“生命教育在翔宇”之二——
生命與健康
（第四十四期）
生命是一個(gè)旅程，健康對(duì)于生命旅程的每一時(shí)刻都可謂彌足珍貴！因?yàn)樗巧盍Φ脑慈�，是青春最絢麗的光彩。健康不僅僅是沒(méi)有疾病，而是指在身體上、心理上和社會(huì)上處于完好狀態(tài)，包括身體健康、心理健康、道德健康、社會(huì)適應(yīng)性良好四個(gè)方面的內(nèi)容。我們希望借助生命教育的航船，把健康知識(shí)撒播于全體翔宇師生員工的心中，在迎接每天清晨的陽(yáng)光時(shí)，我們共同擁有身心健康，并帶著快樂(lè)的心情投身于平淡而又充實(shí)的工作和學(xué)習(xí)中去。
【心理輔導(dǎo)】
張國(guó)兵，翔宇教育集團(tuán)寶應(yīng)中學(xué)住校生工作處主任，江蘇省師德模范，2006年1月獲得心理咨詢(xún)師國(guó)家職業(yè)資格證書(shū)，長(zhǎng)期從事中小學(xué)生心理健康咨詢(xún)工作，歡迎廣大學(xué)生及家長(zhǎng)撥打心理咨詢(xún)電話0514—8128716，或來(lái)寶應(yīng)中學(xué)四號(hào)教學(xué)樓三樓“心靈有約”接待室。
叛逆的青春
——對(duì)一位迷途男孩的心理輔導(dǎo)個(gè)案
寶應(yīng)中學(xué) 張國(guó)兵
一、案主概況
XXX，男，18歲，和祖父母、父母生活在一起，為家中獨(dú)生子；父親搞工程建筑，整日忙于工作，母親在家操持家務(wù)，祖父母均退休在家，家庭經(jīng)濟(jì)條件優(yōu)越；父親脾氣暴躁，對(duì)兒子采用權(quán)威的管教方式，對(duì)兒子的過(guò)錯(cuò)都采用打罵和從嚴(yán)懲戒的方法，對(duì)其零用錢(qián)也控制很緊；母親性格溫和，在丈夫和兒子間左右為難，缺乏方法；案主從小基本由祖父母呵護(hù)長(zhǎng)大，對(duì)他溺愛(ài)有加，對(duì)于父親的嚴(yán)厲管教，祖父母便成了避風(fēng)港，祖父母常常暗中給案主零用錢(qián)。
二、問(wèn)題分析
經(jīng)過(guò)多方了解，案主出現(xiàn)以下一些心理行為問(wèn)題：1、打架斗毆：在校內(nèi)外有攻擊行為，與人有矛盾喜歡用武力來(lái)解決；2、抽煙喝酒：已有幾年的煙齡，苦悶時(shí)會(huì)與一些社會(huì)青年在校外抽煙喝酒；3、上網(wǎng)：周末、節(jié)假日會(huì)到網(wǎng)吧打發(fā)時(shí)光；4、父子關(guān)系不好：與父親關(guān)系僵化，父子之間幾乎不講話；5、學(xué)業(yè)成績(jī)差：學(xué)習(xí)主動(dòng)性不夠，成績(jī)處于班級(jí)末流。
三、診斷結(jié)論
1、尋求負(fù)向認(rèn)可：案主的打架斗毆以及其他惡作劇行為，是為了證明自己的存在，以引起別人的注意，讓人們?nèi)リP(guān)注他；
2、管教方式不當(dāng)：父親嚴(yán)厲的管教，母親的無(wú)所適從，祖父母的過(guò)分溺愛(ài)，造成案主的不良行為的產(chǎn)生；
3、學(xué)業(yè)壓力過(guò)大：學(xué)校學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，父母、老師期望值過(guò)高，同學(xué)間學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)激烈，也是造成案主產(chǎn)生不良行為的重要原因；
4、社會(huì)環(huán)境的影響：案主利用課余時(shí)間涉足不良游樂(lè)場(chǎng)所，結(jié)交不良朋友；
5、缺乏主動(dòng)精神：案主幾乎由祖父母帶大，祖父母的凡事包辦行為養(yǎng)成其過(guò)分依賴(lài)的心理，學(xué)習(xí)被動(dòng)，學(xué)業(yè)成績(jī)差，形成了麻木心態(tài)。
