平安冬季
轉(zhuǎn)眼已經(jīng)是數(shù)九寒冬，冰霜雪霧、天冷路滑，給我們的工作、學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)諸多不便。如何健康、快樂(lè)而又安全的度過(guò)冬季，讓我們從衣食住行等細(xì)節(jié)著手，做生活的有心人。
【保健養(yǎng)生】
做有氧運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)好飲食
寶應(yīng)實(shí)驗(yàn)小學(xué) 姜成愛(ài)
參加有氧運(yùn)動(dòng) 俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)��；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”有氧運(yùn)動(dòng)期間微有汗出，少有氣短、肌肉酸痛，才能夠調(diào)節(jié)代謝，改善心肺功能，提高機(jī)體的抗病能力。也可選擇一些簡(jiǎn)易、有效的健身方法：（1）用黃楊木梳或手指代替梳頭，可以刺激頭皮，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜；（2）腹式深呼吸，直立，兩手叉腰，先腹部吸氣，停頓片刻，再慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次，如此吐故納新，可以改善機(jī)體的供氧。此外也要保持通風(fēng)透光。
調(diào)節(jié)飲食 飲食宜清淡，多食新鮮蔬菜和水果，既有清涼作用又可補(bǔ)充人體必需的維生素。冬季飲食的基本原則是保陰潛陽(yáng)，甲魚(yú)、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品；大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品，具有補(bǔ)腎的功效，冬天應(yīng)多吃；食譜中適當(dāng)增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食品，可緩解軀體畏寒怕冷、四肢不溫等不適癥狀。常飲淡淡的當(dāng)年綠茶或花茶有解郁防癌功效；經(jīng)常食用一些堅(jiān)果類食品，如松仁、腰果等也常有較好療效。另外，人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫(kù)，每100g海帶中，含鈣高達(dá)1177mg，含鐵高達(dá)150mg，所以冬天海帶對(duì)兒童、婦女和老年人的保健均有重要的作用。另外，海帶含碘豐富，碘能促進(jìn)甲狀腺素分泌，甲狀腺素能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒。一般成年人需要的微量元素碘為150μg左右，而100g海帶中，竟含碘元素240mg。
石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、潤(rùn)肺止咳之功效，是冬季養(yǎng)肺的上好水果。保鮮小竅門：如果將削皮的水果浸泡在涼開(kāi)水中，既可防止氧化而且保持原有色澤，還可使水果清脆香甜。吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶，可以保護(hù)胃腸道黏膜，預(yù)防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。白蘭花花粥，將白蘭花煮成濃汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、補(bǔ)脾，對(duì)食欲不振有幫助。小雪節(jié)氣適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳等。秋冬換季滋補(bǔ)素食推薦卷心菜，其維生素C含量是西紅柿的3．5倍，多吃能增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。荸薺豆?jié){有助緩解秋冬抑郁：把五個(gè)荸薺絞汁，加入250克豆?jié){煮熟，再加入適量白糖后即可飲用。冬季進(jìn)補(bǔ)請(qǐng)注意：冬季進(jìn)補(bǔ)僅適用于體質(zhì)陽(yáng)虛或寒、濕等病理變化的人群，不適于體質(zhì)陰虛火旺和實(shí)熱癥候的人群。冬季飲食最佳搭配：百合配雞蛋，有滋陰潤(rùn)燥、清心安神之功效。
