春季快樂生活
一年之計在于春。三月，萬物生機都在這個季節(jié)開始綻放。春天了，您的心情是否艷陽高照，您的腳步是否輕盈如風？來，讓我們一起編織健康的生活，分享快樂春天。
【心之所系】
你，受過傷嗎？
淮安外國語學校08級14班 黃子頔
我們每個人都會經歷受傷。它在我們人生中的價值就好比一味中藥，味苦，但其價值很大。
受傷可以讓我們明白很多事情，如生活、學習、事業(yè)。它可以讓我們意識到這個世界上還有比自己所擁有的更好的東西，然后努力去追尋，讓人生變得更加精彩。
但是，受傷也是一件很危險的詩。
有的人的傷口是在時間中慢慢痊愈；
有的人的傷口是在時間中慢慢潰爛。
如果我們在受傷之后去做慢慢潰爛的人，那么只會讓自己在這個傷口上陷得越來越深，從而不可自拔，失去自我，失去人生。所以，面對受傷，我們不能一昧的陷在里面，要從中吸取教訓，讓自己今后遠離這個傷口。要不然你自己以為時間會沖淡一切，到頭來只會傷得更深。
太陽帶著千年歷史滄桑沉入了水底；
城市在黑夜的幕布下開始了新的輪回。
讓受傷深埋心底，讓希望占據心靈。
受傷亦可鍛煉我們堅強的意志。在我們面對一樣自己所得不到的東西而失望難過時，它便可以激發(fā)我們的潛能，讓我們變得很有意志力，努力去得到這樣東西。當我們心滿意足時，會發(fā)現受傷原來如此之妙。
面對受傷，我們要做的只有兩個字：堅強。它是我們受傷之后所最需要擁有的品質。不管你是選擇過去，還是選擇未來，它都是你的底牌。
它可以微笑著讓你去面對自己所選擇的路，充滿信心的，去尋找另一方天地；也可以告訴別人，你，并沒有被打垮。
這樣去做吧，轉身、微笑、起步，和自己過去的傷口說再見，相信在痛苦的泥土上也會開出幸福的花朵。
（指導老師：林以廣）
我的日記療法
監(jiān)利總校高中部09級20班 雷錦宏
我們生活的地方有太大的壓力，對于我們來說，保持最好的心理狀態(tài)，就是找個人傾訴，當然，也可用另一種方法——寫一寫日記了。
用書寫的方式記下自己的心情，是喜是憂，都留在了日記本中，心情自然變得舒暢。當每次心情不好的時候，再拿出來看一看，以前日子里的酸甜苦辣，都一一在目，心情也會因此變得很好。所以，要經常寫日記，這樣不僅撫平了內心的波瀾，也順便鍛煉了我們的文筆，何樂而不為呢？
晴朗的白天，太陽暖暖地照著，心中會生起一陣陣暖意，這是一種極溫馨的感覺，值得我們提筆將它記下；連綿的陰雨淅淅瀝瀝地下著，時斷時續(xù)，引起我們心中的蕭索之感，雖胸無多少墨水但也能寫上兩句抒一抒這沉悶的心情；飄飛的雪花，又仿佛將人帶回了冬季，讓同學們裹上厚厚的棉裝，那洋洋灑灑的雪花，是愛神的眷戀，是最浪漫的禮物，讓我們去記下心中那深深的期盼，淡淡的哀傷，大風的夜晚……
生活中的處處都值得我們去用心體驗，去感受，每一種都有其特殊的韻味，都是生活中的一種美。短短的一生，不過幾十個寒冬酷暑，我們只有不斷去經歷，才能不枉來人世一趟。
【頭頭是道】
十個小動作助您擊退亞健康
清 淮
一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側叩擊，再從頭部兩側向頭中央。次數自定，一般50次左右。
二、梳頭。用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）先直梳，從前額經頭頂部到后部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經，促進局部血液循環(huán)，對腦力勞動者尤為適宜。
三、擊掌。兩手前平舉，五指伸開，用力擊掌，越響越好。刺激兩手相應穴位，一般在20次左右。
四、浴手。取習慣體位，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓。次數視各人情況而定，一般以20次左右為度。
七、搓頸。先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱。
