春暖花開話保健
2005年3月總第35期
不經(jīng)意間，桃粉李白，三月已經(jīng)離去。仲春到了，一年里新陳代謝變化最為活躍的時期。“百草回生，百病易發(fā)”，人在這時候特別要做到起居勞作、精神調(diào)攝要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點，使精神、情志、氣血也能像春天的氣候那樣，舒展暢達、生機勃發(fā)。祝您天天健康，日日好心情。
【春日保健】
如何預(yù)防春季傳染病
春季是各種傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)，如流行性感冒、流腦、猩紅熱、麻疹、水痘、流行性腮腺炎等。這些高發(fā)傳染病極易通過呼吸道等途徑傳播，且傳染性強、流行面廣，容易在學(xué)校、單位等集體人群中暴發(fā)流行。因此，積極預(yù)防春季傳染病顯得極為重要。
一、提高機體抵抗力，加強自身防護意識
中小學(xué)生在校在家時，老師與家長要督促孩子勤開窗戶，網(wǎng)吧等空氣不流通的場所要堅決不去。還要合理安排時間，保證睡眠充足，每天早上起床后應(yīng)開窗通氣，保證空氣流通。此外，針對流感、流腦、麻疹等病，還可注射相應(yīng)疫苗預(yù)防，但有藥物過敏史或過敏體質(zhì)的人，近期內(nèi)有發(fā)熱、體弱多病者或重要臟器有器質(zhì)性疾病的人要特別慎重，最好到醫(yī)院征得醫(yī)生同意后方可注射。對某些不宜注射疫苗者也可按醫(yī)囑服用預(yù)防性藥物。
二、掌握常見傳染病的基本知識，早期就診
春季呼吸道傳染病除了大都為急性起病，有發(fā)熱、咽痛等呼吸道癥狀之外，也具有各自不同的臨床特點，如突發(fā)高熱、劇烈頭痛、頻繁嘔吐、皮膚有出血點時，要警惕是否有流腦；如高熱、乏力、劇烈頭痛，全身酸痛而呼吸道癥狀相對較輕時，要警惕是否有流感；如發(fā)熱3～4天后從耳前部開始出現(xiàn)高出皮膚的皮疹，并伴有眼結(jié)合膜充血、畏光等癥狀時，要警惕是否有麻疹的可能；如畏寒、發(fā)熱1～2天后出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)耳前下部局部的腫脹疼痛，要警惕是否有流行性腮腺炎的可能；而發(fā)熱、皮疹，并出現(xiàn)耳后、枕后和頸部淋巴結(jié)腫大者要警惕是否有風(fēng)疹的可能；如發(fā)熱、皮疹起于臉部或發(fā)際，并向頭皮、軀干和肩部進展，伴有瘙癢者要警惕是否有水痘可能。
早期發(fā)現(xiàn)、早期治療、切斷傳播途徑是預(yù)防傳染病傳播的關(guān)鍵措施。當(dāng)遇到上述癥狀時，要及時到醫(yī)院就診，不要盲目自服一些“感冒退熱藥”或“抗菌素”而延誤病情。 （摘自《每日健康》 沈建中供稿）
預(yù)防感冒妙法
春季是感冒的多發(fā)季節(jié)，下面介紹幾種預(yù)防感冒的辦法：
�。�1）鹽水漱口法：每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，以殺滅口腔病菌。
（2）食醋熏蒸法：每日用食醋在室內(nèi)熏蒸15－20分鐘，能殺死居室病菌，保障健康。
�。�3）藥物搽涂法：每日早晚或外出時用清涼油少許涂搽雙側(cè)太陽穴和鼻唇部，可起到防治感冒的作用。
�。�4）冷臉熱足法：每日早晚都養(yǎng)成冷水浴面、熱水浴足的習(xí)慣，可提高身體抗病力。
�。�5）服藥防范法：發(fā)現(xiàn)有流行性感冒時，可提前服用預(yù)防藥。
（6）飲糖姜茶法：以生姜、紅糖各適量煮水代茶飲用，能有效防治感冒。
（7）呼吸蒸氣法：在杯中倒入開水，對著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數(shù)次。這對初發(fā)感冒效果甚佳。
（8）熱風(fēng)吹面法：感冒初起時，可用電吹風(fēng)對著太陽穴吹3－5分鐘熱風(fēng)，每日數(shù)次，可減輕癥狀，加速痊愈。
�。�9）按摩預(yù)防法：兩手對搓，掌心熱后按摩迎香穴（位于鼻溝內(nèi)）。
�。�10）調(diào)整工作節(jié)奏：長期承受工作壓力的人，患感冒幾率要比生活在平靜氛圍中的人大5倍。原因是：壓力激素（如腎上腺素）會擾亂身體的免疫系統(tǒng)。每天都要為自己設(shè)置一段“放松期”，例如洗一個熱水澡。
�。�11）不要勞累，保證睡眠時間：勞累時免疫系統(tǒng)功能較弱，病毒容易侵入。一晚上少睡3小時，就會降低人的免疫力。 （摘自《華商報》 明朗供稿）
超簡單健康排毒法
方式1：多喝新鮮蔬菜果汁