動(dòng)動(dòng)腳趾健脾胃方法 每天抽時(shí)間或閑暇時(shí)練習(xí)用二趾和三趾夾東西，站立時(shí)用腳趾練習(xí)抓地，均可起到健脾養(yǎng)胃的作用。寒冬時(shí)節(jié)多吃冬筍有益健康：冬筍味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。花草茶“混搭”推薦：玫瑰花＋茉莉花混搭泡茶常飲，美容養(yǎng)顏，對(duì)肝臟和胃部都有滋補(bǔ)的功效，更可緩和緊張情緒。大寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生藥膳：牛奶粥有潤(rùn)肺通腸，補(bǔ)虛養(yǎng)血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，繼續(xù)煮至成粥食用。
平安路上
寶應(yīng)實(shí)驗(yàn)小學(xué) 衡長(zhǎng)娣
良好的交通行為習(xí)慣是學(xué)生全面素質(zhì)的重要組成部分。為了預(yù)防中小學(xué)生道路交通事故、減少傷亡，必須加強(qiáng)對(duì)中小學(xué)生的交通安全宣傳教育。從娃娃抓起，立足長(zhǎng)遠(yuǎn)，使他們終身受益。為了獲得良好的教育效果，教師既要能夠準(zhǔn)確把握小學(xué)生交通行為的特點(diǎn)，還要不斷改進(jìn)交通安全教育的方法。
一、把握小學(xué)生交通行為的特點(diǎn)
1、交通安全意識(shí)淡薄。小學(xué)生處在啟蒙教育階段，知識(shí)面窄，加之注重文化課的學(xué)習(xí)，缺乏對(duì)交通法規(guī)和交通安全知識(shí)的學(xué)習(xí)和了解，不懂機(jī)動(dòng)車輛的行駛特點(diǎn)，不明確行人的行走規(guī)則，不知道自己違反交通規(guī)則將會(huì)導(dǎo)致怎樣的后果，對(duì)違章的危險(xiǎn)性沒(méi)有足夠的預(yù)料。在交通活動(dòng)中，往往充滿幼稚自信，想跑就跑，想走就走，想過(guò)馬路就立即橫穿，往往令正常行駛的車輛猝不及防也防不勝防。
2、好奇心強(qiáng)，敢于冒險(xiǎn)。這些是在小學(xué)生中表現(xiàn)十分突出的心理特點(diǎn)，易于產(chǎn)生盲目的沖動(dòng)和冒險(xiǎn)行為。如好奇心理，會(huì)引起穿越隔離障礙，與車輛賽跑，追車扒車，騎車追逐嬉戲等等。盲目?jī)e幸心理會(huì)造成胡鉆亂竄，截頭猛拐，車輛臨近突然橫穿，騎車撒把。幼稚心理，使中小學(xué)生遇事不冷靜，對(duì)后果估計(jì)不足，產(chǎn)生情緒激動(dòng)，感情沖動(dòng)而出現(xiàn)盲動(dòng)和賭氣，從而誘發(fā)交通事故。
3、活潑好動(dòng)，行為無(wú)常。這種活潑好動(dòng)的生理特點(diǎn)，使他們?cè)谕ㄐ泄泛徒值罆r(shí)，互相追逐嬉戲，或蹦蹦跳跳，或在馬路上踢足球、溜旱冰、踩滑板，行走路線變化無(wú)常，不顧前后左右，不理車輛行人，任意穿行，極具突然性，有的還在車輛周圍捉迷藏，做游戲，因此發(fā)生交通事故的概率很高。
二、創(chuàng)新交通安全教育模式
1、體驗(yàn)式。通過(guò)讓學(xué)生體驗(yàn)交警工作，體驗(yàn)正常交通秩序，培養(yǎng)自覺(jué)遵守交通法規(guī)的自覺(jué)性，體驗(yàn)交通違法或交通事故經(jīng)歷。可以設(shè)置一些交通違法或交通事故場(chǎng)景，讓學(xué)生參與其中，交警或教師講授一些基本的交通安全法律法規(guī)，寓教于樂(lè)。
2、創(chuàng)新式。《中華人民共和國(guó)道路交通安全法》及其《實(shí)施條例》的內(nèi)容是相對(duì)固定的、屬法律法規(guī)，比較枯燥乏味，要想小學(xué)生接受，就得進(jìn)行創(chuàng)新。制作光碟、展板、掛圖，給中小學(xué)生更加形象的教育；編寫交通安全順口溜，讓學(xué)生們開(kāi)動(dòng)腦筋，自己編寫一些詼諧幽默、膾炙人日的交通安全順口溜；傳授正確的交通指揮手勢(shì)，通過(guò)生動(dòng)、準(zhǔn)確的教授，調(diào)動(dòng)中小學(xué)生學(xué)習(xí)交通規(guī)則的積極性，增強(qiáng)他們的安全意識(shí)。