四、輔導(dǎo)策略
1、建立良好關(guān)系：案主在校人際關(guān)系欠佳，課余時(shí)間常與少數(shù)同伴做違反校規(guī)的事，可以利用課余時(shí)間多與案主訪談，和其建立良好的溝通關(guān)系，這樣既可以了解案主不良行為的原因，又可以減少其犯規(guī)的機(jī)會(huì)；
2、協(xié)調(diào)多方力量：與案主的家人、班主任及課任老師做好溝通，學(xué)校和家庭互通情況，共同商討對(duì)策，一起來(lái)幫助他改變不良行為；
3、改變管教方法：多用鼓勵(lì)與贊美，少用打罵和懲罰，利用其喜歡的活動(dòng)、行為、物品等作為獎(jiǎng)賞，強(qiáng)化其優(yōu)良行為；
4、搭建展示平臺(tái)：如讓案主檢查班級(jí)的衛(wèi)生等，這樣既可以培養(yǎng)其責(zé)任感展示其能力，也可以使其收斂不良行為，還可以增進(jìn)他與同學(xué)間的聯(lián)系，從而有利于建立良好的人際關(guān)系。
5、優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境：將案主的座位進(jìn)行調(diào)整，安排他和品學(xué)兼優(yōu)的同學(xué)在一起，使之學(xué)有榜樣，并安排同學(xué)對(duì)他進(jìn)行適當(dāng)?shù)膸椭�，使其學(xué)業(yè)成績(jī)能有所提高。
五、輔導(dǎo)過(guò)程
第一次：和案主單獨(dú)接觸，不和其談成績(jī)、過(guò)錯(cuò)，而和其談他的朋友、家庭以及他喜歡做的事情，并向其承諾有些內(nèi)容一定會(huì)為其保密，在充分尊重、理解的基礎(chǔ)上接納他，鼓勵(lì)他多說(shuō)，自己做忠實(shí)的聽(tīng)眾。在輕松、友好的氛圍下，案主談了許多自己成長(zhǎng)中的事情。在談話結(jié)束時(shí)告訴他，愿意和他一起努力，改變他的處境，但要他自己多努力，他用力地點(diǎn)頭表示認(rèn)可。
第二次：和案主的家長(zhǎng)見(jiàn)面，明確地給家長(zhǎng)指出，孩子目前的情況是比較危險(xiǎn)，但還是大有希望的。和他們商討幫教的方法，請(qǐng)案主的父母及祖父母對(duì)其的管教態(tài)度要一致，并要求能和學(xué)校及時(shí)互通情況，以便做好工作。
第三次：和案主的班主任及課任老師交流其有關(guān)情況，討論對(duì)案主實(shí)施教育的各種具體措施。
第四次：和案主接觸，向他介紹為他所做的工作，和他探討如何改變自己的處境，明確告訴他事情都有一個(gè)過(guò)程，要求不能過(guò)高，先制定容易達(dá)到的目標(biāo)。在大家的共同努力下，案主的情況有所好轉(zhuǎn)，和父親僵化的關(guān)系有所緩和，和社會(huì)青年的交往有所減少，作業(yè)質(zhì)量有所提高，在校外抽煙的次數(shù)明顯減少，和班級(jí)同學(xué)交往有所增加。
第五次：在案主的情況有所好轉(zhuǎn)后，請(qǐng)班主任安排他協(xié)助班干負(fù)責(zé)檢查班級(jí)的衛(wèi)生，增強(qiáng)其對(duì)班級(jí)的責(zé)任心，進(jìn)一步收斂不良行為，和同學(xué)建立良好的人際關(guān)系。
第六次：請(qǐng)班主任對(duì)其位置進(jìn)行調(diào)整，讓其和品學(xué)兼優(yōu)的同學(xué)在一起，使他有模仿的對(duì)象，并能得到及時(shí)的幫助。
第七次：考試前和案主談心，肯定他的進(jìn)步，指出的不足，制定符合其實(shí)際的成績(jī)目標(biāo)，告知對(duì)成績(jī)別有過(guò)高的期望，鼓勵(lì)認(rèn)真答題，相信自己，有努力就會(huì)有回報(bào)。
第八次；考試后和其談心，考試成績(jī)有進(jìn)步，但未能達(dá)到案主自己的目標(biāo)，和其一起分析考試的得失，鼓勵(lì)增強(qiáng)信心，正視不足，去掉浮夸心理，和其商討以后的學(xué)習(xí)安排。