生榨的新鮮蔬菜水果汁含有豐富的纖維素，能夠促進腸道蠕動，把體內(nèi)的代謝物排出。喝蔬果汁的最佳時間是在早晨或兩餐之間、睡前半小時。
方式2：參加運動常出汗
每天都運動，這樣有助于全身的血液循環(huán)，促進血液循環(huán)的過程就是清疏血管的過程。運動后大量的出汗更是通過皮膚排毒的最佳途徑。
方式3：每天溫水洗皮膚
皮膚作為人體的最大器官每天排泄大量的汗液，隨汗排出尿素等毒素。如果你認為今天沒出汗就不洗了，那就大錯特錯了。其實光腳部每日出的汗就有一水杯之多，但是你自己并不會有感覺，這就是所謂的“不感蒸發(fā)”。熱水的溫?zé)嵝?yīng)可以加速血液循環(huán)，促進新陳代謝。 （摘自《天天健康網(wǎng)》 天晴供稿）
【小知識】
喜歡“熱鬧”的水痘
每到冬天、春天，常有一些同學(xué)“談痘色變”。今天我們來說說喜歡熱鬧的它。水痘是一種傳染性很強的出疹性急性傳染病，主要通過飛沫經(jīng)呼吸道傳染，接觸被病毒污染的塵土、衣服、用具等也可能被傳染。所以，一個班級一旦有同學(xué)患了水痘應(yīng)及時隔離，患者在完全治好以前不應(yīng)去學(xué)校上學(xué)或去其它公共場所。
水痘起病較急，可有發(fā)熱、倦怠、食欲減退等全身癥狀，一般1～2天內(nèi)發(fā)疹。首先發(fā)于軀干，逐漸延及頭面部和四肢，呈向心性分布，即軀干多，面部四肢較少。初起為紅色小丘疹，數(shù)小時后變成綠豆大小的水皰，周圍繞以紅暈。水皰初呈清澈的水珠狀，壁薄易破，伴有瘙癢。經(jīng)2～3天而干燥結(jié)痂，以后痂脫而愈，不留疤痕。在發(fā)病3～5天內(nèi)，皮疹陸續(xù)分批發(fā)生，故同時可見丘疹、水皰、結(jié)痂等不同時期的皮損，病程約 2～3周。口腔、眼結(jié)合膜、咽部等粘膜也偶可發(fā)生損害，常形成潰瘍而伴有疼痛。皮疹并非出得越多越好。若水皰抓破后繼發(fā)細菌感染，可發(fā)生皮膚壞疽，甚至引起敗血癥。此外，少數(shù)患者還可出現(xiàn)水痘性肺炎、腦炎、心肌炎及暴發(fā)性紫癜等并發(fā)癥。
患了水痘沒有特殊的治療方法，患病初期可喝綠豆湯，發(fā)燒期在飲食上要清淡易消化，多飲溫開水，注意休息。還應(yīng)保持皮膚的清潔衛(wèi)生，指甲長了要及時剪短，避免抓破皰疹而引起感染，若皰疹已破，可涂1％紫藥水。此外，該病可并發(fā)腦炎、肺炎等，因此，一旦發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥應(yīng)立即去醫(yī)院就診，以免延誤病情。 （供稿 校醫(yī)務(wù)室）
“春困”就是“缺覺”嗎
春回大地，陽光明媚，人們大都會有困倦疲乏的感覺，俗稱“春困”。難怪古人早就有“春眠不覺曉”及“困人天氣近清明”的感嘆。
為什么春天會發(fā)生春困呢？據(jù)科學(xué)家研究，主要原因是：人們的生理機能不適應(yīng)季節(jié)性的氣候變化而發(fā)生的暫時性的生理反應(yīng)。在寒冷的冬天，人們皮膚里的毛細血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài)，血流量減少，汗腺、毛孔也相對增多，氧的供應(yīng)量隨之增加，大腦在血液供應(yīng)充足的情況下興奮性增高，使人們感到精力充沛。但到春天，氣溫開始回升轉(zhuǎn)暖，人們的皮膚血管和毛細血管也逐漸擴張，末稍神經(jīng)解除了在冬天里的那種緊張狀態(tài)，血流量逐漸增大，因代謝增強，供應(yīng)大腦的血流量相對減少，氧和能量的供應(yīng)也隨之減少，從而影響大腦的興奮性，產(chǎn)生了困倦疲乏的感覺。再加上天亮得早，起床早，晝長夜短，就更容易產(chǎn)生“春困”了。
有人認為春天多睡覺就會不困了，這是一個不正確的觀點。因為發(fā)困并非人體生理上需要更多的睡眠時間，所以春天增加睡眠時間反而會降低大腦皮層的興奮性，使之長時間處于抑制狀態(tài)，人會變得昏昏沉沉、無精打采，結(jié)果是越睡越困。要怎樣克服春困呢？首先，要克服消極懶惰的思想，做到早睡早起。其次，要積極參加體育活動，通過體育鍛煉來提高心臟的收縮功能，改善全身的血液循環(huán)。同時，還要多到戶外去活動，要勤打開門窗，促進空氣流通。如春困現(xiàn)象特別嚴(yán)重，還可適當(dāng)少穿衣來控制末梢血管的舒張。另外，也可通過心理暗示，用自我鼓勵、自我命令等心理方法，以頑強的意志來克服春困。 （供稿 校醫(yī)務(wù)室）
【心情驛站】