八、腹式深呼吸。直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十余次。
九、彎腰。雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎數次，再前后俯仰數次，然后兩臂左右擴胸數次。次數自定。
十、散步。輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。持之以恒，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。
安步當車 健康快樂
寶應實驗小學 喬廣鳳
每天步行一小時，已經堅持幾年了。無論是陰天蔽日、寒風冷雨，還是和風撲面、陽光明媚，步行的樂趣總隨時感受到。
步行是隨性、放松的。沒有駕車的勞頓、緊張，視野開闊，盡興而行。走在人行道上，看車輛穿梭，人流如潮，自己似乎是看客，又像是陌生而熟識的一員，且行且進，或疾或緩，無拘無束。
早起看人間，的確有一種美。有了一次早晨步行的經歷，再舒適的被窩也不想呆。因為戶外的早晨有一份難得的純凈，每次走到泰山路林蔭道上，一排蔥綠的樹木下，“啾啾”的鳥鳴很是悅耳，抬頭看，一只只鳥兒撲棱棱地從這棵樹躍到了另棵樹頭。街道還比較安靜，這鳥叫聲顯得清脆、歡暢，我的心情一下子明朗起來。呼吸一口新鮮的空氣，仿佛浸潤了肺腑，腳下的步伐更加輕快。想到這長長的路程是自己的雙腳步步踩實走來的，愉悅感便彌漫在心間。
不同時段的步行感受不同，收獲各異。中午的喧鬧，黃昏的韻致，夜晚的舒坦，只有一步步踱行才能真切感受到。信步在小區(qū)里，漫步在河岸，穿行在小巷里，你會看到老百姓的眾生相，也能捕捉到自己生活的影子。看那路邊孩童的玩耍、歡笑，我也恍然回到童年的歲月。每天的日子就是這樣具體、鮮活，腳步會不由地加快，親切、溫馨也溢滿心田。
【道法自然】
自然療法能救我們
張 磊
曾經看到過這樣一個笑話。
病人：醫(yī)生，我身體不舒服！
醫(yī)生：來，試試吃點兒這種草根。(公元前1800年)
醫(yī)生：別再吃那種草根，虔誠地向上帝祈禱，就會治愈你的疾病。(公元900年)
醫(yī)生：只要喝下這種藥水，什么病都能治好！(公元1650年)
醫(yī)生：別喝那騙人的“萬靈藥”，還是這種藥片的療效快！(公元1960年)
醫(yī)生：哪個庸醫(yī)給你開的處方？給，這是科技新成果——抗生素。(公元1995年)
醫(yī)生：根據最新科學研究，抗生素副作用太強；畢竟是人造的東西呀……來，試試吃點兒這種草根。(公元2010年)
雖然是個笑話，卻一針見血。當今醫(yī)學界最流行的健康療法，如果你以為還是吃藥、用抗生素、吞維生素片，那你就OUT了。最時興的當然是——自然療法。
在美國，有一句話很流行：“買抗生素比買槍還難。”是說抗生素管制得很嚴，必須有醫(yī)生簽字才可買到。就是因為抗生素的副作用導致了越來越多的嚴重后果。
而我們大家都喜歡的維生素，名聲也好不到哪兒去。北京醫(yī)科大學一位著名教授說：“事實提醒我們，當維生素用作藥物時，它們是有特殊危險的‘烈性炸藥’。”據說身體只適于接受天然存在的維生素，至于人工合成的維生素制品，哪怕是胡蘿卜素也可能導致副作用。
這樣說來，我們還有選擇嗎？莫非，只有自然療法才能拯救我們？
一些“自然療法”叢書，如《遠離亞健康的自然療法》《遠離體內毒素的自然療法》等中教的都是最簡便易行的自然療法，看著就很誘人。書里的口號是：“只要吃吃，喝喝，泡泡澡，聽聽音樂就能跟亞健康說Byebye的自然療法。”好像有點夸張，但是，自然療法的經典內容也確乎就是這么幾手，最多再加上幾樣，“揉揉，捏捏，聞聞，動動”。
吃吃喝喝，意思是茶酒藥膳；泡泡澡，指的是精油浴療；聽聽音樂，不用說一定是音樂療法；揉揉捏捏，乃是按摩推拿；聞聞，當然是芳香療法：至于動動，則非時下最流行的瑜伽練習莫屬。