第九次：情況有反復(fù)后找其談心，考試成績(jī)不太理想，自己有些苦悶，又和社會(huì)青年在一起抽煙、上網(wǎng)，在理解他的行為的同時(shí)，告知緩解壓力的更好的方法，相信他會(huì)變得更加堅(jiān)強(qiáng)。
第十次：和家長(zhǎng)及老師交流，要求大家一起共同關(guān)注案主的情況，精心呵護(hù)其成長(zhǎng)，使其的良好行為能得以繼續(xù)保持。
六、反思總結(jié)
1、該案例輔導(dǎo)取得了較好的效果，這是多方共同努力的結(jié)果，特別是班主任和家長(zhǎng)的密切配合使輔導(dǎo)取得了持續(xù)性的效果。
2、案主的情況有反復(fù)是很正常的，大多數(shù)情況都是這樣，輔導(dǎo)是長(zhǎng)期性的工作，有賴(lài)我們持之以恒地耐心工作。如抽煙行為，一方面是案主獲取香煙太容易，另一方面是因?yàn)橐坏┏砂a就很難戒掉。
農(nóng)村留守學(xué)生的心理輔導(dǎo)策略
監(jiān)利一中 鐘瑛
近年來(lái)，隨著改革開(kāi)放的不斷深入，城鄉(xiāng)流通地域不斷擴(kuò)大，干部下海、職員跳槽、農(nóng)民外出打工的現(xiàn)象已十分普遍。但很多“家長(zhǎng)”外出打工卻將子女留在家里上學(xué)，形成了“留守學(xué)生”（或稱(chēng)“空巢學(xué)生”）。
一、留守學(xué)生的心理問(wèn)題
與一般中小學(xué)生相比，留守生的心理發(fā)展在三個(gè)方面呈現(xiàn)明顯上升或強(qiáng)化趨勢(shì)。
一是恐懼心理。幼兒園和小學(xué)低年級(jí)學(xué)生有二怕：一怕失去父母之愛(ài)，二怕獨(dú)立生活。有些小學(xué)低年級(jí)學(xué)生和初中女生會(huì)害怕“被人欺負(fù)”，缺乏安全感，總擔(dān)心自己“被人拐賣(mài)”。此外，高年級(jí)學(xué)生（特別是女生）擔(dān)心父母在外打工生活太苦，擔(dān)心父母身體甚至生命安全。
二是孤獨(dú)心理。與普通學(xué)生相比，留守學(xué)生顯得特別孤獨(dú)，喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往不合群，不愿與人交談，很少有知心朋友。
三是懶惰散漫。和普通學(xué)生相比，留守學(xué)生變得越來(lái)越懶惰和散漫。這首先是因?yàn)槿鄙俑改讣皶r(shí)監(jiān)督和管教，即使有監(jiān)護(hù)人，有的是爺爺奶奶外公外婆，他們疼愛(ài)嬌慣多，而教育批評(píng)少；由于代理監(jiān)護(hù)人“作不了主”，父母在外不能（有的不愿）及時(shí)配合，這就更增加了難度，天長(zhǎng)日久，有的老師也就放棄了對(duì)這類(lèi)學(xué)生的教育，于是使調(diào)皮的“留守生”成了“三不管”（父母不管，監(jiān)護(hù)不管，老師不管）的孩子，他們來(lái)去自由，極少數(shù)留守生“白天在教室睡覺(jué)，放學(xué)在街上閑蕩，徹夜在網(wǎng)吧鏖戰(zhàn)”。
二、對(duì)留守學(xué)生的心理輔導(dǎo)對(duì)策
對(duì)“留守學(xué)生”的心理輔導(dǎo)必須做到“家庭、學(xué)校、社會(huì)”三結(jié)合，齊心協(xié)力全動(dòng)手，否則將使很多中小學(xué)生產(chǎn)生更為嚴(yán)重的心理疾患。