3、競(jìng)賽式�？梢赃M(jìn)行交通安全知識(shí)搶答、演講、作文、繪畫等競(jìng)賽。先由交警提供交通安全法律法規(guī)及相關(guān)的事故圖片、宣傳光盤等資料，再由學(xué)校具體組織實(shí)施。
4、標(biāo)語(yǔ)式�？梢栽趯W(xué)校的門口、墻壁上、柱子上及周邊等地方刷寫永久性標(biāo)語(yǔ)，營(yíng)造交通安全宣傳教育氛圍。用這種潛移默化的形式，使交通安全知識(shí)便會(huì)滲透到一言一行之中。
總之，凡是能夠易于為小學(xué)生接受，樂(lè)于為小學(xué)生接受的模式，都是交通安全宣傳教育的好模式。只要我們采取適合小學(xué)生的交通安全宣傳教育模式，并極力推行之，學(xué)生們的交通安全意識(shí)就會(huì)大大提高，預(yù)防道路交通事故的能力也會(huì)大大增強(qiáng)。
冬季出行多加注意
穿鞋：盡量穿軟底、平底或膠底棉皮鞋，最好不穿硬底或容易打滑的鞋，冬天的鞋掌最好不要釘鐵掌。
走路：走在冰雪路面時(shí)，一定要放慢步伐，邁小步行走，腳落地時(shí)應(yīng)前腳掌先落地，身體要前傾。帶小孩外出時(shí)應(yīng)改換方式，變背孩子為抱孩子，這樣可以防止大人后傾斜摔倒時(shí)，把孩子壓在身下。老人最好結(jié)伴出行，或拄個(gè)拐杖。
騎車：騎自行車、電動(dòng)車的人們應(yīng)注意，要選擇方便上下車的衣服，不要把衣服拖拉在車座后，防止下車時(shí)衣服掛在車座上。帶帽子的衣服，騎車拐彎時(shí)視線不好，看不清左右和后方的情況下，最好把帽子放在耳朵后。在冰雪路面上騎車時(shí)，千萬(wàn)不能拐急彎，車速不能太快，不能急剎車，不能使勁蹬車，不能帶重物。
出遠(yuǎn)門：有條件最好坐飛機(jī)，其次坐火車，最好不坐或少坐長(zhǎng)途汽車。坐飛機(jī)長(zhǎng)距離出行時(shí)，南北溫差變化大，要多注意帶些御寒衣物。
【溫度風(fēng)度】
冬季穿衣著鞋原則
楊生
如何才能健康地度過(guò)冬季，健康養(yǎng)生網(wǎng)為你整理日常生活保健小常識(shí)，讓你安全過(guò)冬，以下為你介紹冬季養(yǎng)衣原則：穿衣不需厚，著鞋需要暖。
很多人都知道“春捂秋凍”這條諺語(yǔ)，知道了春天不必急于脫棉衣秋天不必急于“重裝”，但對(duì)于冬天該捂還是該凍這個(gè)問(wèn)題的答案，大多人并不知悉。就此，專家認(rèn)為，對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，冬季的著衣以感覺(jué)到不冷就好，不必穿很多，他也引用了一句古語(yǔ)：衾濃非所益，衣單正所宜。
同時(shí)，如果在冬天穿衣過(guò)厚，則容易出汗，這樣就易為風(fēng)寒所傷，從而感冒。當(dāng)然，對(duì)于體弱多病和陽(yáng)虛有寒者就需要多加衣服了。陽(yáng)虛者多有面色恍白、手腳發(fā)涼、平時(shí)怕冷等特征。
專家建議，冬季的內(nèi)衣以棉線質(zhì)地的為宜，盡量避免化纖材料的，因?yàn)槊蘧�內(nèi)衣不僅能避免皮膚過(guò)敏，重要的是能保暖、吸汗。還有關(guān)節(jié)、腹、腳這三個(gè)部位要特別注意，這些地方最容易受寒邪侵襲，對(duì)這些部位可以給予特別“照顧”。腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，因此，尤其對(duì)于有氣管炎的人來(lái)說(shuō)，鞋子要穿暖和些。
【居家安全】
冬季這樣睡覺(jué)最傷身
不少人睡眠醒來(lái)，覺(jué)得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。
仰面朝天睡
采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態(tài)便很快進(jìn)入了深層睡眠。這時(shí)，睡眠者的兩手會(huì)不自覺(jué)地放到胸前，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發(fā)氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能。