世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義是這樣的：“健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。”這就是人們所指的身心健康，也就是說，一個人在軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。人的精神、心理狀態(tài)和行為對自己和他人甚至對社會都有影響，更深層次的健康觀還應(yīng)包括人的心理、行為的正常和社會道德規(guī)范，以及環(huán)境因素的完美�？梢哉f，健康的內(nèi)涵是相當(dāng)廣泛的。
春天到了，藍天流過白云，小草伸展嫩綠，河水透散清靈……生命勃發(fā)的季節(jié)，讓我們身體康健，心情舒暢！
讓心煩遠離你
生活中大家都有過心煩意亂的體驗。心煩如今已是現(xiàn)代人普遍存在的一種心理現(xiàn)象。在這種煩躁的心態(tài)下，人們往往不知所措，令人苦惱。
一、心煩是怎樣產(chǎn)生的
煩是一種通俗的說法，如果用心理學(xué)的名詞術(shù)語，比較接近的是“焦慮”。焦慮可分兩種情況：一種是氣質(zhì)性的，是由于個人氣質(zhì)所致，個性比較內(nèi)向抑郁的人容易焦慮；另一種是反應(yīng)性的，人際關(guān)系、學(xué)習(xí)挫折、意外事件等都是誘因。
如果有人認為自己是在莫名其妙地心煩，這種情況可能與以下幾個因素有關(guān)：
第一種是軀體因素，過度疲勞、身體疾病等原因均可引起這種心境。
第二種可能是個人奮斗目標(biāo)不明，成天無所事事，時間一長，人就會莫名其妙地心煩意亂。
第三種可能是缺乏導(dǎo)向目標(biāo)的行動。也許你有目標(biāo)，但由于種種原因和困難，缺乏行動去一步步實現(xiàn)自己的目標(biāo)。無能感、負疚感就可能會困擾你，令你心煩意亂。
第四種可能是特別的個人經(jīng)歷。
二、四招趕走心煩
心理學(xué)研究表明，人體內(nèi)有各種生物鐘，并有各自的循環(huán)周期。如智力生物鐘為33天一循環(huán)，情緒生物鐘為28天一循環(huán)，體力生物鐘為23天一循環(huán)等。所以人有時感覺情緒波動和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節(jié)律，但可以通過調(diào)節(jié)緩解不良情緒，縮短情緒波動的時間，減少心情煩躁帶來的不良影響。下面介紹幾種常用的方法，供大家參考：
1.心理暗示法：暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己采取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁；這時應(yīng)該對自己采取積極暗示，告誡自己這是正�，F(xiàn)象，同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。人們常說的“阿Q精神勝利法”，從心理學(xué)角度看實際上就是一種積極的心理暗示，應(yīng)該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。
2.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。你可千萬別以為這是浪費時間，實際上這是“磨刀不誤砍柴工”，你的情緒會很快得到緩解和放松，才能更好地做自己該做和想做的事。
3.思想交流法：心理學(xué)研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助于問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能產(chǎn)生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以找值得信任的父母老師聊天，或者對著家里的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。
4.運動釋放法：如果說前面三種方法是“精神療法”，那么這種方法就是一種“物質(zhì)療法”——通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對著遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放松。這些做法經(jīng)實踐證明很見效，也正好印證了“生命在于運動”這句名言。
總之，不論哪種原因造成的心煩，都需要用自我意識來調(diào)節(jié)，正確認識，積極控制。當(dāng)然，到心理門診請醫(yī)生幫助，用心理治療辦法更好。 （陳定春 供稿）