從家長(zhǎng)方面講，應(yīng)該做到“三個(gè)確�！保础按_保教育、確保監(jiān)護(hù)、確保供給”�！按_保供給”是基礎(chǔ)，學(xué)生只有在生活有著落的情況下才能安心學(xué)習(xí)。委托的代理監(jiān)護(hù)人要選準(zhǔn)，最好是選擇那些負(fù)責(zé)任、有愛(ài)心、善于溝通的親朋好友，而作為委托監(jiān)護(hù)人一旦接收了孩子，就應(yīng)義不容辭的擔(dān)此重任。同時(shí)還必須做到“三個(gè)溝通”，即“和學(xué)校溝通，和監(jiān)護(hù)人溝通，和子女溝通”。和子女溝通之前最好先與班主任和監(jiān)護(hù)人溝通，全面了解學(xué)生的具體情況，認(rèn)真權(quán)衡，再和子女談心，遇到問(wèn)題（如學(xué)習(xí)退步、表現(xiàn)欠佳、考試不理想等）要重在說(shuō)服教育。
據(jù)筆者統(tǒng)計(jì)近三年本縣“留守學(xué)生”以10％的比率上升，有的村里“除了老人就是小孩�！币虼耍瑢W(xué)校教育好“留守學(xué)生”，顯得刻不容緩。首先，在思想上要教育學(xué)生，樹(shù)立勞動(dòng)光榮、艱苦奮斗，自立自強(qiáng)的意識(shí)；其二，在情感上要特別關(guān)懷，受了委屈要撫慰，考試不好要開(kāi)導(dǎo)；其三，在生活上多體貼，平時(shí)多關(guān)心，天寒地凍多呵護(hù)，根據(jù)“留守生”節(jié)假日“無(wú)家可歸”的情況開(kāi)展各種活動(dòng)，鼓勵(lì)他們生活自理，培養(yǎng)他們的應(yīng)急能力；其其四，在力所能及的情況下，給予留守生中的特困生以一定的經(jīng)濟(jì)或物質(zhì)幫助。
就社會(huì)而言，為抓好“留守生”教育，目前急需做到的是：1、加強(qiáng)社會(huì)治安，切實(shí)規(guī)范網(wǎng)吧經(jīng)營(yíng)；2、制訂減免政策，切實(shí)完成義務(wù)教育；3、開(kāi)辟援助渠道，鼓勵(lì)社會(huì)各界人士提供無(wú)償支助；4、成立活動(dòng)中心，給孩子們以度假的空間，不至流轉(zhuǎn)街頭、沉溺網(wǎng)吧、出入中學(xué)生不宜之場(chǎng)所。
不良情緒的排解方法
寶應(yīng)實(shí)驗(yàn)初中 郭萬(wàn)俊
◆ 學(xué)會(huì)宣泄，即通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞脚c途徑將不良情緒宣泄出來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，主要有這么幾種：①哭�？奘侨祟�(lèi)的一種本能，可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來(lái)，對(duì)消極情緒起到緩解作用；②喊。當(dāng)有不滿(mǎn)情緒積壓在心中時(shí)，可以到空曠的地方去大喊幾聲，也可以唱唱歌，吼幾聲，發(fā)泄心中的一股“氣”；③訴。當(dāng)不愉快時(shí)，不要自己生悶氣，要學(xué)會(huì)傾訴。朋友聚一聚，把自己積郁的消極情緒傾訴出來(lái)，以得到朋友的同情、開(kāi)導(dǎo)和安慰。④動(dòng)。打打球、散散步，跑兩圈，對(duì)著沙袋或墻壁痛擊一陣，也可以參加一些重體力勞動(dòng)。
◆ 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移，為了控制住不良情緒，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放松一下心情；做一些自己平時(shí)非常感興趣的事，如擺弄花草樹(shù)木，拿出筆紙寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)，到河邊釣魚(yú)，聽(tīng)音樂(lè)、打球、游泳，也可以讀小說(shuō)、看書(shū)報(bào)雜志等。
◆ 學(xué)會(huì)控制，在陷入不良情緒時(shí)，要主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這道“閘門(mén)”的力量，控制不良情緒。當(dāng)你將要發(fā)怒的時(shí)候，可這樣暗示自己：“別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無(wú)補(bǔ)�！�
