(guò)一定的時(shí)間后，所需要的答案也許就回憶起來(lái)了。
如果拿到試卷時(shí)，大腦緊張得一片空白，可通過(guò)強(qiáng)烈的心理暗示來(lái)有效地抑制緊張情緒。暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)。”“面對(duì)這些問(wèn)題不需要緊張。”“記��！放松！慢慢的！小心地做。”“題目要看清楚，一定沒(méi)有問(wèn)題！”“這題不會(huì)沒(méi)關(guān)系，先做會(huì)的。”“我要打起精神，面對(duì)這項(xiàng)挑戰(zhàn)。”“緊張是正常的，沒(méi)關(guān)系。”等。通過(guò)這樣的聽(tīng)覺(jué)渠道、言語(yǔ)渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。
3、發(fā)現(xiàn)題目做錯(cuò)了怎么辦？
答：發(fā)現(xiàn)題目做錯(cuò)了，首先不能慌張。不妨先放下筆，讓自己的心緒稍事平靜。然后認(rèn)真查找分析出現(xiàn)錯(cuò)誤的原因。
4、如果在考試中發(fā)現(xiàn)時(shí)間來(lái)不及了怎么辦？
答：考場(chǎng)上發(fā)現(xiàn)時(shí)間來(lái)不及了，考生無(wú)一例外會(huì)緊張：“不好了！時(shí)間來(lái)不及了。”但緊張的程度有大小，如果考生在考前就做好考場(chǎng)上可能會(huì)發(fā)生意外的心理準(zhǔn)備，緊張的程度會(huì)小一些；調(diào)節(jié)緊張的心理狀況所用的時(shí)間也會(huì)少一些。
在考場(chǎng)上發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠用，第一需要做的是調(diào)整心態(tài)，消除緊張情緒，可以這樣安慰自己：“我已經(jīng)做了這么多了，剩下的畢竟是少數(shù)；我做得慢，自然準(zhǔn)確率就高。”“我來(lái)不及，別人也會(huì)是這樣。”調(diào)整好自己的情緒后，想想答題卡有沒(méi)有填好？如果沒(méi)有填，先填答題卡，并耐心檢查一遍。再整體看一看還有幾道題目沒(méi)有做；它們的難易如何，各題的分值是多少；如果做，需要多長(zhǎng)時(shí)間。接著根據(jù)所剩的時(shí)間來(lái)安排，正常情況是先做容易的、花時(shí)間少的題目，如果題目的分值比較高，又是自己能做的，那要首先考慮將它做出來(lái)。
一般發(fā)現(xiàn)時(shí)間來(lái)不及時(shí)，往往還剩一兩道甚至兩三道大題目，這時(shí)最忌諱的是按順序在一道題目上花大量的時(shí)間去思考，這樣常常是這一道沒(méi)有做出來(lái)，而容易的題目連看都沒(méi)來(lái)得及看，以致吃了大虧。采取的最佳做法應(yīng)該是，每道題目中，將你一下子就能做出來(lái)的部分都做一做，這樣你會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，得比較多的分。如果做完這些還有時(shí)間，再依次做相對(duì)容易的題目。倘若剩下的是花較長(zhǎng)時(shí)間也做不出的題目，要學(xué)會(huì)放棄，將剩下的時(shí)間用來(lái)檢查，將更有利于你得分。
5、第一場(chǎng)考砸了？
一門科目考試發(fā)揮不好是很正常的事，但萬(wàn)萬(wàn)不能為“潑在地上的牛奶”哭泣。這時(shí)候最應(yīng)該做的恰是放下“包袱”，振奮精神，把目光放到后兩天的考試上，“堤內(nèi)損失堤外補(bǔ)”。
之所以把語(yǔ)文、英語(yǔ)科目考試放在首日，就是因?yàn)檫@兩科考試相對(duì)穩(wěn)定，很少大起大落，即使考生自認(rèn)為發(fā)揮失誤，最終也未必如此。每年都會(huì)有一批自以為考得不很好的同學(xué)，但其中的不少人最后都考得不錯(cuò)，進(jìn)入了理想的高校。這里原因至少有兩個(gè)：一是試卷本身就有難度，其他同學(xué)答題也不順利；二是高考考察的是五門學(xué)科的綜合實(shí)力，而不是單門學(xué)科成績(jī)。因此，如果因?yàn)槭兹湛荚囀С＞捅^消極，純屬“自己打敗了自己”！
【旁觀者贈(zèng)言】
考試不僅是考察你的實(shí)力，更是考察你的心理！
——寶應(yīng)實(shí)驗(yàn)初中初二（9）班 李斯洲
�。�1）通覽全卷，沉著應(yīng)戰(zhàn)（2）縝密審題，扣題作答
�。�3）先易后難、從容冷靜（4）堅(jiān)定信心、力克難題
�。�5）一絲不茍、每分必爭(zhēng)（6）仔細(xì)檢查、補(bǔ)漏糾錯(cuò)
——寶應(yīng)實(shí)驗(yàn)初中初二（9）班 胡化雷
做自己情緒的主人，別和自己過(guò)不去。保持平常心，對(duì)緩解考試焦慮有非常重要的作用。
——寶應(yīng)實(shí)驗(yàn)小學(xué) 張敏
木桶原理的意義在于提醒我們每個(gè)人都有優(yōu)勢(shì)學(xué)科與弱勢(shì)學(xué)科。大考來(lái)臨，我們要強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)，并靠它打拼高分；在彌補(bǔ)弱勢(shì)，保證其不拖后腿。
——寶應(yīng)縣實(shí)驗(yàn)小學(xué) 周國(guó)俊