這些項目仿佛都是時尚時代的新發(fā)明。但是，仔細想想，還有什么比大自然中的食物、空氣、水、陽光、運動更有益健康的呢？自然療法這個概念，時尚只是外觀，精神內核恰恰應該是最古老的。
【津津有味】
春季隨手茶
楊 成
茉莉花＋甜菊葉=可調整酸堿平衡增強抵抗力。
薄荷葉＋馬鞭草=提振精神、消除疲勞。
野菊花＋決明子=清肝退火、明目、保健眼睛。
肉桂棒＋薄荷葉=感冒、降低血壓、滋補心臟。
人蔘花＋野菊花=強壯、增強體力、解除疲勞、增強耐力。
迷迭香＋仙楂=緩和胃腸脹氣及腹痛、頭痛。
菩提子＋檸檬草＋陳皮=焦慮、減輕肌肉及關節(jié)的疼痛。
玫瑰花＋迷迭香＋陳皮=腰酸背疼、能調血氣、消除疲勞。
吃飯養(yǎng)成七個好習慣有助健康
揚 子
良好的進餐習慣是取得并保持理想減肥效果的必要保證。留意餐桌上的一些細微之處，往往會收到意想不到的功效。
1、將“留下食物的勇氣”變?yōu)?ldquo;留下食物的習慣”。人們往往拼全力也要將食物吃光，“省得剩下”，這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣，必須改變。最好一次只盛少量食物，吃完為止。
2、以飯為中心，配上各種菜肴，這樣可以保證營養(yǎng)充足，又達到飽腹感。
3、吃飯較快的人，每口咀嚼20次以上，細嚼慢咽有利于減肥。
4、再添一碗飯前，先喝一杯茶，等待一段時間，能使飽食中樞產生飽感而控制食欲。
5、不要邊吃東西邊做事，這樣無法集中注意力，容易在不知不覺中超量進食。同時，沒有專心品嘗菜肴美味，可能讓你在飯后還想吃，而破壞了節(jié)食計劃。
6、遠離引誘。應盡量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您將很容易被引誘多吃一些。
7、不要養(yǎng)成隨手取食物的習慣。身邊不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。
【敞亮生活】
一塵不染——春季掃除十步走
王 洛
春天來了，冬季的衣物該陸續(xù)收起來了，春裝、夏季的裙子、薄被也得往外拿了，趁這個機會不妨對居室內外進行徹底的大掃除。住在清爽整潔的房間里，才更有利于你的身體健康。面對要擦的玻璃、要洗的窗簾、需要更換的吊燈燈泡、沾滿油污的油煙機和雜亂的庫房、陽臺，到底該從哪里下手呢？這里有做掃除的十步，動員家人一起干起來吧！
家庭大掃除首先要想好大掃除的步驟，先做什么、后做什么，否則你也不過是把灰塵折騰起來，又讓它落下，沒有任何效果。每個房間使用的清潔工具要分開，不能交叉使用，也不能一塊抹布擦到底。其次，準備好干活的工具，如最好使用毛巾、棉布、棉織品或法蘭絨布，不要用粗布、有線頭的布或舊衣服。另外，千萬別忘了給自己和家人準備口罩和橡膠手套，做好衛(wèi)生防護工作。具體步驟如下：
第一步：開窗通風
把所有的窗戶都打開，天氣還有些涼，要注意保暖。書架上的書是灰塵最好的藏身之處，而且潮濕的環(huán)境也容易使書生蟲或發(fā)霉。最好是能把書搬動一下，通通風。而擦拭電腦上的灰塵最好使用專門清潔電腦和鍵盤的清潔劑。
第二步：擦拭外墻和門窗
擦拭順序應該是先里后外，先上后下。
第三步：打掃房間
順序是先臥室、書房、兒童房、廳堂、廚房，最后才是衛(wèi)生間。
第四步：換洗衣被
把居室里需要更換清洗的統統集中到洗衣間。千萬別忘了窗簾、床幃、沙發(fā)罩、被罩、棉拖鞋等等，這些都是灰塵和細菌比較集中的地方。
第五步：晾曬衣被
把過季的衣物整理一下，不穿的最好能清洗干凈后晾曬，然后裝箱，留待冬天再用。棉衣、羽絨服送去干洗，皮衣最好選擇通風的背陰處，不要直接在太陽下暴曬。
第六步：整理衣被
根據季節(jié)或根據工作服、外出服和休閑服來分類，將之整理成最適合您生活方式的狀態(tài)。如果有不需要再穿的衣物，可將它們清洗干凈，裝箱后捐獻給需要的人。
第七步：清掃地面