◆ 學(xué)會(huì)改變，改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法。不良情緒的產(chǎn)生，通常是由于我們只注意到事物的負(fù)面或暫時(shí)困難的一面，如果換個(gè)角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我們就會(huì)看到解決問(wèn)題的希望，從而樂(lè)觀、自信起來(lái)。
◆ 學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)，人在遇到不良情緒的時(shí)候，如果不能自我調(diào)節(jié)、自我疏導(dǎo)，就會(huì)喪失繼續(xù)前進(jìn)的勇氣。因此遇到不良情緒時(shí)，不妨用阿Q的精神調(diào)適一下心理，營(yíng)造一個(gè)祥和、豁達(dá)、坦然的心理氛圍；在一些非原則性的問(wèn)題上“糊涂”一下，無(wú)疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑；對(duì)于一些麻煩事的忘記，可以直接有效地避免情緒波動(dòng)；培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力，遇事不過(guò)分強(qiáng)求，煩惱就少，心理壓力就��；提高自我評(píng)價(jià)的意識(shí)，正確地看待自己的能力和水平，會(huì)減少煩惱，保持樂(lè)觀奮發(fā)向上的心態(tài)。
【健康心語(yǔ)】
在生命之河的兩岸
監(jiān)利中學(xué)高二（5）班 彭剛琴
席慕容說(shuō)：“生命是一條奔流不息的河，我們都是那個(gè)過(guò)河的人�！比艘簧氖姑褪浅俗髯元�(dú)有的健康之船，從河的此岸到河的彼岸，有的人生來(lái)注定只能永遠(yuǎn)留在此岸，有的人在河中央就永沉河底。
記憶里，一個(gè)初春的夜晚，明月高懸，隔著層層霧靄，所透視的月光盡是清冷，盡是悲涼。我的鄰居，一位平易近人的大伯，被診斷患了絕癥，不久就去世了。當(dāng)我看到他冰冷的臉時(shí)，腦子里閃現(xiàn)的卻是他看著妹妹表演新學(xué)的舞蹈時(shí)邊拍手邊笑的那一幕。
原來(lái)生命是如此的脆弱，就像放在衣柜里的衛(wèi)生球，隨著時(shí)間的流逝，一天比一天小，終于消失不見(jiàn)，當(dāng)你再次打開(kāi)衣柜時(shí)，只聞到那撲鼻而來(lái)的淡淡幽香，直至越來(lái)越淡終于消失，不留一絲痕跡，生命也就這樣匆匆不見(jiàn)了。
我跪在冰冷的地板上，按著爸爸的手機(jī)號(hào)，長(zhǎng)長(zhǎng)的“嘟~嘟~”聲，那一天卻讓我害怕起來(lái)，我害怕這聲音永遠(yuǎn)這樣延伸下去。直到爸爸的聲音打破了我等待的寂寞，我再也忍不住哭了出來(lái)。爸爸問(wèn)我怎么了，我說(shuō)想你和媽媽了，然后就聽(tīng)到電話那邊傳來(lái)媽媽啜泣的聲音。
春天還在進(jìn)行，生命還在滋長(zhǎng)，生命之河還在流淌。我站在茂盛的生命樹(shù)下，透視天空，遙祝：爸爸媽媽?zhuān)眢w健康！
勇敢面對(duì)失敗
寶應(yīng)實(shí)驗(yàn)小學(xué)五（1）班 潘培文
幾天前，我無(wú)意中看到了一則新聞：“一名高中生因?yàn)橛⒄Z(yǔ)沒(méi)過(guò)四級(jí)，而跳樓自殺了”。一個(gè)年輕的生命就這樣凋謝了，一次次血的教訓(xùn)告訴我們，用一個(gè)正常的心態(tài)去對(duì)待失敗是多么的重要，擁有樂(lè)觀的精神是多么的可貴。