趴著睡
趴著睡好像嬰兒，這樣睡覺(jué)的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。
蜷著身子睡
蜷縮著身子睡覺(jué)可不是一個(gè)好姿態(tài)，不僅像個(gè)小蝦米，而且對(duì)你的背部和頸部也會(huì)帶來(lái)傷害。
枕臂而眠
這是一個(gè)很不自覺(jué)的睡眠姿勢(shì)，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺(jué)中睡著了，一睡就是幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，這會(huì)直接導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。
完全側(cè)身睡
完全側(cè)身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側(cè)的胳膊和腿都?jí)鹤×耍_(kāi)始時(shí)并不覺(jué)得，但當(dāng)它成為一種習(xí)慣性睡眠姿勢(shì)的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)氣血淤滯的問(wèn)題。
金牌睡姿半側(cè)臥
從生理學(xué)觀點(diǎn)看，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí)，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環(huán)血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)，另外心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為合理。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。
當(dāng)然，對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，大可不必過(guò)分拘泥自己的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)橐灰怪g，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺(jué)的姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲勞。
孩子居家勿忘消防安全
寶應(yīng)實(shí)驗(yàn)小學(xué) 蓋國(guó)娟
隆冬來(lái)臨，天氣越發(fā)寒冷，但孩子們的安全問(wèn)題決不能忽視，由于孩子玩火、用電不當(dāng)?shù)仍驎r(shí)而引發(fā)火災(zāi)，造成不必要的人身傷害和財(cái)產(chǎn)損失。因此，家長(zhǎng)要高度關(guān)注，注意如下幾個(gè)方面：
家長(zhǎng)要教育孩子不玩火�；鸩�、打火機(jī)、蠟燭等引火物，不要放在孩子能拿到的地方。千萬(wàn)不要在自己上班或外出時(shí)把孩子一個(gè)人放在家里，一定要有專人看管，更不應(yīng)該鎖在屋內(nèi)，應(yīng)將孩子委托鄰居看管，避免小孩在家玩火成災(zāi)。再次，教育小孩不要在屋內(nèi)、易燃物附近、公共娛樂(lè)場(chǎng)所、物資倉(cāng)庫(kù)等地方燃放煙花爆竹，也不能對(duì)準(zhǔn)居民陽(yáng)臺(tái)、窗口等部位燃放，以免火花飛濺引起火災(zāi)。二00六年二月二十七日十一時(shí)五十四分，吉林省白山市八道江區(qū)怡濱小區(qū)3號(hào)住宅樓3單元502室楊廣利家發(fā)生火災(zāi)，楊廣利之子楊長(zhǎng)霖在火災(zāi)中窒息死亡。經(jīng)調(diào)查，2月27日7時(shí)53分左右，楊廣利離家時(shí)，將9歲的兒子楊長(zhǎng)霖反鎖在家中，11時(shí)40分許，楊廣利下班回家，用鑰匙開(kāi)房間門，結(jié)果打不開(kāi)，喊兒子楊長(zhǎng)霖也沒(méi)有動(dòng)靜，透過(guò)門鏡向房間觀看，屋內(nèi)一片漆黑，又發(fā)現(xiàn)門縫向外竄煙，于是他撥打119火警電話報(bào)了警，火災(zāi)原因系楊長(zhǎng)霖在家玩火所致。當(dāng)這樣的悲劇發(fā)生時(shí)，任何事后補(bǔ)救都是無(wú)能為力的。