先把地面清掃一遍，然后再用拖把或毛巾擦拭干凈。使用拖把前，依照地面臟污程度，將適量的地板清潔劑倒入水桶內稀釋，再用拖把由室內往門口的方向拖地。要等拖過的地方晾干后再行走。如果是角落或地板縫等不易清理的地方，可以用舊牙刷直接蘸地板清潔劑刷洗。若是木板地，切忌用濕拖把直接擦拭，應使用木質地板專用清潔劑進行清潔，讓地板保持原有的色澤，防止干裂。清潔后，可以再上一層木質地板蠟保養(yǎng)劑。家里有地毯的話最好是能拿到戶外去晾曬一下，陽光可以幫助殺死地毯上的螨蟲和細菌。然后，用吸塵器把床底下、墻角、墻壁、沙發(fā)、床墊上的灰塵都吸一吸。
第八步：清潔廚房
抽油煙機、灶臺和各種調料瓶附近是油垢最集中的地方，可提前半小時噴上廚房清洗劑，再用鋼絲球對付油垢厚的地方。擦拭煤氣爐時，爐嘴處用細鐵絲刷除去碳化物，再將出火孔逐一刺通，后用毛刷掃除污垢。烹飪時飛濺到墻壁上的油漬，也可以噴一些清潔劑在墻壁上，15分鐘后再進行擦拭。至于瓷磚縫等較難清洗的地方，則可以借助舊牙刷刷洗比較省力。水槽的濾過網是最容易滋生細菌的地方，可以用牙刷仔細地擦洗。
第九步：清潔衛(wèi)生間
馬桶和便池易沾染尿漬、糞便等污物，如果平日未加以清洗，就容易形成黃斑污漬，也容易滋生霉菌和細菌。應先把座墊掀起，并以潔廁靈噴灑內部，數分鐘后，再用廁刷徹底刷洗一遍，再刷洗馬桶座和其他縫隙。由于馬桶內緣出水口處是較易藏污納垢的地方，一般噴槍式的馬桶潔廁劑，無法順利將清潔劑噴灑在該處，因此，最好使用獨特鴨嘴頭設計的潔廁劑，才可深入馬桶內緣、清除頑垢。與身體接觸的座墊最好能用稀釋后的84消毒液擦洗。至于一般人較易忽略的馬桶外側底座，也應用清潔劑噴灑刷洗一遍，并用水沖洗干凈，最后，用干凈的布將其整個擦干，就可以亮白如新了。不過，切勿將不同成分的酸性、中性或堿性清潔劑混合使用，以免因化學變化而發(fā)生危險。浴缸及盥洗盆容易殘留皂垢，可在上面噴一些專用清潔劑，再用抹布擦洗一遍，就能恢復原有的光潔度。不論是何種材質的浴缸或盥洗盆，最好都不要使用硬刷子或去污粉刷洗，以免傷害表面材質。浴簾和防滑墊使用過一段時間后，難免會有滋生霉菌斑的情況，可使用專門的去霉劑擦拭，便能除去難看的霉菌斑。更值得一提的是別忘了排污口，那里是細菌最喜歡的地方，請灑上一些消毒水，去除異味和細菌。
第十步：家用電器衛(wèi)生
冰箱、空調、洗衣機、電飯鍋等家用電器在清理時要注意下面的事項：清理冰箱和空調時盡量不要用洗滌劑，也不能用熱水，更不能沖洗或用銳器刮除污垢。首先，切斷電源，用濃度3%的小蘇打擦洗冰箱儲藏室內的油垢，這樣能除去油垢和異味；用鑷子夾著棉布，蘸酒精對冰箱內的角、孔、槽等處擦拭。清理電飯鍋的時候可用螺絲刀取下鍋底的螺絲，揭開底蓋將飯粒等污物去掉，再清理。
另外，有車一族別忘了給愛車大掃除。汽車內的坐椅、腳墊和行李箱是藏污納垢的地方，應特別注意打掃衛(wèi)生。
出游寶典
鄭 合
現在正是大地復蘇、萬物爭春的好時節(jié),也是出游的大好時光。有關旅游專家提醒出游市民,春天出游時應注意以下幾個問題：
時下正是“乍暖還寒”之時,天氣變化無常。因此,最好提前取得旅游目的地的氣候資料,出行時穿著以輕便暖和為宜,隨身要帶保暖外套、一把折疊傘或雨衣。
春季濕潤,容易滋生細菌,要盡量避免飲用生水和吃不衛(wèi)生的食物,不要席地而坐,以免受潮致病。
春光明媚,正是戶外攝影的好時機。出游之前,最好先檢查一下寶貝相機的性能,途中千萬不要讓相機受潮,以免到時候浪費表情錯過美麗的春色。
綠色出行，就是采用對環(huán)境影響最小的出行方式。即節(jié)約能源、提高能效、減少污染、有益于健康、兼顧效率的出行方式。乘坐公共騎車、地鐵等公共交通工具，合作乘車，環(huán)保駕車、文明駕車，或者步行、騎自行車……
要注意理性消費,不能有從眾的心理,以防止上當受騙。在旅游中購物一定要理智,最好做到貨比三家。購買貴重物品時一定要慎重,即使不是假冒偽劣產品,價格也會遠遠高于市場價。旅游專家建議,市民在旅行購物時,不要輕易相信推銷者的花言巧語,不要隨意在旅游景點大量購買旅游紀念品,更不能有別人買了自己不買感到吃虧的從眾心理。