記得四年級(jí)時(shí)的一次單元測(cè)試，我因當(dāng)時(shí)迷上了一部電視劇，沒(méi)有考好，得了83分，這是我上學(xué)以來(lái)最糟糕的一次成績(jī)，老師把我叫到辦公室，狠狠批評(píng)了我一頓，告訴我連平時(shí)成績(jī)落后的同學(xué)也超過(guò)了我，當(dāng)時(shí)我真的想自暴自棄了，可老師的最后一句話觸動(dòng)了我的心，“我知道你現(xiàn)在很痛苦，也相信你只是暫時(shí)迷了路。加油吧，老師等著你的成功！”忽然之間，像有一滴圣潔的水滴落在靈魂深處，我的心靈給一道白閃閃的柔軟而又強(qiáng)烈的光照亮了。我抬頭看了看正對(duì)著我微笑的老師，又望了望窗外，天空依然是那樣明凈，陽(yáng)光依然是那樣明媚，小鳥(niǎo)依然是那樣可愛(ài)……我頓時(shí)豁然開(kāi)朗，是啊，何必讓一時(shí)的失敗困擾我的心呢？
著名法國(guó)作家拉伯雷曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“歡笑是人類(lèi)的專(zhuān)利”。朋友，為什么不用你的微笑去勇敢面對(duì)每一次的失敗或挫折？為什么不用你的行動(dòng)去挽回因失敗而失去的東西呢？（指導(dǎo)老師：李嘉珠）
快樂(lè)的理由
淮安外國(guó)語(yǔ)學(xué)校初二（１）班 余朦
人活在世上最基本的就是為了活的快樂(lè)。然而，快樂(lè)的理由呢？
一位老太太，已垂老到走路不能自如的境地，還堅(jiān)持在公園的臺(tái)階上一級(jí)一級(jí)地往上蹭，她臉上陽(yáng)光燦爛地說(shuō)：這是我每天最快樂(lè)的事！
一位年輕人，整天忙碌在辦公室，無(wú)非打印文件，做些瑣碎的事情，往身后一看什么也沒(méi)留下，可一到休息日，他就閑得無(wú)聊，嘮叨說(shuō)：工作能使我快樂(lè)！
一位操持一輩子家務(wù)的母親，不穿金戴銀，笑呵呵地說(shuō)：全家平安比什么都快樂(lè)！
生活是世界上最難的一題，復(fù)雜得永遠(yuǎn)也解不清；可生活又簡(jiǎn)單地象一顆透明的水滴，能讓我們快樂(lè)地如同天使一樣飄起來(lái)，一直飄向天堂。
人心是自然界最遙不可測(cè)的海，然而人心也是最容易滿(mǎn)足的乖孩子。一句寬心的話、一張溫暖的笑臉、一個(gè)會(huì)心的眼神、一聲真誠(chéng)的問(wèn)候、一個(gè)忠心的祝福、就像一顆顆開(kāi)心果，能一直甜到我們心里。
快樂(lè)的理由有千千萬(wàn)萬(wàn)，關(guān)鍵是要時(shí)刻為自己加油，相信自己，只要快樂(lè)就好�。ㄖ笇�(dǎo)老師：杜春雨）
【健美人生】
大家一起來(lái)做健美操
寶應(yīng)中學(xué) 蔡琪茹
一、健美操的概述
健美操是在音樂(lè)伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂(lè)目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。健美操起源傳統(tǒng)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，通常采用徒手或輕器械進(jìn)行練習(xí)，在氧供應(yīng)充足的情況下，以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運(yùn)動(dòng)形式，其運(yùn)動(dòng)特征是持續(xù)一定時(shí)間的、中低程度的全身性運(yùn)動(dòng)，主要影響練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。
二、健美操的鍛煉益處