教育孩子不要在家中無(wú)人情況下使用音響、電腦、電視機(jī)、充電器等家電，更不能帶電拆卸、修理家用電器。另外，大人在使用電熨斗、電吹風(fēng)、電熱毯、電烙鐵等電器用具時(shí)千萬(wàn)不能離開(kāi)，避免孩子在好奇心理的驅(qū)使下觸動(dòng)這些電器引起觸電或火災(zāi)事故。再者，很多家庭在安裝插座時(shí)，覺(jué)得太高有礙美觀，會(huì)裝在較低的位置，但這樣容易在拖地時(shí)，讓水濺到插座里，從而導(dǎo)致漏電事故。
教育孩子安全使用煤氣、液化氣。家長(zhǎng)不要叫不懂事的孩子做飯，避免油鍋燙傷或爐火烤著可燃物造成火災(zāi)。爐灶應(yīng)放在安全可靠的地方，氣罐和爐具的距離不得小于1米。氣罐不能躺倒使用，嚴(yán)禁火烤、水燙或陽(yáng)光曝曬，使用液化氣爐時(shí)，要先點(diǎn)火，后開(kāi)開(kāi)關(guān)，以免室內(nèi)聚集大量可燃?xì)怏w遇到明火引起爆炸或燃燒。點(diǎn)燃液化氣爐后不要離開(kāi)，防止熱水沸溢澆滅或大風(fēng)吹滅火焰，使液化氣散于室內(nèi)。用完液化氣后要及時(shí)關(guān)掉總開(kāi)關(guān)。平時(shí)要經(jīng)常檢查液化氣爐設(shè)備，防止漏氣，發(fā)現(xiàn)漏氣時(shí)要打開(kāi)門窗通風(fēng)，并及時(shí)修理。
【有滋有味】
冬季飲食的正道和誤區(qū)
“冬吃冷飲”是日漸興起的“反串飲食現(xiàn)象”的一種。冬天，一說(shuō)到吃，人們總會(huì)想起熱乎乎的火鍋、營(yíng)養(yǎng)大補(bǔ)的熱湯、八寶熱茶，甚至可樂(lè)都要煮沸了加上姜片來(lái)飲用，這么多熱食足以讓我們的身體倍感溫暖。但是你知道嗎?在寒冷的冬日里，適當(dāng)吃些“冰涼”的食物會(huì)祛火。
冬季只吃熱食才健康是不對(duì)的
在冬季里，人們出門都要里三層外三層地把自己包得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的以御寒，而到了室內(nèi)，暖氣、空調(diào)暖風(fēng)齊招呼，讓自己感覺(jué)像在春天一樣溫暖�？墒鞘獠恢�，在這樣的室內(nèi)溫度里，空氣非常干燥，再加上冬季人們都不愿動(dòng)換，活動(dòng)量也就大大減少，非常容易造成體內(nèi)積熱不能適時(shí)散發(fā)。如果再過(guò)多地吃羊肉熱性的食物，盲目大補(bǔ)，很容易出現(xiàn)體內(nèi)蘊(yùn)熱的現(xiàn)象。
對(duì)于腸胃健康的朋友來(lái)說(shuō)，若能根據(jù)自己的身體情況，有選擇地吃點(diǎn)“涼”的食物，就像讓腸胃游一次“冬泳”，不但可以快速消“火”，而且也是一番別致的享受，同時(shí)還可以提高對(duì)寒冷的抵御能力。冷飲只能起到帶走體內(nèi)一部分熱量的作用，治標(biāo)不治本，要想從根本上解決體內(nèi)蘊(yùn)熱的問(wèn)題，吃“冷飲”是解決不了問(wèn)題的，所以不妨再吃些“甘寒”食品，如龜、鱉、鴨肉、鵝肉、雞肉、雞蛋、海帶、海參、蜂蜜、芝麻、銀耳、蓮子、百合、白蘿卜、大白菜、芹菜、菠菜、冬筍、香蕉、橙子、蘋果等。
冬季吃火鍋慎喝冷飲
冬天吃著熱乎乎的火鍋，再喝上一杯冰鎮(zhèn)可樂(lè)，很多人覺(jué)得“爽”，但冬季是高血壓容易惡化的季節(jié)，喝下熱湯后如果立刻再喝冷飲，就會(huì)造成血壓起伏過(guò)大，從而引發(fā)頭痛等身體不適癥狀。如果心臟本身血液循環(huán)就不好，還可能發(fā)生缺氧，造成心肌梗死。因此，吃火鍋時(shí)，喝熱湯和冷飲之間，最好間隔3分鐘以上。喝的時(shí)候也最好小口進(jìn)食，這樣對(duì)血壓變動(dòng)的影響可以減到最輕。
涼開(kāi)水：早起飲涼水清肺防感冒
涼開(kāi)水在放置冷卻的過(guò)程中，其中的氧氣比一般自然水少了一半，水的表面張力、密度、黏滯度、導(dǎo)電率等理化特性也都發(fā)生了變化，近似生物活性，所以被稱為健康無(wú)價(jià)之寶。經(jīng)常飲用涼開(kāi)水，有預(yù)防感冒、咽喉炎和其他皮膚病之效;清晨起床飲杯涼開(kāi)水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強(qiáng)，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)免疫功能，有助于降低血壓、預(yù)防心腦血管疾病。