出游注意保健。春季正是天氣變化無常、冷熱交替之時,注意保健十分重要。為預防腸胃炎或者是水土不服、細菌感染,建議帶一些必備的藥品,如板藍根、阿司匹林、去痛片、胃舒平、速效傷風膠囊、復方甘草片、碘酒、繃帶等,易過敏的人還應帶上抗過敏藥物,以預防花粉過敏。
【冰心一片】
心理健康早知道
春天，百花盛開，是人們心目中最美好的季節(jié)。然而，春季也是一年當中氣溫、氣壓、氣流、濕度等最為變化無常的季節(jié)。
現代心理學研究發(fā)現，一些心理問題的發(fā)生與春季千變萬化的氣象因素相關，春季是各類心理疾病的多發(fā)季節(jié)，發(fā)病數約占全年的一半。
一、造成學生春季各類心理疾病多發(fā)的主要原因
1、春季日照、氣壓、氣溫、濕度變化較大，容易影響人的情緒波動。
2、春季天氣轉暖，人體代謝進入旺盛期，引起人體的一些內環(huán)境和內分泌活動發(fā)生變化，可能會導致神經功能紊亂，導致人的認知、情感、意志、情感、行為出現異常，從而容易影響人的情緒，并增大了引發(fā)心理疾病的概率。
3、春季氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，體內外失去平衡，加劇心理機能的混亂，出現抑郁、躁狂等癥。
4、春風頻率過低，極易產生次聲波，直接影響人體的神經中樞系統，使人頭痛、惡心、煩躁。同時，春風還使空氣中的負氧離子大大減少，使人體化學過程發(fā)生變化，在血液中分泌大量的血清素，讓人出現緊張、壓抑、疲勞的感覺。
5、春季雨霧蒙蒙的天氣、連綿的陰雨天則是抑郁癥高發(fā)的外部因素；春天多變的氣候也會使正常人情緒波動較快，容易煩躁不安，從而增大了引發(fā)心理疾病的概率。
6、學生在寒假、春節(jié)中作息時間的不合理安排對身心造成的不同程度的影響，返校后，在面對新學期的學習生活過程表現出不適應等情況。
所以，學生的心理問題或疾病在春季里很容易被誘發(fā)或加重。
二、春季心理疾病表現形式
受春季等相關因素的影響，部分大學生在心理上不同程度表現出以下癥狀：身體有說不出具體狀態(tài)的不舒服，食欲下降、失眠、早睡、情緒不穩(wěn)定、對任何事情無興趣、日�；顒幼龅煤苊銖姟阂钟魫�、莫名其妙的煩躁不安、有內疚感、自我評價過低、沒有明顯原因的持續(xù)疲乏即使休息后也難以復原有疲勞感，甚至有消極、自殺的念頭等等，都可能是心理疾病發(fā)病的前兆表現，應引起足夠的重視，尤其是之前有心理疾病史的人，春季易復發(fā)舊病，因此在春季更要加強保健和治療。
三、春季調節(jié)心理的方法
在春季里尤其要注意心理的日常保健，多注意自我調節(jié)，多尋求幫助和愛，及時調整自己的心理狀態(tài)。
1、要保持一個健康的心態(tài)，認清自身價值，相信自己，不要盲目自卑。
2、要有良好的生活習慣，進行有規(guī)律的工作和休息，避免過度疲勞，保證有充足的睡眠時間。
3、要適當地加強體育鍛煉，通過爬山、跑步、打球、散步等體育運動舒緩壓力，提高個人的心理抗壓能力，轉換個人心情，減少心理疾病的發(fā)生。
4、可以在閑暇時光看電影、閱讀、參加文體活動，轉移注意力，通過文學藝術手段消減不良情緒。
5、回憶一些過去閃光、愉快的場景，看看自己過去的照片，自我欣賞，有意識地自我引導，把自己從不良情緒中引導出來。
6、要善于多利用身邊的資源轉移不良情緒，運用家庭支持系統以及朋友、同學支持系統，有困惑時，要多與他們溝通，尋找社會系統的支持、幫助，不要憋在心里。
7、要多了解心理知識，學會傾訴，碰到自己不能解決的心理問題，要通過咨詢心理醫(yī)生予以解決。
8、發(fā)現自己情緒低落且持續(xù)一段時間時，主動尋求幫助，或去心理咨詢室通過咨詢心理醫(yī)生，及時調整自己的心理狀態(tài)。