健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制體重、減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉，有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的均稱(chēng)和諧發(fā)展，有利于形成正確的體態(tài)和塑造健美的體型。人體有500多塊肌肉，健美操運(yùn)動(dòng)是人體各大小肌肉群、各關(guān)節(jié)相互配合協(xié)調(diào)活動(dòng)。由于肌肉活動(dòng)的加強(qiáng)，可使肌纖維變粗而且堅(jiān)韌有力，可以有效地增強(qiáng)肌鍵、韌帶的彈性、關(guān)節(jié)的韌性和靈活性。由于肌肉力量的增強(qiáng)與此同時(shí)會(huì)消除過(guò)剩的脂肪，使軟化遲鈍缺乏活力的肌肉重新變得充滿(mǎn)活力和具有彈性。
經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉，對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)以及內(nèi)臟器官都有良好的影響，會(huì)使心肌纖維逐漸變粗。通過(guò)長(zhǎng)期健美操的有氧運(yùn)動(dòng)，人的呼吸加深，次數(shù)減少，這是一種最有力而收獲最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分的休息，促進(jìn)良好的新陳代謝。
健美操對(duì)心理的鍛煉價(jià)值十分明顯，健美操與其他項(xiàng)目最大的特點(diǎn)表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是健美操多采用的動(dòng)作是以現(xiàn)代舞為基調(diào)加以操化，具有時(shí)代風(fēng)貌，叫人有種新鮮感，再加上采用迪斯科、爵士、墨西哥、西班牙、拉丁舞蹈的動(dòng)律特點(diǎn)，使人心曠神怡，動(dòng)作又具有明顯的力度和彈性讓人精神振奮；另一方面是表現(xiàn)在音樂(lè)上，音樂(lè)是健美操不可分割的一部分，具有現(xiàn)代節(jié)奏的健美操音樂(lè)對(duì)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)是一種特殊的刺激手段，促進(jìn)大腦皮層興奮增強(qiáng)，改善和提高了中樞神經(jīng)的活動(dòng)能力。人們伴著歡快的音樂(lè)，跳著別有風(fēng)格的健美操，能消防心理緊張情緒，忘記疲勞，消除煩惱，達(dá)到最佳心理狀態(tài)，使心境達(dá)到更美好的境界，產(chǎn)生向往和追求美的心理趨勢(shì)。
三、學(xué)一段健美操
讓我們一起來(lái)練習(xí)健美操基本動(dòng)作要領(lǐng)中的踏步擊掌組合，共有12個(gè)8拍。
◆第一至第二個(gè)8拍：原地踏步。
◆ 第三至第四個(gè)8拍：①拍，兩腿屈膝，兩臂上舉擊掌；②拍，兩手叉腰，還原成直立，反復(fù)做8次。
◆ 第五個(gè)8拍：①－④拍，踏步成分腿站立；⑤拍，分腿屈膝半蹲，兩臂上舉擊掌；⑥拍，分腿站立，兩手叉腰；⑦－⑧拍同⑤－⑥拍。
◆ 第六個(gè)8拍：①－④拍，踏步還原成直立；⑤拍，并腿屈膝半蹲，兩臂上舉擊掌；⑥拍，直立，兩手叉腰；⑦－⑧拍同⑤－⑥拍。
◆ 第七至第八個(gè)8拍同第五至第六個(gè)8拍。
◆ 第九個(gè)8拍：①－⑧拍，向前踏步。
◆ 第十個(gè)8拍：①－②拍，左側(cè)弓步，兩手擊掌2次；③－④拍，直立，兩手叉腰；⑤－⑥拍同①－②拍，方向相反；⑦－⑧拍同③－④拍。
◆ 第十一個(gè)8拍：①－⑧拍，后退踏步。
◆ 第十二個(gè)8拍同第十個(gè)8拍。
【知識(shí)鏈接】
世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的十條標(biāo)準(zhǔn)
世界衛(wèi)生組織提出“健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱”。世界衛(wèi)生組織提出的衡量健康的十條標(biāo)準(zhǔn)如下：