涼菜：堅(jiān)持吃涼菜一冬不“發(fā)福”
冬季里我們不論是在家里吃還是去餐館吃都不喜歡多吃涼菜，尤其在餐館里點(diǎn)菜的時(shí)候，總覺(jué)得吃些肉食能讓自己更暖和，結(jié)果一頓飯吃下來(lái)往往全都是肉，蔬菜的攝入量也隨之下降。其實(shí)冬天天冷，人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動(dòng)少，因此易發(fā)胖，尤其是腹部和臀部。為了不增加體重，除了注意體育鍛煉外，多吃些涼菜，能迫使身體自我取暖，多消耗一些脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，以“應(yīng)對(duì)”體內(nèi)攝入的高熱量、高油脂食物。
【陽(yáng)光心情】
心理輔導(dǎo)：助人自助
張國(guó)兵
學(xué)校心理教育在中國(guó)剛剛起步，心理教育工作者的素質(zhì)也參差不齊。日常生活中，人們對(duì)心理工作不了解，不理解，甚至還有誤解。
為了讓大家能更好地關(guān)注自己，走出心理困惑；能較好地幫助別人，助人自助。我從許多輔導(dǎo)案例中選取幾個(gè)，簡(jiǎn)單做點(diǎn)介紹。案例不要對(duì)號(hào)入座，可能有你的影子，但不會(huì)是你。
軀體化的例子：某男生胃不舒服，吃了多年的藥，效果也不好。第一次輔導(dǎo)我發(fā)現(xiàn)是典型的軀體化癥狀（心理壓力以軀體癥狀表現(xiàn)），只談了十幾分鐘，他就說(shuō)胃不疼了。他很驚訝，說(shuō)心理輔導(dǎo)很神奇。我讓他在心理調(diào)整的同時(shí)，慢慢減少藥量，他早已跟胃藥再見(jiàn)了。告訴大家一組對(duì)比數(shù)據(jù)：世衛(wèi)組織公布藥的作用如果是8%，而身體自我康復(fù)能力是60%。
自卑的學(xué)生：某男生將自己說(shuō)得一無(wú)是處：我無(wú)能，我笨蛋。我問(wèn)他俯臥撐能做多少，他說(shuō)最多兩三個(gè)。我讓他拼命去做，結(jié)果做了18個(gè)。某女生很自卑，我問(wèn)她身高多少，她說(shuō)162厘米，我反問(wèn)她，你的身高也自卑嗎？自卑源于自我評(píng)價(jià)過(guò)低。用尋找資源的方法，改變認(rèn)知，尋找突破口，可以使其走出陰影。
強(qiáng)迫的例子：一個(gè)經(jīng)常失眠的學(xué)生，有人叫他數(shù)數(shù)，他說(shuō)效果不好。我告訴他，那是對(duì)抗，效果當(dāng)然不好。你應(yīng)該先接受它，不與它較勁，并適度運(yùn)動(dòng)，再做好調(diào)整，效果會(huì)較好。一個(gè)男生上課想看前面某漂亮的女生，他認(rèn)為這樣會(huì)影響聽(tīng)課，所以拼命地克制自己，不能看。結(jié)果要花許多精力，為此很痛苦。我告訴他，想看兩眼是正常的，拼命看就不正常了�？梢月�(tīng)課10分鐘，花兩秒看一下，再聽(tīng)課就可以了。后來(lái)，他既能聽(tīng)好課，也不痛苦了。（全場(chǎng)爆笑）
錯(cuò)誤的歸因：某位很優(yōu)秀的學(xué)生，因兩位親人相繼離世，他對(duì)家人很擔(dān)心，怕再失去親人。他認(rèn)為自己如果再考出好成績(jī)，就會(huì)又有親人離去，因此怨恨學(xué)習(xí)，成績(jī)一落千丈。我?guī)退治�，你的成�?jī)和親人的離去之間沒(méi)有任何因果關(guān)系。反而是只有好好學(xué)習(xí)，才能更好地安慰家人，將來(lái)才會(huì)有能力幫助家人。
戀愛(ài)的困惑：早戀是一枚青澀的蘋果，有的學(xué)生偷偷地摘下了它！他們也知道這樣做影響學(xué)習(xí)，父母與老師都會(huì)反對(duì)，可就是無(wú)法控制自己。我引導(dǎo)他們思考，現(xiàn)在戀愛(ài)會(huì)影響將來(lái)的身價(jià)！因?yàn)樗麄冎乐袑W(xué)戀愛(ài)成功的可能性很小，大家都希望自己將來(lái)的伴侶不是中學(xué)時(shí)的戀愛(ài)高手。（熱烈掌聲）