1、精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；
2、處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)不挑剔；
3、善于休息，睡眠良好；
4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；
5、對(duì)一般感冒和傳染病有一定抵抗力；
6、體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱(chēng)，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；
7、眼睛明亮，反映敏銳，眼瞼不發(fā)炎；
8、牙齒清潔，無(wú)缺損，無(wú)疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血；
9、頭發(fā)光潔，無(wú)頭屑；
10、肌肉、皮膚富彈性，走路輕松。
——摘自《突破亞健康》
健身新時(shí)尚——“輕體育”
美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究中心的專(zhuān)家們指出，與以往的健身觀點(diǎn)大相徑庭的是，有益健康長(zhǎng)壽的健身運(yùn)動(dòng)是那些運(yùn)動(dòng)靈活、不拘形式、強(qiáng)度較小、耗能較低、輕松愉快的“輕體育”。專(zhuān)家們?cè)鴮?duì)8000余名中年人進(jìn)行了為期十二年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果表明，堅(jiān)持從事輕快體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的人比不參加運(yùn)動(dòng)或偶爾運(yùn)動(dòng)且運(yùn)動(dòng)劇烈的人死亡率降低1.5倍，罹患腦心血管病、糖尿病、癌癥、早老性癡呆的發(fā)病率減少了35％，其壽命將明顯地延長(zhǎng)4－6年�！拜p體育”運(yùn)動(dòng)不拘形式，種類(lèi)繁多，方式靈活，其運(yùn)動(dòng)種類(lèi)可選擇定量步行、健身慢跑、園藝活動(dòng)、爬樓梯、登山、水上運(yùn)動(dòng)、打保齡球、網(wǎng)球、太極拳、瑜伽功、跳交際舞、韻律操、保健操等等。
——摘自《中衛(wèi)網(wǎng)》
世界衛(wèi)生組織公布的最佳食品榜
最佳蔬菜：紅薯既含豐富的維生素，又是抗癌能手，為所有蔬菜之首。其次是蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、苤藍(lán)、金針菇、雪里紅、大白菜。
最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。
最佳肉食：鵝鴨肉化學(xué)結(jié)構(gòu)接近橄欖油，有益于心臟。雞肉則被稱(chēng)為“蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源”。
最佳護(hù)腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開(kāi)心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類(lèi)食物以及糙米飯、豬肝等。
最佳湯食：雞湯最優(yōu)，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適于冬春季飲用。
最佳食用油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動(dòng)物油按1∶0.5的比例調(diào)配食用更好。
——摘自《健康時(shí)報(bào)》