苛求的例子：有一位學(xué)生到輔導(dǎo)室就痛哭，說(shuō)自己未考好，對(duì)不起父母、老師。我問(wèn)他考多少名，他說(shuō)班級(jí)第三，他說(shuō)自己的目標(biāo)是要遙居第一。我問(wèn)他，考試后班級(jí)的地面是否都被淚水打濕了，尤其是第三名以后的同學(xué)們是不是都哭紅了眼睛。該生終于明白，苛求完美會(huì)令人沮喪，也是時(shí)間的巨大浪費(fèi)。
想退學(xué)的例子：某高一男生想退學(xué)闖蕩天下，家長(zhǎng)根本無(wú)法與他溝通。我問(wèn)他，如果市場(chǎng)上有兩種魚(yú)，一種一尺長(zhǎng)，另一種很小。招待客人，你會(huì)買那種。他說(shuō)肯定買大的，因?yàn)樾〉哪貌簧献烂�。我告訴他，你現(xiàn)在去工作，你就是那條小魚(yú)！這比方對(duì)其觸動(dòng)很大，今年夏天，靜心讀書的他終于考上了理想大學(xué)。
夸張地說(shuō)，日常生活中每個(gè)人都需要心理輔導(dǎo)，同時(shí)我們每個(gè)人都可以擔(dān)當(dāng)助人自助的責(zé)任。同學(xué)們，老師們，愿我們都能更多地關(guān)注自己，關(guān)愛(ài)他人。讓我們的校園出現(xiàn)更多的愛(ài)心老師和陽(yáng)光學(xué)子。
（張國(guó)兵，寶應(yīng)中學(xué)心理輔導(dǎo)中心主任，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師。本文節(jié)選自作者11月23日學(xué)校國(guó)旗下講話稿）
冬天當(dāng)心“心理流感”
一 心
進(jìn)入冬季以來(lái)，一些人經(jīng)常干什么事都打不起精神，容易煩躁，覺(jué)得周圍的人總是“惹”得自己不高興，最后弄得自己都開(kāi)始煩自己。心理專家指出，其中有些人是患上了冬季“心理流感”，需要及時(shí)調(diào)適，防止發(fā)生更為嚴(yán)重的抑郁癥狀。
所謂冬季“心理流感”，其實(shí)就是季節(jié)性情感障礙。由于季節(jié)變化產(chǎn)生的迷茫、孤獨(dú)和憂郁之感，易導(dǎo)致注意力分散、打不起精神、工作效率下降。冬季氣溫明顯降低，日照少，人體由于褪黑激素分泌增加，再加之冬季戶外活動(dòng)減少，情緒就更容易感到低落，是季節(jié)性情感障礙的高發(fā)季節(jié)。這種癥狀也稱之為冬季憂郁，是一種常見(jiàn)的心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中的某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)中。
性格敏感的人更容易如此，冬季因周圍環(huán)境蕭瑟，是抑郁心理的人比較難過(guò)的季節(jié)。有的人在不夠放松的心態(tài)之下，會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)和生活中判斷失誤，造成人際關(guān)系緊張，反饋到內(nèi)心導(dǎo)致自己更加煩悶和憂郁。因此在冬季要主動(dòng)積極地調(diào)整好自己的情緒，并采取適當(dāng)?shù)拇胧┘右哉{(diào)適，具體可采取以下四種方法：
延長(zhǎng)光照時(shí)間。因?yàn)槎竟庹諘r(shí)間短，是情緒抑郁的重要原因。
加強(qiáng)體育鍛煉。通過(guò)體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)。
用色彩調(diào)節(jié)心理。從服飾到家中、辦公室的環(huán)境，在冬季有意識(shí)變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，有助保持開(kāi)朗、自信的狀態(tài)。
適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食。多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動(dòng)物內(nèi)臟等。若維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒。